生長痛是什麼，幾歲孩子最常見？膝蓋疼痛如何緩解？

近年來，不少家長發現孩子在夜晚因腿部疼痛而哭鬧，特別是當膝蓋、小腿或大腿感到不適時，常讓人擔心孩子的健康。其實，這種疼痛往往被誤認為「生長痛」，但生長痛的真正意思並不完全等同於骨骼快速成長所引起的疼痛。

接下來，我們將以簡單易懂的方式，解析生長痛是什麼、幾歲孩子最常出現這種情況，以及如何利用簡單方法達到生長痛緩解，幫助孩子安穩入睡。

生長痛是什麼？

「生長痛」這個詞讓人自然聯想到孩子在成長發育期間因骨骼快速生長而引起的疼痛，但實際上，生長痛的意思並不完全代表骨骼成長所致的疼痛。

• 良性且暫時性： 生長痛是一種無需過度擔憂的良性現象，多與下肢肌肉疲勞或肌肉與骨骼生長速度不協調有關。
   
• 非炎症性： 與普通肌肉或關節疼痛不同，生長痛不會出現紅、腫、熱等炎症反應，其疼痛通常在夜間發生，而白天則恢復正常。
   

幾歲孩子最常見生長痛？

根據多項研究與臨床觀察，生長痛最常出現在4至12歲的兒童身上。

• 幼兒與學齡前： 雖有部分文獻提及部分孩子在2歲左右也會出現輕微症狀，但主要高峰期仍集中在4至10歲。
   
• 青少年較少見： 隨著孩子進入12歲以上，骨骼與肌肉發展趨於協調，生長痛的發生頻率便明顯降低。
   

生長痛常見在哪些部位？膝蓋還是肩膀？

家長最為關注的是孩子的膝蓋疼痛，但實際上，生長痛的疼痛部位並不固定：

• 膝蓋： 膝關節附近的肌肉疼痛是生長痛常見表現之一，通常不伴隨腫脹或發紅。
   
• 小腿與大腿： 大部分情況下，疼痛發生於小腿或大腿的肌肉部位，常常在夜間突然出現。
   
• 間歇性現象： 即使夜間疼痛明顯，白天孩子仍能活蹦亂跳，這也是生長痛與其他病理性疼痛的重要區別。
   

如何緩解生長痛？有哪些有效的居家護理方法？

對於偶發的生長痛，採取居家護理通常即可達到良好的緩解效果：

• 局部熱敷： 使用熱毛巾或熱水袋輕敷疼痛部位，有助於放鬆肌肉並減輕疼痛。
   
• 按摩與肌肉伸展： 輕柔按摩或適度肌肉伸展能促進血液循環，進一步緩解疼痛。
   
• 安撫與陪伴： 家長適時的安慰與陪伴，不僅能舒緩孩子的情緒，也有助於分散對疼痛的注意力。
   
• 藥物輔助： 若疼痛劇烈影響睡眠，可在醫師指導下短期使用止痛藥（如普拿疼或非類固醇消炎鎮痛藥），但不建議長期依賴藥物。

小叮嚀： 生長痛屬於自限性現象，通常幾十分鐘內便可緩解；若疼痛持續且固定，或白天也出現明顯不適，應儘快就醫以排除其他可能。

家長應如何正確認識生長痛？應對策略大公開

了解生長痛的真正意思能幫助家長正確面對孩子夜間因膝蓋或腿部疼痛而哭鬧的情況：

• 觀察疼痛特性： 留意疼痛是否僅在夜間出現、是否具有間歇性，並觀察有無局部炎症跡象。
   
• 記錄發生頻率： 若疼痛偶發且經過簡單按摩或熱敷後能緩解，通常無需過度擔心。
   
• 積極溝通： 與孩子保持良好溝通，了解其感受，同時注意避免過度疲勞。
   
• 適時就醫： 當疼痛固定不變、影響日常活動或伴隨腫脹、發燒等異常情況時，應儘速尋求專業醫師診斷。
   

總結來說，生長痛雖然會讓孩子夜間不適，但通常屬於良性且暫時性的現象，透過正確的照護與安撫，孩子便能安然度過這段成長期。若有任何疑慮，也可隨時向專業醫師或營養師諮詢，以獲得更合適的建議。

參考資料

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2. Peterson, H. A. (1986). Growing pains. Pediatric Clinics of North America, 33(6), 1365–1372. DOI: 10.1016/S0031-3955(16)35083-9

3.Goodyear-Smith, Felicity, and Bruce Arroll. “Growing Pains: Parents and Children Need Reassuring about This Self-Limiting Condition of Unknown Cause.” BMJ, vol. 333, no. 7566, 2006, pp. 456–457,

4.Lehman, Patrick J., and Rebecca L. Carl. “Growing Pains: When to Be Concerned.” Sports Health, vol. 9, no. 2, 2017, pp. 132–138,

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文章參考：naturgy我的黃金比例

本文作者：

JID營養師

【現職】

我的黃金：比例 營養師團隊

【學經歷】

中國醫藥大學營養與運動醫學雙學士

國家高考合格營養師

CTSSN運動營養專業認證

【專業項目】

食物營養／運動健身

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