愛的小小信—焦慮與恐懼：當我學會與內心的怪物共處

親愛的解剖系文學女子，

前陣子，我看了動漫《膽大黨》，裡面對鬼的描寫讓我產生了某種深刻的共鳴。之後，我又在 WEBTOON 上看了《死者之書》，一看就停不下來。這部作品把死亡、恐懼與逃跑具象化，視覺呈現出的那些情感，讓我不自覺地沉浸其中。

其中有句話觸動了我：

焦慮是追著恐懼跑的。

這和我們最近聊到的狀態挺像的。

我常常被負面的情緒困住，試圖找出自己焦慮的原因，試圖理解為什麼這種情緒會存在。但直到某天，我才忽然明白——恐懼讓我停滯不前，而焦慮則是那股驅動我不斷「逃跑」的力量。

當我不再過度分析焦慮的成因，也不再以醫護的角度「治療」自己，而是開始單純地接受恐懼的存在，它反而漸漸減弱了。復原力在這樣的過程中被培養起來，我也發現，當恐懼再次出現時，自己已經沒那麼害怕了。

有時，真正的解脫不是與恐懼賽跑，而是學會與它共存，並從中找到力量。

和你分享我最近抗焦慮的兩個小方法：讓自己慢慢回到平衡

焦慮並非敵人，而是提醒我們需要休息、調整的信號。當焦慮來襲，不妨一起試試這兩種方式，讓自己短時間內恢復平衡。

1️⃣ 穴道按摩保養 – 讓身體釋放壓力

當焦慮來臨，身體會下意識變得緊繃。這時候，透過按壓穴道，可以有效緩解焦慮感。

• 神門穴（手腕內側）：輕輕按壓 1-2 分鐘，平穩心神，減少焦慮。

• 合谷穴（虎口）：按壓這裡能幫助大腦放鬆，舒緩緊張感。

• 內關穴（手腕橫紋下約三指寬處）：適合在焦慮、心悸時按摩，有助於舒緩壓力。

我喜歡在乘車時按壓這些穴道，或者搭配保養品按摩頸部、臉部，既能紓壓，也讓肌膚狀態變好！每天花幾分鐘，能讓身體與情緒回到更平衡的狀態。

2️⃣ 大字放鬆練習（攤屍式） – 10 分鐘 = 休息 3 小時

焦慮時，我們的身體往往會縮起來，肩頸繃緊。而大字放鬆（類似瑜伽中的「攤屍式」）能幫助我們完全釋放壓力。

做法：

1. 找個安靜的地方，平躺，手腳自然攤開。

2. 閉上眼睛，深呼吸，吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，把注意力集中在眉心，再往頭頂送。

3. 從頭到腳，一點點放鬆每個部位。

4. 保持這個姿勢 10 分鐘，搭配 Alpha 音樂，讓身心沉浸在安定的狀態。

這種方式能降低心率、調節自律神經，讓焦慮感慢慢退去。

希望我們都能邀請心中的怪物一起去軟綿綿的雲朵床跳一跳

With warmth,

Your Aveline Moore