【Read with Me 1】2月選書讀後感《為什麼要睡覺？》- 20-35歲的人，一天該睡幾小時？

來了來了!! 酥編真的有看完XD 已經好久沒有看這麼厚的書了~

這本由神經科學家－沃克Matthew Walker寫的《為什麼要睡覺》是一本生物科學的書籍，全書引用超過17,000份嚴謹的科學文獻支持，決不是毫無根據地在傳遞這些觀點、知識。沃克顛覆了我對「睡覺」的既有想像，最重要是...

讓我開始想更重視「睡覺」這件事情

從小學校在健康課告訴我們如何吃得健康，也會有運動課逼迫我們動起來，長大後進公司也會有相關壓力排解課程，要我們留意內心的健康狀況(ex: 憂鬱、焦慮、躁鬱等)，並採取相對應的緩解行動，但似乎沒有人教過我們...

「如何睡得好?為什麼要睡覺?」

但相信我，只要看過這本書，你就會知道「睡覺」的重要性絕對不亞於「運動」、「飲食」、「心理健康」，沃克厲害的地方在於他能將非常艱澀、抽象的專有名詞，或大腦運作的方式，用相當巧妙易懂的比喻和插圖說明給你聽，以下開始回答當時閱讀前的自我提問囉！Go~

Q1: 20-35歲的人，一天該睡幾小時？怎麼睡比較好？

先說結論：無論年紀，每個人都應該盡量保持 7-8 小時的睡眠時間！

睡眠以 90 分鐘為一個週期，理想狀況下，每晚應該完整經歷 4.6-5.3 個睡眠週期。以保有完整睡眠週期為目標，四捨五入算下來，7.5 小時（5 個完整睡眠週期 = 5 × 90 分鐘），算是比較理想的時間，既能確保充足休息，也能完整走完每個睡眠階段。

很多人以為年長者「不需要」太多睡眠，但這其實是個迷思。事實上，他們的身體本身可能已經無法自然產生足夠的睡眠量，加上睡眠片斷化、夜間頻尿等問題，才讓人覺得他們似乎不用睡那麼多。

但其實是他們需要的睡眠量，無法單靠夜間長時間睡眠滿足，白天時不時打盹來滿足不足的睡眠量，想一想我外婆也是常常在盹龜(台語)。

人類天生適合「兩階段睡眠」

有沒有發現下午開會、上課時特別想睡？那不是你懶，而是你的 生理時鐘在作祟！（好啦，可能真的有一點懶 😆）演化上，人類其實適合「兩階段睡眠」，所以 中午補個 30 分鐘到 1 小時的午睡，不僅能降低腺苷濃度（一種讓你想睡的物質），還能補足夜間睡眠不足。

不過，午睡時間點很重要！最好在下午 3 點前，避免影響晚上的睡眠。

午睡還能降低死亡風險？

這點讓我有點驚訝，根據哈佛研究—沒有午睡習慣的人，死亡風險比有午睡習慣的人高 60% 以上！ 😱 其中，死於心臟病的風險高了 37%！

所以，與其硬撐，不如好好利用午休時間補眠一下吧～

想看關於另外兩個問題的回答，歡迎點到下集和下下集繼續看唷！

關於本書專業知識的彙總，可以參考以下兩位作家的文章~

蔡孝祺: 為什麼要睡覺
裡面關於"決定清醒和疲倦的兩大因素-近日/晝夜節律(circadian rhythm)、腺苷(adenosine)"的圖與說明，特別推薦給想進一步了解自己什麼時候會想睡覺的脆友們！

微力_說 : 《為什麼要睡覺》讀後心得x睡眠時數不足的負面影響

裡面關於"睡眠可簡單分成兩個不同週期：快速動眼睡眠(REM)及非快速動眼睡眠(NREM)"的介紹大推給脆友們！超愛這張圖，非常清楚明瞭，說明了不同階段的睡眠周期，REM及NREM的長度變化~ 看完會更知道睡滿五個週期的重要性！因為每個週期都不一樣~