《為什麼要睡覺》讀後心得x睡眠時數不足的負面影響

這本《為什麼要睡覺》，作者Matthew Walker針對睡眠進行了許多的研究，他有經營Podcast，也有一個簡單的個人網站，不過是全英文的（笑）。

而這本書的內容就是集結了他以睡眠為主題的相關研究結果。幸好，這本書沒有使用太艱澀的文字，用很容易理解並且不會讓人覺得無聊的方式讓人了解睡眠的機制與運作。

這本書說明了睡眠的機制，哪些因素讓我們想睡覺、哪些因素讓我們清醒。除此之外，睡眠跟我們的情緒、記憶力都有關係，而當我們缺乏睡眠時數、睡眠剝奪對身體、記憶、情緒等都會有所影響。

我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響，看完了這本書一個最大的感想就是......「睡好睡滿吧」，而且好的睡眠也是舒緩壓力的一種方式(在《從此不再壓力山大》這本書也有提到好好睡一覺也是幫助紓壓的一種方式，這本書我也有寫心得)，但老實說現代社會要睡多一點著實有點困難，如同書中提到的這是整個環境、現代社會的問題。

《為什麼要睡覺》｜睡眠剝奪或睡眠時數不足的負面影響

睡眠可簡單分成兩個不同週期：快速動眼睡眠(REM)及非快速動眼睡眠(NREM)。

在非快速動眼睡眠階段中可以幫助腦中淘汰、清除不要的神經連結，就有點像是我們一天中腦子會接收到許多訊息，但不可能所有訊息都會留下來，因此需要經過篩選重要的訊息，而這過程就是在非快速動眼睡眠時所做的事情。

除了淘汰、清除不要的神經連結外，當然也要把需要的資訊「留下」（我用另一種簡單的方式來比喻），在非快速動眼睡眠階段也會將學習到的資訊「鞏固」、「儲存起來」。

大腦很神奇的地方就是我們會將過去所學習的東西做連結及整合，我覺得這步驟這有點像是幫助我們可以更快速的運作及節省「空間」，因為如果所有東西都是片段的儲存，很佔腦資源空間（大腦運作很複雜，這邊用比較簡單的方式描述）。

而這整合與連結的步驟就在睡眠中的快速動眼睡眠中處理。

上述是睡眠的基本功用，然而當睡眠時數不足、睡眠剝奪的情況呢？

缺乏睡眠時數或睡眠剝奪（作者認為睡低於6小時都是不夠的，基本上要8小時）對於學習力、記憶力、注意力、免疫系統、心血管系統，還有情緒的控制都會有負面影響。

其中，書中提到「非快速動眼睡眠紡錘波的密度，在睡眠後期的早晨階段特別豐富，夾在兩次較長的快速動眼睡眠之間。所以只睡6小時或更少，得不到該有的充足睡眠紡錘波，腦就無法讓學習能力恢復」。

因此，對於在準備考試的人、兒童青少年來說，熬夜讀書是沒有效果，因為所讀的內容沒有經過睡眠的「加工」處理，學習的記憶效果變得不好，也會影響第二天的專注力，而且作者認為這些傷害其實很難恢復。

另外，缺乏足夠睡眠時數或睡眠剝奪會讓前額葉的功能不活躍，前額葉是調節情緒的重要功能，因此，當睡眠剝奪的時候，情緒很容易煩躁、易怒等。同時，作者的研究也發現睡眠剝奪跟一些精神疾病是有關聯的。

《為什麼要睡覺》｜結論：關於本書的評論

這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。

雖然這本書不斷強調睡眠的重要性，也提出許多的實證研究，我自己也引發另一層思考，難道每一次的睡眠剝奪後的傷害，都不可逆了嗎?如果是這樣的話，對輪班制的人來說很不利。另外，如果睡眠剝奪與正常睡眠時數之比例是偏低的，對身心健康的傷害也依舊嚴重嗎？或許可能有其他研究正在探討中，如果未來我有看到相關資料再跟大家分享。

我覺得這本書作者本身有明顯的態度傾向，也就是作者覺得睡眠是因，其他是果，睡不好就會造成諸多問題。當然不可否認作者所提出的概念是依據科學研究證據，但科學研究也還是會有許多的限制，而睡眠領域可能許多需要仔細驗證的地方。因此，我覺得看這本書還是要抱著有些懷疑的態度，不能過度推論，並且要小心求證，畢竟我們也沒有看過裡面的文獻。

最後，那些正在準備考試，不管是升學考試、國家考試、證照考試等，想要有效率的讀書，還有家長想讓兒童青少年有一個健康的腦部發展、良好的學習力，建議睡好睡滿吧，因為睡眠可以幫助提升學習的。