覺得自己很懶,下班後只想癱著!你只是還不懂,怎麼為自己好好放電 Feat. 斜槓創辦人Carol|內在航號EP1

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

本文內容可在學習劇場的Podcast「內在航號」收聽,期待空中與您相會

https://open.firstory.me/user/learningtheatre/platforms


在現代職場中,許多人每天忙碌於工作與生活,時間被行程塞得滿滿,常常一到下班就只想攤在沙發上滑手機,完全沒有額外的動力去做其他事情。但有些人卻能夠在高壓的環境中,依然保持行動力,過著充實且高效的生活——他們是怎麼做到的呢?

今天,我們邀請到學習劇場的共同創辦人 Carol,她同時也是科技公司的 HR,在雙重忙碌的職涯中,依然能夠維持穩定的能量,甚至抽出時間經營興趣與學習新知。

到底她的秘訣是什麼?這篇文章將帶你一起探索 「如何在忙碌中保持行動力?」



Carol 的雙重職業生活:忙碌但不混亂

我們先來看看 Carol 的日常,她不僅是學習劇場的共同創辦人,還在科技公司擔任 HR,負責內部訓練。

白天的時間——她專注於科技公司的 HR 工作,包括安排員工訓練、內部課程規劃等。

學習劇場的工作——這部分則利用零碎時間來開發課程與設計教學內容。

時間管理——由於白天大部分時間都被 HR 工作占滿,她會利用通勤時間、早晨時段、甚至深夜來進行學習劇場的工作。


她的作息聽起來可能是:

早上 5 點 開始工作,一直持續到晚上 10 點、11 點甚至 2 點!

週末或假日還需要安排 家庭、朋友聚會、興趣活動(如潛水)。

這麼忙碌的生活,難道不會累到只想耍廢嗎?



為什麼有些人下班後沒動力,而 Carol 卻能保持行動力?

許多上班族都有這樣的經驗:

「白天工作已經很累了,回到家只想攤在沙發上滑手機,雖然知道應該運動、學習,但就是沒力氣。」

但 Carol 似乎比較少遇到這種狀況,她的秘訣是:

一、有意識地維持能量狀態,不讓自己陷入「過度疲勞」的循環。

二、規劃自己的工作方式,讓工作本身成為「充電」的一部分,而不是完全的「放電」。


但她也坦承,並不是每天都能保持良好的狀態。有時候,當一天充滿了「低效率的會議」或「瑣碎但沒有產出的討論」,她也會感到疲憊。

「如果一天中開了太多發散、沒結論的會議,到下午就已經覺得『夠了,可以下班了吧!』但時間還沒到,就會很心累。」Carol 笑著說。


因此,她開始觀察自己,在一天當中哪些事情會提升能量,哪些會消耗能量,然後做出調整。



如何管理能量?從觀察開始

Carol 發現,即使是在同一家公司、做著相似的工作內容,不同的安排方式,會讓她的「下班狀態」有很大差異。

如果當天有時間能夠獨立工作,並且會議有明確的產出,她會覺得狀態很好,下班後仍然有動力做其他事情。

如果當天充滿發散、無效的會議,她會覺得超累,連下班後的時間都懶得運用。

Carol 的能量管理方法:

一、規劃專注時間——每天安排至少兩個小時的「專心工作時段」,確保不被打擾,讓自己能夠真正完成重要工作,獲得成就感。


二、避免高消耗的會議連續發生——把需要高度專注的會議與一般例行會議錯開,避免一天的能量被瞬間榨乾。


三、利用短暫休息調整狀態——會議之間預留 3-5 分鐘的空白時間,站起來走動、深呼吸,甚至簡單地與同事聊天,都是恢復能量的方法。


四、保持動態調整——透過每天的觀察,根據自己的狀態靈活安排工作,而不是讓自己被行程壓得喘不過氣來。



當行程滿滿時,如何避免「過度放電」?

有時候,工作行程真的太滿了,沒辦法調整怎麼辦?Carol 分享了幾個方法:

一、找到短時間內能恢復能量的方法——比如,發呆 3 分鐘、走到茶水間喝口水、深呼吸,這些都能讓頭腦暫時放鬆。


二、善用「Check-in」機制——會議前花 5 分鐘與同事聊聊近況,或是做簡單的情緒確認,讓團隊間的能量流動起來,而不只是進入壓力狀態。


三、午餐時間不只是吃飯,也是一個轉換狀態的機會——避免讓高壓的工作連續卡住,適時安排可以讓自己喘息的時段。


「最重要的是,不要讓自己過度放電,因為如果真的把電用光了,之後就需要花更久的時間才能補回來。」



如何開始你的能量管理?

如果你也想嘗試 Carol 的方法,可以從以下 4 個步驟開始:

1. 釐清自己的工作期待

你希望你的工作狀態是怎麼樣的?希望效率高、狀態好?還是想要有更多自主空間?

2. 觀察自己的能量變化

每天回顧:哪些事情讓你充滿能量?哪些讓你覺得疲憊?可以用簡單的筆記記錄。

3. 小幅度調整你的日程

例如:避免讓高消耗的工作連續出現

預留專注工作時間,提升效率。

會議之間安排短暫休息,讓自己有時間恢復。

4. 持續優化,找到最適合自己的方式

不同人適合的方式不同,你可以嘗試不同的調整方式,找到最適合你的能量管理法。



結語:讓能量管理成為你的日常習慣

最後,Carol 也分享了一個重要觀點:「能量管理不只是工作效率的提升,而是讓你的生活更有品質。」

當你學會如何分配自己的精力,讓工作不只是消耗,而是能夠產生動力,你就能擁有更多時間去做自己喜歡的事情,例如運動、興趣、與家人朋友相處。


想要Carol能量管理的小撇步嗎?歡迎填表索取:

https://learningtheatre.notion.site/19143c8bec7380d79b13d41909d7d2f6



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我是學習劇場的創辦人Hansha,專長是設計思考、批判性思考、提問與引導、蓋洛普認證的天賦優勢教練,我們提供一對一的教練服務與企業教育訓練,主題涵蓋「領導與管理」「天賦優勢」「覺察思維與行為模式」「設計思考」等,並提供客製化的Team Building工作坊,歡迎洽詢。
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