你今天的習慣，就是你未來人生的樣子。《原子習慣》
如果你總是想改變習慣卻無法堅持，或是覺得努力很久卻看不到成效，這本書真的非常推薦你！《原子習慣》 提供了一套 簡單有效的系統，幫助你建立好習慣、改掉壞習慣，讓你透過 小小的日常行動，帶來長遠的成就。
《原子習慣》
為什麼習慣這麼重要？
習慣決定你是誰，而不是一次性的努力，大多數人以為 「改變人生」= 一次重大的突破，但事實上，真正影響你一生的，是每天那些不起眼的習慣！
作者強調習慣的重要性，並提出透過微小改變建立良好習慣、提供擺脫壞習慣的方法，持續改善自己的行為模式，是可以有方法的，我整理出《原子習慣》一書的四個主要觀念和三個習慣改變的實用技巧。
觀念1：每天進步1%，一年後將變成37.78倍
這個概念來自複利效應（Compound Effect），它強調的是 微小但持續的改變，最終能帶來巨大成果。與其嘗試一次性的大變革，更重要的是每天一點點的進步。如果你每天進步 1%（1.01^365），一年後，你的成長將是現在的 37 倍！這就是「複利效應」帶來的驚人變化。
相反的「壞習慣」也有複利效益，每天退步1%，一年後只剩下0.03倍，決定此刻檢視習慣並且去選擇什麼習慣，是最重要的小事！
每天 1% 的變化帶來的影響
觀念2：身分認同改變
行為來自「你認為自己是誰」，而非「你想做什麼」，作者認為，真正的行為改變來自身份認同的轉變，而不是單純的目標設定。例如：
- 錯誤方法：
「我要跑步 10 公里」 → 這是目標導向，可能難以持續 - 正確方法：
「我是個熱愛跑步的人」 → 這是身份導向，會自然驅動行動
當你認同「我是那種人」，這個身份將自動驅使你做出與身份匹配的行為，每次的行動都為了支持你的新身分，將小行為小習慣強化對新身分的認同。
傳統思維：
設定目標（我要減肥） → 採取行動（開始運動） → 身份改變（成為健身者）
身份導向思維：
先確立身份（我是健身者） → 自然採取行動（開始運動） → 達成結果（變瘦）
觀念3：環境設計比意志力更重要
人的行為主要受環境影響，而不是靠意志力，因為意志力有限，與其依賴自律，不如改變環境，讓好習慣變得更容易發生，壞習慣變得難以執行。作者提出習慣的四個方法既好理解又容易使用，我簡易的用幾個案例說明
- 讓好習慣變得「顯而易見」
想多讀書？
（原本）書放在書架深處，告訴自己每個禮拜要讀一本，卻因為其他更有趣的事，不容易做到。
（變成）把書放在顯眼的地方，放在床邊、沙發旁、餐桌上，設定手機提醒，手機待辦加入「閱讀10分鐘」。 - 讓壞習慣變得「隱而不見」
想少看電視？
（原本）單純告訴自己「要少看電視」，但遙控器就在桌上，還是有喜歡的節目在等著我去觀看它。
（變成）將遙控器藏起來、時間到了拔掉插頭，把沙發擺向書櫃，而非電視。 - 讓好習慣變得「輕而易舉」
想健康飲食？
（原本）把零食放在桌上，每次看到就忍不住吃
（變成）將水果洗好並擺在顯眼處，把零食藏起來，或是不要買零食，就算吃到零食了也只能吃幾片，滿足就好！ - 讓壞習慣變得「困難重重」
想少滑手機？
（原本）告訴自己「今天要少滑手機」，但手機就在桌上，很難不去用它，只要訊息一來，自然反射動作就打開了訊息。
（變成）將手機竟因，把手機放在不容易看到或是聽到的地方，避免干擾，只有在家中使用wifi時才能使用社交媒體，大量減少被資訊轟炸的可能。
觀念4：習慣堆疊
習慣堆疊是將新習慣與既有習慣結合，讓新習慣更自然發生，減少抗拒感。
當我做完【現有習慣】之後，我會做【新習慣】
當我早上刷完牙（現有習慣）後，我會做 10 個深蹲（新習慣）。
當我做完 10 個深蹲後，我會喝一杯水（新習慣 2）。
當我喝完水後，我會穿上運動鞋（新習慣 3）。
當我穿上運動鞋後，我會去跑步 5 分鐘（新習慣 4）。
習慣堆疊就是把新習慣黏在舊習慣上，讓這個新習慣更容易執行，使用「當我做完A，接著就做B」的方式，把這個習慣變成自然動作，讓行動變得自然而然，不靠意志力也能持續。
三個改變習慣的實用技巧
- 兩分鐘法則
大腦對「開始一項新行為」的抗拒，比對「延續一個行為」的抗拒更大，直到開始後，大腦會自然驅動「多做一點」，延長行為時間，讓新習慣小到無法拒絕。
每天讀30分鐘的書 → 難度太高，容易拖延
每天讀1頁 → 行動門檻極低，容易開始 - 保持連勝
承諾一致性，當我們建立一個行為連續記錄，大腦會產生「心理帳戶」，不想破壞這個紀錄，再忙也執行 1%。
我今天太忙了，乾脆不運動了 → 總有逃避的理由和藉口
再忙，我也做1分鐘的運動，維持紀錄 → 我得做雖然做不到，但我依然去執行！ - 設計獎勵機制
執行習慣後給自己小獎勵，人類行為會受到即時獎勵的強化，如果一個行為帶來愉悅，大腦就會想要重複，當我們達成一個習慣，若有正向回饋，大腦會釋放多巴胺，增強行為動機。
運動後沒有任何獎勵，感覺沒動力 → 做這件事沒有吸引力，不然不做好了
運動完就可以看喜歡的影集，增強執行意願 → 太棒了！我知道我接下來要幹嘛，而且是在做了什麼事情之後！
小堅持小成功，累積就是大成功，透過《原子習慣》分享給正在成長路上的你，這就是一種投資行為，你一定也聽過不知道投資什麼的話，先投資自己，檢視習慣就會是第一步，而想要成長並非是給自己設定很多非人尋常的自律行為，從養成新習慣開始，你會很清楚你想要成為地「那個人」長什麼樣子，他又做了什麼事才會是你崇拜的對象，習慣的養成，不在於「拼命堅持」，而是「找到讓它變簡單的方法」。當行為變得不需要思考，自然就能持續下去！
