初心者的半程馬拉松訓練記錄
去年因為看了《強風吹拂》的動畫，心中燃起了跑步魂，於是參加了臺北馬拉松9K路跑。但跑完後還是不過癮，今年報了我的初半馬，也就是花蓮太平洋浪花半程馬拉松，沒想到事情卻沒有自己想的那麼簡單，中間一度快要放棄，最終卻還是完賽了！
🏃🏻♀️初期訓練
當初是什麼契機讓大家開始跑步的呢？是為了提升身體健康，還是本來就有運動的習慣呢？對我而言，自己對跑步其實並不排斥，尤其是小學時，曾短暫加入過長跑隊（雖然那時最多也只參加過5K比賽……），故從小我就覺得跑步是自己還算擅長的項目。
然而，隨著年齡增長，或許是事務繁忙，又或者是太懶散，我漸漸不再持續運動。但近年隨著出社會後長期的工作壓力，開始明顯感覺到自己體力下滑，這時才意識到這樣下去可不行。而剛好受到動畫《強風吹拂》的啟發和家人鼓勵，去年十月，我決定重新開始跑起步來。
《強風吹拂》動畫改編自三浦紫苑的同名小說，講述一群寬政大學學生挑戰日本箱根傳驛的熱血故事
其實，比起其他需要更多身體技巧的運動，跑步這個運動極為單調，完全取決於肌耐力與調節呼吸的節奏，此外不太需要運動夥伴，比起游泳、重訓等有場地與設備限制來說，跑步也是相對單純。然而跑步卻是讓很多人卻步的運動，一來是因為臺灣天氣好像不太適合跑步（太熱又容易下雨），二來是因為跑步是一種讓人感覺非常痛苦的運動。
所以剛開始重新恢復跑步時，我自己有很長一段時間是卡在4K到6K左右，一是因為即使晚上，九月溫度都維持在25度上下，真的太熱了！二是因為身體不曾跑過超過5K的距離，超過之後我沒辦法估算自己剩多少力氣跑。為了突破自己的心魔，才決定去報名2024臺北馬拉松的早餐跑9K組。
9K相信對許多馬拉松跑者來說根本是小菜一碟，但對剛恢復跑步的人來說，真的是一個沒有把握的距離。但跑步是一個很神奇的運動，你付出多少，它就會回報給你多少，只要有勤加訓練，就一定就會進步。我自己訓練期都是平日下班選一天跑短距離，假日選一天跑長距離，慢慢地找到跑步的節奏感。而在這段時間，我認為跑步最重要的是──
- 先為自己設定心裡目標：跑前給自己一個心理目標，而且若設定好，就是盡量要跑完全程，不要用走的。
- 不超過自己能力的耐心：每次跑的體力依據公里數去規畫，不急於一定要快點跑完，而是以較輕鬆的呼吸節奏去跑。
- 培養持續跑步的習慣：身體其實是會記憶跑的公里數，所以無論怎麼樣只要有跑，讓身體維持一定的跑量，下回就會更輕鬆一點。
我也是在這段持續練跑的過程才發現，原來就算冬天天氣很冷、下微雨的狀態，只要身體願意啟動，跑步就能成為一種舒服的狀態。此外，下班去跑步，一開始都會很抗拒、疲憊，跑完之後精神卻會變好、身體也會變輕鬆。
🏃🏻♀️2024臺北馬拉松早餐跑
練了二到三個月後，終於來到了正式比賽的日子，臺北馬拉松半程與全程賽事辦在12月15日，今年也是升上金標賽事的第一年，所以好像報名者眾多，而我們這種較短的早餐跑則是在前一天12月14日。
2025臺北馬拉松辦在12/14-15
當天早上溫度約為13度，五點與家人一起搭Uber到會場時，大家都還穿著羽絨外套，但接下來很多人陸續抵達市政府廣場，有些人開始繞著圈跑步暖身，也有長長的人龍去寄放行李，在人群之間便覺得不太冷了。
大會喊完話、做好操，六點準時鳴槍，便開始起跑啦！因為報名的人不少，所以我們大約在中間的位置，很能感受到大家一起擠出拱門的緊繃感。此外，起跑的時候人潮很多，若要加速便需要一直閃人，非常耗費體力，所以我就盡量不跟著比較快的家人，以自己中間的速度跑。
其實去路跑除了要跟很多人一起跑，還有一個比較難預測的狀況，就是對於路線不熟，不是自己平常訓練的地點，很難去評估體力要保留多少，這次我並沒有配戴Garmin手錶，所以完全是憑自己感覺，於是保守地先保留多數體力到折返點，回程再加快，也就是前慢後快的方式。
可能是因為場地算是好跑（幾乎沒有起伏，就是順著交通要道跑），那天天氣又比較冷，也被周遭的人群激勵著，所以跑出了超乎自己預期的成績！當天跑回來還跟早已退休的許績勝老師差不多時間回來，感覺非常有趣。
當天的9K成績
跑完後收到第一個完賽獎章真的非常地開心！儘管只是少少的9K，但會有種小目標達成的成就感。臺北馬早餐跑的完賽禮送很多吃的，我還加碼抽到了一包茶（比花蓮的好很多），報到物資的衣服後來也都一直當成練跑衣，只能說這次經驗算很不錯，才讓自己油然而生想繼續練跑的心。
剛開始起跑時還黑壓壓的，跑完已經早上了
🏃🏻♀️2025花蓮太平洋浪花半程馬拉松
可能因為9K跑得很順利，所以我立刻就想趁冬天跑季結束前再報下一場賽事，本來預設是想找約12至15K的比賽，所以才選了辦在3月8日的「花蓮太平洋浪花半程馬拉松」。
「跑者廣場」有全國的賽事：http://www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx
然而因為12K跟21K報名費竟然才差了一百塊！於是貪小便宜的我就此墜入練跑的地獄──兩到三個月時間內從9K練到21K，這讓我更規律地練跑，工作日選一天跑6K左右，假日選一天跑10K以上，就這樣一直持續著。
但可能是因為跑量不夠，又或者是提升公里太快，我在倒數第二週跑到17K的時候，左腳開始很疲勞，到了隔週再跑12K時甚至開始微微地不舒服。這下可慘了！剛好下週就要去路跑了，心裡頓時感到忐忑不安。
起點是在遠雄海洋公園前面，這次報名也有入園優惠
這次參加路跑有額外的優惠──就是去遠雄海洋公園只要一百元，所以我們提早一天請假南下玩耍。然而我在遊樂園玩得太開心了，腳一直走路、爬樓梯，反而更痛了，甚至晚上還跑去買貼布，就是為了隔天腳不要再痛了，晚上也因為擔心緊張一直睡不好，但比賽的時間很快就到了……
此次也有跑者住宿優惠方案，我們是住麗格休閒飯店，他們還佛心地幫我們升級
賽前買了果膠與貼布，就是為求順利完賽啊
其實這次來跑半馬本來是蠻有把握的，甚至早早就做好準備，帶了輕便的短褲、短袖以及Garmin手錶，還準備好三條果膠，最後卻發現不是裝備的問題，而是腳的問題，所以一開始其實蠻灰心喪志的。
兩個接駁點：石來運轉噴泉廣場、花蓮火車站
但錢都繳了、人也來了，心裡只好轉念想：就當作一個經驗吧！我們還是依時間到達花蓮火車站前的接駁點，並慢慢地移動到會場。
快到時覺得蠻不可思議的，深黑色的天空還很暗沉，海風與浪濤聲那麼地大﹐卻看到一批一批跑者蔓延至已經相當熱鬧的會場。
許多攤販早已擺好了攤、開始營業，所以整個會場煙霧瀰漫，滿是食物香氣，而舞臺上歌手唱著一首一首歌，還不時插播著大會廣播。
雖然比起臺北馬，花蓮應該少蠻多人的，但還是有熱鬧嘉年華的感受，所以我也逐漸放下成績不好的擔憂，志在參加這場路跑。
感謝一路上都有攝影師拍照
這次半程馬拉松的賽道大部分比較沒有高低起伏，所以左腳雖然不舒服，前半段我還是可以維持跟平常沒差多少的速度。
但一路上其實心裡不斷祈求快點到折返點，以免腳愈到後面愈痛，卻在快到10K時遇到一個大上坡，當時心態就開始有點崩潰了。以至於後來跑到沙灘時（軟爛到根本不太能跑），我乾脆就一邊走一邊吃果膠，直到回到上面平路賽道才開始用跑的。
但速度掉下來其實很難再回去，不過也許是因為後段維持比較緩慢的速度，所以我的腳也麻痺了，雖然看到終點沒辦法像以前一樣可以加速，但還是有堅持跑回終點。
最終的21K成績
最後我的成績可能就是差強人意，但也知道自己真的盡力了！我想有時候跑步除了體力外，很大就是要靠意志力，尤其是長距離，練跑最終也是在練心，有想跑完的意志比什麼都重要。當然這次半馬的經驗也讓我學到，絕對不要過於勉強自己的身體（尤其是上了年紀的身體），若是過於消耗，未來可能需要花更多時間來償還，像我後來還是去看了復健科，醫生也叮嚀我要休跑一段時間（哭）。
終於完賽了，當下非常感動！
這次能完賽，當然還要感謝我的陪跑夥伴宏成，若沒有他陪我，我是絕對跑不回來！有人一起激勵，就能比自己想像中跑的更遠，希望未來也能一起跑往更多地方啊。
會來跑這場有八成是因為這次完賽獎章超級漂亮
