我是如何達成sub3小目標？講講備賽及訓練，還有無錫馬的2:59覆盤！下半年還能更快！
閱讀時間約 1 分鐘
破三是一些業餘跑步愛好者的目標，然而這個看起來有點門檻的成績其實並沒有想像中的那麼難。
也就是4:15跑完42.195公里而已。
一個不跑25+長距離、平均週跑量不到70km的四旬中年分享一下自己的全馬破三紀錄。包含前情回顧、備賽準備、訓練方向，無錫馬拉松的比賽復盤等等！
內容有點長，希望裡面有能幫助到你的部分。也歡迎給我留言～ 還有一個月的時間，又要開始備戰蘭州馬拉松啦！挑戰在海拔1500去PB，應該會很有趣吧。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
之前一直很猶豫要不要寫這個主題, 不過前陣子有收到讀者的詢問,說自己之前第一次出國旅行最後旅程中行程一改再改,各種狀況導致行程必須更改和旅伴之間也有了磨擦。為了吸取這次旅行的失敗經驗(?作為下一次自助旅行的參考,想參考一下Norika都怎麼安排行程的。
剛好我最近身邊朋友也有發生類似的故事,去
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
我可以很快讀完一本書，但寫一篇筆記要憋一個禮拜，有時候還不止。主要是因為嫉妒和害怕，別人寫那麼好，我算什麼咖，能要什麼流量。
我原本是有上安親班的，因為我並不想寫那麼多的考卷的，所以就要求媽媽幫我退出安親班，媽媽在我的請求上逼不得已幫我退出安親班，我退出安親班後我一開始想說媽媽有幫我買一點考卷，所以我要考試的時候我就寫考卷。
結果我考試出來的成績爛得要命，我那時就不知該怎麼樣才好，我想了很久都不知該怎麼辦才好，但是
這個月重讀的書是《不平等的審判》，這本書大概是七、八年前買的，當時幾乎是抱著崇敬的心情讀它，因為實在顛覆了太多我過往對於司法系統的想像；而多年過去，最近重讀仍然認為這是一本好書。
節目內容
是聽從內心？還是懶惰？
檢視內心是否有髒汙干擾
內心是不會讓我們太輕鬆的，這樣生活比較有趣？
如何判斷當下感覺是真的？
生活工作上的事好像也很難100%跟著感覺去作選擇？
透過靜坐練習與念頭相處
今天我們來聊聊，我是如何培養自己的英文聽力。這些方法幫助我培養了很好的英文聽力，並且幫助我在多益的聽力測驗拿到滿分，以下是幾個我曾經或現在正在使用的方式：
一、大量看Youtube影片
二、聽許多英文歌
三、參加語言聚會
相信有許多人對”遠端工作”充滿了好奇心，甚至希望可以遠端工作。不用每天面對老闆、同事，不用交際應酬，不用擔心主管還沒下班而不敢下班，省去通勤的時間，可以更自由的運用自己的時間。我覺得以上的優點都沒有錯，但遠端工作的缺點其實也不少，但不是我今天
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
之前一直很猶豫要不要寫這個主題, 不過前陣子有收到讀者的詢問,說自己之前第一次出國旅行最後旅程中行程一改再改,各種狀況導致行程必須更改和旅伴之間也有了磨擦。為了吸取這次旅行的失敗經驗(?作為下一次自助旅行的參考,想參考一下Norika都怎麼安排行程的。
剛好我最近身邊朋友也有發生類似的故事,去
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
我可以很快讀完一本書，但寫一篇筆記要憋一個禮拜，有時候還不止。主要是因為嫉妒和害怕，別人寫那麼好，我算什麼咖，能要什麼流量。
我原本是有上安親班的，因為我並不想寫那麼多的考卷的，所以就要求媽媽幫我退出安親班，媽媽在我的請求上逼不得已幫我退出安親班，我退出安親班後我一開始想說媽媽有幫我買一點考卷，所以我要考試的時候我就寫考卷。
結果我考試出來的成績爛得要命，我那時就不知該怎麼樣才好，我想了很久都不知該怎麼辦才好，但是
這個月重讀的書是《不平等的審判》，這本書大概是七、八年前買的，當時幾乎是抱著崇敬的心情讀它，因為實在顛覆了太多我過往對於司法系統的想像；而多年過去，最近重讀仍然認為這是一本好書。
節目內容
是聽從內心？還是懶惰？
檢視內心是否有髒汙干擾
內心是不會讓我們太輕鬆的，這樣生活比較有趣？
如何判斷當下感覺是真的？
生活工作上的事好像也很難100%跟著感覺去作選擇？
透過靜坐練習與念頭相處
今天我們來聊聊，我是如何培養自己的英文聽力。這些方法幫助我培養了很好的英文聽力，並且幫助我在多益的聽力測驗拿到滿分，以下是幾個我曾經或現在正在使用的方式：
一、大量看Youtube影片
二、聽許多英文歌
三、參加語言聚會
相信有許多人對”遠端工作”充滿了好奇心，甚至希望可以遠端工作。不用每天面對老闆、同事，不用交際應酬，不用擔心主管還沒下班而不敢下班，省去通勤的時間，可以更自由的運用自己的時間。我覺得以上的優點都沒有錯，但遠端工作的缺點其實也不少，但不是我今天