真正的壓力源就是「你」自己。
我是容易胡思亂想的人，想越多心情更加低落，也產生更多壓力。但源由在哪，卻是答不出來。是工作嗎？還是生活？還是錢財？都沒有肯定答案，那這壓力源從哪裡來，原來是「胡思亂想」而來。
每個人都會胡思亂想、習慣預先想好未來可能會發生的事，因此我們可以練習紓壓方法，來達到我們感到舒服的平衡點。
壓力不只在工作上，生活大小事也累積不少。工作多感到壓力山大；小孩不聽話壓力山大；親人催婚事壓力山大等等不停環繞在我們身邊，讓人感到心累...
壓力一來，多數人會玩遊戲、看影集、滑手機來排解壓力，卻一點都沒消除，反而是越來越煩躁，也不知道該拿它怎麼辦才好，只能任由它等時間過...
但壓力並不是放著自然就會好，它會「陪你到老」！
本書《從此不再壓力山大》作者蘇益賢指出，華人社會習慣「報喜不報憂」，近五成民眾紓壓有24%的人是購物、22%的人是睡一覺，只有5%的民眾會尋找專業人士討論。
壓力在台灣早已不是新鮮事，但始終很少受到正式關注。
本書介紹壓力有分好與壞、壓力都從哪裡來、紓壓撇步、最大壓力源就是「你」自己。壓力並不是像感冒一樣很快就好，須不停練習、調整腳步，雖然它不會完全消失，但至少我們可以用不同角度看待壓力。
壓力有分好與壞？
壓力對我們來說都是壞的，因為它讓我們感到煩躁、感到心情悶，就想立刻逃避，作者說道：壓力和你想的是不一樣！在第一章提問：你從椅子站起來會感到壓力嗎？看到這問題會立刻說出：這有什麼困難的？但對壓力山大的人來說，是非常有壓力的唷！
比如小孩生出來感到開心，但後續的照顧得耗費心力、體力與腦力。各種需要我們耗費身體精神去應付的變動，就稱為壓力。
過得去的壓力，就變成你的「能力」；
過不去的壓力，會讓人越來越「沒力」。
抗壓性和你想的不一樣
講到抗壓性，想到就是對方過不去的坎，認為他抗壓性太低，一點小事就退縮。多數人認為每個人抗壓能力是一樣的，其實人的天生個性和基因遺傳有關。作者以水杯做為比喻，有人天生水杯就能裝滿、有的人沒辦法，這是為何呢？比如，一、二等親中有人情緒不穩、易怒；有人為精神科、身心科患者；有人長期抽菸、酗酒、賭博；有人曾有自傷、自殺企圖。家族裡有不良習慣，就會遺傳到後代。作者也說道，這也是為什麼在心理諮商時，心理師通常會花不少時間來了解你的家庭結構。
剛剛好的壓力能保持專注，超過就變壞壓力
想像一條筆直的道路，沒有任何阻礙，想當然我們會一直不停加速，聽起來就很爽。但這條道路需要一、兩個小時才會到達另個路口，在毫無壓力下，很快就會感到無聊，只能一直踩油門，眼皮也會一直往下沉、視線越來越模糊，就容易發生意外。
轉到現實，我們一直做重複的動作、沒有任何變化，剛開始覺得輕鬆，很快就會感到無聊，甚至想睡覺，因為完全都不用動到大腦。因此，加一點困難，增加大腦的運轉，專注就能再度回來。那麼壞壓力呢？想像打氣的輪子，充剛好還不會爆掉，衝過頭輪子就會開始膨就會爆開來了。壓力也是如此，為了得到別人的肯定，不停往前衝沒有見好就收，就像爆掉了輪子一樣，產生疲倦、體力透支、生氣等情緒問題。
壓力並非越多越好，而是要找到剛剛好才是有幫助的。
壓力排行榜第一名不是工作？
對你來說，什麼事情會產生壓力呢？許多人腦海閃過第一個應該是工作，根據英國生理學會調查顯示，工作並不是排行第一，而是在第九，另一更早研究Holmes和Rahe兩位學者分析，工作的壓力值也只是排行第八而已。那第一名會是誰呢？英國學會和兩位學者分析結果是配偶過世，在壓力值上高達100。
看到排行第一名讓我深感認同。身邊最親愛的人或寵物過世，我真的會感到難過甚至吃不下飯、上不了班，人除了自主獨立重要，親密關係也是不可少的。
動物會忘記不好的事，但人類不會...
在大草原，斑馬看見一隻兇猛獅子衝過來，當下反應就是快跑，跑久如願脫離獅子的魔爪，就會忘記剛剛的危險事情繼續開心吃草。人類雖和動物一樣也有戰鬥、逃跑，但現實卻不讓你這樣做。被主管罵不能直接逃跑，主管罵完離開我們也不會立刻忘記，一邊上班一邊心裡抱怨主管是有什麼問題？也永遠印烙在心裡。之後看到主管就會回想當天的情形。人的大腦擅長幻想虛擬場景，當大腦不斷提醒負面事件，我們也會因此感受到真實的壓力。就算只是想像，也會帶給身體壓力。但轉換想像吃甜點的樣子，我們的心情也會開心起來。
心理師不私藏的紓壓撇步
多數人紓壓方式是滑手機、看劇、大吃大喝，當下會感到開心，但結束就會開始後悔。東西吃太多體重上升、3C產品看太多沒有獲得放鬆反而眼睛不舒服，心情更暴躁。而紓壓方式是否有效，得用兩個角度思考：當下的效果和長期的效果，當下的效果就是上面所說的滑手機、大吃大喝所得到當下的快樂，長期效果是指我們常聽到的正念呼吸、睡眠及平日運動，讓身體獲得真正的深度放鬆。作者提出多項紓壓撇步，幫助讀者們不再壓力山大。
慢慢呼吸，慢慢紓壓
大多數人聽到「觀察自己的呼吸」，就會開始「控制呼吸」。看到這句我也有感觸，不知為何一聽到對方說呼吸，就會立刻想要控制它，而不是順順的吸氣吐氣，也許是我們從小早已習慣「說教」。因此，可以透過瑜珈、氣功、太極這類慢呼吸運動做調整。
另外，也能運用胸式呼吸和腹式呼吸舒緩。
胸式呼吸是一般的呼吸狀態，這種呼吸比較短薄、也能快速換氣，執行劇烈運動或者壓力大時最為明顯；腹式呼吸吸氣時腹部凸起，吐氣腹部凹下，會運用在放鬆及睡眠，幫助調節身心狀態，因此是較深層的呼吸方式。
作者介紹五種呼吸法，其中有個呼吸方法我覺得很有趣，那就是交替呼吸法。交替呼吸是讓左鼻孔跟右鼻孔分開呼吸，因此需輪流按住。許多專家也認為能平衡左右腦，安撫神經系統。這個呼吸法流程為：
- 找個舒服坐姿，身體腰桿輕鬆打直。
- 按住右鼻孔，左鼻孔吸氣。
- 吸飽氣後，換按住左鼻孔，右鼻孔吐氣。
- 以上動作為一個循環，感受這種呼吸法帶來的感覺。
另外，三角呼吸法打起精神篇是我平時心情感到低落常用的方法，作法是先吸四秒，停止呼吸四秒，再吐四秒，之後繼續吸氣四秒，就這樣維持三次以上，心情能有所好轉。
五官也是得放鬆
長時間待在鬧區看許多色彩、吃高熱量食物、聽繁華的聲音，就算沒人給我們壓力，我們自己也會被環境逼出內在壓力。偶爾，給自己一天五官放鬆之旅吧！擁抱大自然，看綠意盎然的山林、聽海浪拍打的聲音，讓視覺、聽覺、觸覺得到單純的美好，除了接觸大自然，也能聽大自然的音樂，以我來說起床時會打開播放器搜尋放鬆的鋼琴音樂或者小溪流水聲，獲得美好的早晨；偶爾，吃點健康的食物，雖然一開始會抗拒，但這會比吃高熱量食物的飽足感會是不一樣的；偶爾，給自己來個泡湯之旅，泡湯對血液循環、呼吸、皮膚、肌肉關節和免疫功能都有助益。
要活就動，但剛剛好就好
運動除了維持身材，也能有紓壓效果。英、美科學家在二０二一、二０一三、二０一五分析了一百多位成人健康狀態，並把這些人分成運動者和不運動者。結果發現，有運動者一年當中心情不好天數大約為三十五天；不運動者則為五十三天，也分析不同類型運動發現：團體運動的人，一年中不快樂天數可以減少百分之二十二點三，規律單車者減少百分之二十一點六，有氧運動和健身則是百分之二十點一。雖然運動能帶來快樂，但運動也還是不能過量，過度運動也是會對心理造成不健康狀態。
壓力大到控制不了，誰能幫幫我...
書本所教導的呼吸方法不是仙丹，壓力維持太久，身體開始出現嚴重症狀，就需要進一步找醫師尋求協助。多數人認為精神科是給精神失常的人才能看，遇到壓力、煩惱、情緒失調，或自律神經失調等症狀都能就診。大腦是非常精密的器官，在裡面有很多複雜的神經迴路。精神科就是幫助你打起精神的科。是每個人都可以看的唷！作者也說道，在台灣是沒有心理醫師的，只有精神科醫師或身心科醫師。
沒有信任的人可以說心事...
想對別人心事，又怕對方是個大嘴巴傳給其他人聽，但不講又很不舒服該怎麼辦？
書內介紹一個APP叫雅婷輸入法，點擊錄音鈕，說話時就會出現字幕，但聲音要靠近手機並且要說大聲點，準確率才會高。脾氣一來，什麼話都說得出口，但說了什麼，就像喝醉酒一樣，很快就忘了。透過雅婷輸入法，看稿子所出現的文字原來自己剛剛說了哪些話，並且冷靜思考。
本書的所教導的練習法最主要是讓自己的身體與思緒回歸最單純、最放鬆的狀態。書內所教導的方法，需安排時間實際練習，不是看看或是找時間在來做就好，每個練習只要花五分鐘，短短時間就能獲得放鬆與舒適。
人的情緒有時會突然感到煩躁、生氣，會不小心遷怒到別人，雖然是無意，但很也因此傷到對方。沒有任何人有義務接納我們的情緒，只有自己可以接納自己。
學習抗壓永遠都不算晚，好好安撫情緒、好好與壓力相處，內心的天秤終將會找到屬於自己的平衡點。
