我不太確定是從什麼時候開始，滑手機變成一種自我折磨的習慣。
也許是某個平常的早晨，也許是工作告一段落的午休，又或是夜深人靜、想逃避某種空虛感的時候。我只是像平常一樣點開IG，結果心情就慢慢下沉了下去。
朋友的早餐像美食節目擺盤，陽台綠植繁盛得像小森林，自拍的光線剛剛好，文字又有點深度……而我那天只吃了便利商店的飯糰，窗戶外灰灰的，沒特別想說話。
那種落差不是明說的，但在心裡就像靜靜地扎了一針。不是痛，只是突然很清楚地覺得，自己的生活好像有點遜色。
明明什麼事也沒發生，但我就這樣莫名地，開始懷疑自己是不是不夠好。
社群焦慮，很多時候是設計出來的感覺
我花了一些時間，才慢慢看懂這種情緒從哪裡來。
它不是偶然的，也不是單純的「羨慕別人」。它比較像是一種被設計好的心理軌道，我們只是剛好走在上面。
這些社群平台本來就不是中性的，它們其實早就決定了我們會看到什麼，會怎麼感受、甚至會怎麼懷疑自己。像是：
- 我們看到的，幾乎都是他人生活中最亮眼的一瞬。這是演算法的選擇，它幫我們挑出最吸睛、互動數最高的內容給你看。所以我們很少看到別人加班崩潰的樣子，只看到他出國喝咖啡的照片。
- 貼文的讚數、限時的回覆、訊息的已讀未回……它們都默默變成一種計分系統，像是在告訴你，你是不是夠被喜歡、夠值得被關注。
- 限時動態24小時就消失了，通知又一直跳出來。我們變得焦躁，怕錯過什麼，怕不回就疏遠了誰，怕沉默就是不被理解。
- 動態永遠滑不完。因為它們就是設計成這樣，讓你越待越久，但你越待越久，情緒反而越來越疲憊。
這些設計當然不是為了讓我們不開心，它們只是被優化成「讓你願意多待一點」的邏輯，但副作用就是，我們慢慢失去了判斷「什麼值得關注」的能力，只記得「要一直看下去」。
有些焦慮，不是真的自己的
我開始想，也許很多焦慮感，其實不是我們原本就有的，而是被推進來的。
當你每次滑到別人的生活看起來精緻得不像話，心裡不安起來的那一刻，也許你只是剛好忘了：那是他們的選擇性片段，不是他們的一天。
像朋友發的旅行照可能重拍了十次、寫的文案改了好幾回；有人的健身成果是半年來每天早起才有的結果；那張看似隨性的房間照，背後可能是整理一整個下午……但平台呈現的方式讓這一切看起來像是「很自然就發生的事」。
久了，會錯覺那才是「正常生活」，而我們的日子只是拖著過。
但說不定，這其實是種被設計過的落差。我們只是誤以為那是標準，然後一次次在不對等的比較裡懷疑起自己。
試著換一種方式使用社群，也許情緒會安定一點
我後來開始做一些小調整，比如把讚數隱藏、減少追蹤會讓我焦慮的帳號、吃飯不滑手機，或睡前一小時就關掉APP。這些不是什麼神奇的轉變，但它們讓我開始有機會觀察自己在滑社群時的節奏，注意到情緒起伏的時候，停一下。
還有一件事情我意外發現對情緒影響很大，就是網路品質。
以前我家的網路很不穩，打開限時動態老是載不出來、看影片會轉圈、回訊息也延遲，這些聽起來像小事，但在情緒很敏感的時候，那種卡住的煩躁會被放大。
所以我後來就乾脆換了網路，想說至少不要再因為「等不出來」而更心煩。結果還真的差很多。
現在用起來比較順、比較穩，不會一邊滑一邊想摔手機。滑社群的情緒也沒那麼緊繃，像是生活多了一點空間，呼吸順了一點。
我們不能完全掌控社群世界，但至少可以讓自己的使用狀態舒服一點，不那麼卡、不那麼急、不那麼想一直刷新什麼。
最後，其實只是想把注意力收回自己身上
這世界不會停止展示精彩，但我們可以試著選擇：要不要一直看、要看什麼、什麼時候該停下來。
我們不需要每一天都精彩、每一則限時都要回應什麼。有時候只是靜靜過日子，讓情緒有點空間、有點節奏，其實也不錯。
我想我們要的不一定是遠離社群，而是重新決定怎麼使用它。
如果說滑社群會讓人焦慮，那也許不是內容的錯，而是整個環境太緊繃了。
穩定一點的網路、慢一點的節奏、少一點比較，多一點自己，就會慢慢找回那種不被干擾的生活感。
參考資料與網路推薦
如果你剛好住在桃園南區（中壢區、楊梅區、平鎮區、龍潭區、觀音區、新屋區），最近也在考慮換網路，可以參考我用的這家(TBC南桃園有線電視)，這裡是他們的懶人包整理：2025最新南桃園網路費用與優惠方案詳情懶人包
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