——「家裡不是診所，但可以準備得像一個溫柔的小急診」
說真的，很多小症狀如果能早點發現、早點記錄，可能根本不用跑一趟醫院。問題是，大多數人身體不舒服時只會「忍著看看」，沒有工具可以幫自己確認到底是小事還是要緊事。
所以這篇要跟你聊的，不是醫學理論，而是——你家裡應該要有什麼基本的健康工具？平常又該怎麼簡單做自我檢查？
🧰 家裡這些工具，真的不貴但超好用
有些人一聽到「健康工具」，就以為要買什麼高級儀器，其實不需要。以下這幾樣東西，只要備在家裡，關鍵時刻可以幫你判斷得更清楚：
✅ 基本五寶：
- 電子體溫計：耳溫槍或口溫計皆可，用來判斷發燒或感染。
- 電子血壓計：尤其有高血壓、心臟病的朋友，最好量左臂的。自動型最方便。
- 血氧機（指尖型）：量SPO2，呼吸喘、心悸時特別有用。
- 血糖機：糖尿病患必備。偶爾測一下也能發現低血糖或高血糖危機。
- 小筆記本或健康App：用來記錄數據變化，比單次量測更重要。
🆘 延伸加碼組（視個人需求）：
- 體重計（觀察體重快速變化）
- 老花眼鏡＋放大鏡（不是開玩笑，真的幫得上忙）
- 7天分裝藥盒（幫你記得有沒有吃藥）
- 小手電筒（檢查喉嚨、皮膚、瞳孔時很好用）
👀 自己可以做的簡單檢查
你不需要會看X光，也不用學醫。你只需要學會一些「簡單但有用」的觀察方法。
1. 量體溫：不是只有發燒才算異常
- 晚上體溫會比白天高一點是正常的
- 長輩感染有時「不發燒」反而是危險訊號（免疫力低，反應弱）
2. 量血壓：記得坐好、靜待5分鐘
- 連續幾天都高，就要記錄起來
- 若出現頭暈、視力模糊、心悸時特別要注意
3. 血氧監測：小機器，大功用
- 安靜坐著測，正常應該在 95% 以上
- 若低於 92%，尤其有喘、咳，建議就醫
4. 血糖測量：空腹與飯後都可以
- 空腹正常值：70–99 mg/dL
- 飯後兩小時：應低於140 mg/dL（沒有糖尿病者）
5. 看臉色、摸手腳
- 蒼白、發紫、手腳冰冷，可能血液循環不好或血壓太低
- 若突然一側臉下垂、講話含糊、手舉不起，請立刻送醫（可能中風）
📝 你可以這樣記錄（超簡單版）
這樣的紀錄看起來簡單，對醫師來說卻超級有幫助。因為它可以讓醫師判斷——這症狀是偶發的？還是已經有趨勢？是不是跟吃藥、作息有關？
🧑⚕️ 健康管理＝日常的小習慣，而不是等出事才急救
其實你只要每天花 2-3 分鐘，做個基本量測、記一下感覺，就比一堆人還懂照顧自己。這不叫「多想」，這叫做「有備無患」。
你不需要天天都在測東測西，但當你覺得怪怪的時候，這些工具和紀錄，就是幫你確認「需不需要看醫生」的好幫手。
📦 小總結：熟齡版健康急救箱
放在家中或隨身包的「小健康包」可以包含：
- 體溫計
- 血壓計（自動型）
- 血糖試紙與針頭
- 指尖血氧機
- 基本備用藥物（請由醫師開立）
- 小筆記本＋原子筆
- 紅包夾或文件夾：放健保卡、用藥清單、過敏藥物資訊
這些東西或許派不上用場的日子比較多，但當它們真的「幫上忙」時，你會慶幸自己早就準備好了。
