——如何應對雜念，並維持專注力？
▎第三週的冥想狀態
截至上週，我已經持續冥想整整三週了。
上週我維持每天 10 分鐘的冥想練習。前三天，我持續使用「數呼吸次數」的方法幫助自己集中注意力；而後四天，我則試著不再數數字，僅專注於自己的呼吸節奏，試圖以更自然的方式進入冥想狀態。
但令人意外的是，當我放下數數字後，腦海中卻湧現出各式各樣的雜念，例如：
- 今天工作上發生了什麼事？
- 閱讀時吸收了哪些新知識？
- 有時甚至會突然蹦出一些新點子或創意。
這些突如其來的想法，不僅在冥想當下出現，有時還會持續整整一天，甚至兩三天之久。
比如，上週我突然冒出了一個叫做「破產日記」的點子，這個想法竟然在我腦海裡盤旋了三天。
最終，我為了避免遺忘，趕緊將它記錄下來。
▎如何處理冥想時的雜念或新點子？
在冥想的過程中，常常會冒出一些有趣且意料之外的想法。
雖然如此，我並不會在當下中斷冥想去記錄它們，因為我知道冥想過程應該是完整且不中斷的。通常我會等冥想結束後，再來整理或記錄這些意外冒出的點子。
▎挑戰冥想的進階強度
經過這三週持續的冥想練習，我的身體似乎已逐漸適應了每天 10 分鐘的冥想節奏。
目前我在冥想時，經常覺得時間過得飛快，這與剛開始練習的第一週形成鮮明的對比。當時的冥想時間總感覺格外漫長，但現在則感到轉瞬即逝。
儘管如此，當我嘗試放棄「數數字」的方法時，注意力會更容易被其他雜念帶走，難以維持在穩定的呼吸節奏上。
這點是我下一週需要特別調整與強化的地方。
▎總結：持續練習，找回內心的平靜
透過這幾週的練習，我發現無論有沒有數呼吸次數，雜念都會在腦海中浮現，但使用數呼吸次數能幫助我，將注意力更有效地拉回到「當下」狀態，避免雜念干擾。
相反，若不進行數數字的動作，腦海的想法往往會更加凌亂，甚至影響日常其他事情的專注力。
這讓我理解到，專注力的培養不僅適用於冥想，更能幫助我們提升生活和工作上的效率。
初期練習冥想時，出現不安與不適都是正常現象。
重要的是，透過持續地練習與自我調整，我們能逐步排除這些負面影響，提升專注與平靜的狀態，做事效率自然也會提高。
▎交流討論時間
- 你平常有進行冥想練習嗎？
- 當你感到注意力不集中時，你會如何調整呢？
歡迎你在留言區，與我分享你的經驗與想法～
