透過此書可以學習情緒管理和放鬆心情、解釋焦慮引起的身體反應、幫助你辨認焦慮、告訴你如何冷靜下來、讓你好好覺察焦慮感受、讓你好好了解焦慮是生活的一部分❣️ 這本書是為了憂鬱的人而寫的，但作者認為每個人都用得著！從年齡8歲以上的讀者就能開始閱讀唷！由於內容只有七個章節，全部不到70頁，多數都有圖解來敘述，對有閱讀障礙的朋友也是很友善的喔 😊 也許，看完此書，不能改變我們憂鬱的方式，也不會讓所有的焦慮消失，但透過這樣像圖解、還有一點微漫畫的繪本讀物，也是一種很多的療癒法 ❤️ 當我們能夠用溫暖的擁抱接納焦慮，即使這樣的焦慮感從沒消失過，也能因為有著溫暖的能量永遠聽從自己的心 ✨️ 在日常生活中，我們都知道了一件事，那就是 情緒 是生活的一部分，而我們也都在慢慢認識不同的 情緒特性 跟 情緒價值；那麼，焦慮也會是身體天生的警報系統，因為會提前警告你會有危險，當大腦預測到危險，便會響起警鈴 🔔 雖然，焦慮可能來自生活中的不同生活經驗，例如：被動物追咬、剛好看到什麼負面新聞跟事件……而焦慮也會有不同的表現方式，可能會覺得：心裡不舒坦、感到害怕、神經緊張、不斷憂慮、壓力大、恐懼驚慌……有時候，我們在大部分的時候會不喜歡焦慮，但有些焦慮對我們仍然是有幫助的，也會因為這樣的預測，讓我們可以安全過關❗️ 如果焦慮太嚴重，也可能會產生反效果的情況，容易杞人憂天、容易陷入低落的情緒……而有些時候，確實有事情會引起你的焦慮，只是因剛好搞不清楚是哪件事❗️ 有時候，我們無法選擇什麼時候，為哪些事感到焦慮，甚至有些人天生比一般人，更易感受到焦慮；但是，當焦慮無法化為數字時，便可以透過 覺察 來省思 🌱 有的情況也會讓我們忽然感受到有一股強烈的焦慮，這樣的情緒，可以稱為 恐慌 💦 恐慌可能會讓我們有不同身體反應，例如：突然覺得喘、胸口悶痛……有時，我們也會因為不夠認識情緒，也會容易感到不知所措，但一旦理解了，就能比較安定一些 😊 有時焦慮會出現在不同的念頭中，特別是在煩惱某些事情時，像是擔心在外過夜安全嗎？在公園會不會遇到惡霸呢？看牙醫是不是會很可怕呢？校外教學會順利嗎？等等各種的煩惱都可能來自不確定性而導致 🥺 而有時焦慮也會造成不舒服的感覺，例如：暈眩、躁熱、畏寒、心跳加速、胃痛、失眠、肌肉緊張、胸痛、呼吸困難、冒汗……也許有這麼多的不舒服伴隨著，但是，它也會隨著時間慢慢的過去直到消失的❗️若是知道焦慮只是一時的感受，並不會造成危險，那麼對於緩解焦慮還是很有幫助喔 🥰 每個人面對焦慮時，也會有不同的反應，例如：容易生氣、無法專心、無止境的修改、不斷要求保證、不餓還是吃不停、逃避生活、身體虛脫無力、會對一切漠不關心……不過，當我們了解焦慮是怎麼一回事，也就越有能力可以直接處理它 💝 或許，我們常常容易受到各種情況而引發焦慮，但可以嘗試轉念，把焦慮當作是一種在體驗人生，慢慢的就能開心生活；也能試著好好思考當下我們正在做的這件事，真的對自己很重要嗎？可以分輕重緩急，把真正必須要做的事情列清單，每一次都專注做好一件事，如此一來，就能逐漸的把焦慮感減少了 😊 長時間的焦慮，也會影響睡眠問題、學習障礙，或是出現人際困擾，但其實這些都不意味著自己會是個失敗者；我們也可以從生活中，觀察是否出現了逃避的現象，來檢視形成自己會焦慮的原因有哪些，就能更好的找到解決方針 💃 當覺察到有一些焦慮感出現，先不急著指責自己，不需要馬上振作起來，勇敢地接納自己的負面狀態，才能好好調適；此刻，也能藉由運用一些工具讓自己慢慢回復平靜，並走出沮喪，必要時，還能適度找到適合的管道尋求幫助 🤳 日常生活中，可以先練習好好補充水分、正常飲食、好好洗澡、適量運動、睡眠充足，身心在適度的平衡下，就能感覺舒服有精神，自然而然就能比較減少焦慮感；而適合每個人的方式都不相同，都可以試著透過觀察並且記錄下來 ✍️ 除了從生活中的小習慣慢慢調整，也能觀察是否有需要減少咖啡因、糖分、避免長時間盯著螢幕❗️ 有些感受與情緒，都是因為大腦的警報系統被開啟了，會幫助我們覺察與感受，才能適度做出調整 🧚♀️ 特別推薦幾種緩解焦慮的策略給大家參考 ❤️ 1️⃣學習4-4-4呼吸法 2️⃣用心關注感官體驗 3️⃣持續記錄憂慮日記 4️⃣讓肌肉放輕鬆 5️⃣有放輕鬆的想像力訓練 6️⃣挑戰自己的負面想法 7️⃣每天運動30分鐘 8️⃣和關心與支持自己的夥伴多聊聊 9️⃣好好休息 可以嘗試從生活中，培養出不同的生活樂趣，或試著建立一些良好習慣，慢慢的篩選出可以讓自己好好放鬆的方式，或許會因為微改變，會因此找到新事物，以及得到更多的收穫 🌟 其實，當可以擁抱焦慮時，也是等同於在接納不完美，大部分的焦慮都只是因為害怕失敗，而為了學習和成長，也可以鼓勵自己：必須冒險一次！冒險不是意指會有生命危險的，而是可以從安全的範圍開始做起，例如：沒嘗試過的食物、學習新語言、報名不同的才藝課、學習新技能等等 🎉 只要有跨出了第一步，就會發現一個驚喜，那就是我們都不需要表現得非常完美，而是適度的展現脆弱的一面，這樣就不會再讓焦慮感不斷延伸 ，也因為不完美，而造就了我們 😉 好好正視考試不及格、別人出現負面情緒、過去發生的傷痛，或是有任何的不順利，只要勇敢地面對，也能好好的從焦慮感慢慢脫離，甚至有些焦慮，都能幫助我們變得很勇敢 🤡 成為勇敢的人，不代表不會再害怕或焦慮；勇敢的真意是，儘管很焦慮，還是會想辦法去做我們認為重要的事，而每一次所克服的大大小小的挑戰，也會讓我們變得更強壯、更有自信 ☺️ 無論是對自己的焦慮或面對有焦慮的人，都可以試著用一些方式表達支持❗️ 🔹️不帶批評的聆聽 🔹️試著去理解想法 🔹️詢問需要哪些支持 #生活日誌 #好讀說評 #有關焦慮 #好書推薦 #容易緊張怎麼辦
