有一段時間，我每天醒來的第一個念頭就是：「不是我不努力，而是我真的太焦慮了。」
這句話，是我考試準備期間反覆寫下的一句自白。
「我今天會不會又什麼都做不好？」 那種深不見底的焦慮，常常不是因為我沒做事，而是我太想做得好。 於是失眠、拖延、自責、崩潰，變成日常。
後來我發現，與其強迫自己振作，不如試著「安撫自己」。
我開始實驗一種簡單的三步驟練習， 不靠大改變，只靠每天一點點的自我安放， 慢慢，我真的穩下來了。
☁️ 第一步：每天只做「三件最小可行任務」
當焦慮來襲時，事情會變得巨大又難以開始。
我學會的第一個方法，是降低門檻、重新定義「有做到」的標準。
每天早上，我會寫下三件做得到的小事，像這樣：
- 看三頁筆記
- 刷十五題選擇題
- 收桌面＋開檔案備課
不再追求完美清單，而是可實行的三步行動。
你會發現，行動帶來回饋，焦慮才會鬆動。
🌙 第二步：每天睡前，對自己說一句話
焦慮會讓人自我批評成癮。
「你今天又沒做好」、「你不夠用功」、「你不會考上吧」…… 這些話，我曾經在腦海裡重播上百遍。
直到我開始反過來，每晚睡前對自己說一句話，比如：
- 「我今天雖然進度不多，但我撐過了。」
- 「我感到不安沒關係，我還是值得被溫柔對待。」
- 「我沒有完美，但我有在走路。」
一句話的語氣，能改變你和自己的關係。
📓 第三步：寫下你的焦慮，不評價它
以前我總想「不要想太多」，
但越壓抑，焦慮越黏人。
後來我試著寫下來——不是日記，不是深度剖析，
只是簡單地把它釋放出來，像這樣：
「我現在感到很煩躁，因為我覺得準備不夠好。
我會想逃避，會拖延，也很怕失敗。 但這是我現在的狀態，我願意接住它。」
寫下來的當下，我就覺得心裡有空間了。
🍃 結語：焦慮不是錯，與它好好相處就好
焦慮並不可怕，可怕的是我們用錯了方式對待自己。
這三個小練習，不是解藥，而是一種陪伴自己的方式。
在《焦慮日和》，我不教你變強，只陪你走過脆弱。
如果你願意，也可以從今天開始， 每天做三件小事、說一句溫柔的話、寫下一段真實的感覺， 讓我們一起，在焦慮的日子裡， 也能活得平靜而有力。
📥 歡迎留言和我分享你的「焦慮日常練習」
