■ 書名
■ 觀點
本書的目的
本書的目的是幫助大家更懂得覺察自己的情緒，學習接納情緒，並與之和平共處，最重要的，藉由提升情緒靈敏力使人生更成功。
情緒靈敏力
情緒靈敏力意味著能覺知和接受自己所有的情緒，甚至從最難纏的情緒中有所學習。情緒靈敏力也意味著超越受到制約或預先設定的認知和情緒反應（你的「鉤」），清楚解讀眼前的環境，活在當下，適當反應，一切行動均符合內心深處的價值觀。在下面的章節中，我將說明如何成為情緒靈敏、生活充實的人。■ 解方
提升情緒靈敏力
提升情緒靈敏力的過程共分四階段：
- 勇敢現身，坦然面對
- 練習自我寬容
- 接納生命的美好與脆弱
- 從想法與情緒中有所學習
- 跨出去
- 帶著好奇心與勇氣
- 拉開距離，放寬視野
- 放手
- 聽從內心呼喚，依循價值觀而行
- 每個「選擇點」都是實踐價值觀的機會！
- 向前走
- 小小微調
- 翹翹板原則
後設觀點
你可以刻意培養這種抽離開來的能力，和我那次對著電話發脾氣時不經意做到的一樣。事實上，要活得有目的、有意義，持續成長茁壯，其中一個需要培養的重要技能是採取「後設觀點」（metaview），也就是採取居高臨下的視角，擴大你的視野，因此能更加理解情境脈絡。這樣的能力能幫助你以新眼光看待自己的情緒和別人的感覺，是培養自省能力的關鍵因子。
跨出去的技巧
- 思考過程
- 容忍矛盾
- 一笑置之
- 改變觀點
- 戳破它（想法只是想法）
- 用第三人稱和自己說話
■ 評論
這本書整合了許多過去學習過的內容，例如：Neff的「自我疼惜」、認知行為療法中的「改變觀點」與「抽離技巧」、ACT的「價值觀」、以及「微習慣」等等。雖然對我而言收穫不多，但也算複習並學習作者如何以結構的方式呈現這些網狀交織的觀念。
