你是否有跟我一樣的習慣？
如何利用微小的習慣去做「改變」，這本書開頭吸引我的地方：
每天進步1%，一年後會進步37倍。
每天退步1%，一年後會弱化趨近於0。
一點的小改變，會產生複利效應…。
看到這邊，有在投資股票的人一定不陌生，「複利效應」是連愛因斯坦都說是人類最偉大的發明之一，很多投資理財絕對都會提到它。
雖然知道改變帶來的好處，但是到這邊，對於怎麼著手改變，還是充滿著問號?
想改變的東西太多，明天再說吧…。
想要減肥的念頭，但是受不了當前的誘惑，明天再說吧。
想要運動的念頭，但是天氣因素或是剛下班好累喔，明天再說吧。
想要斜槓的念頭，擺脫公司束縛你人生大半的時間，但是放假和下班就沒有甚麼動力，改天再說吧。
想要投資理財的念頭，想要在未來能夠有財富自由的體驗，但是東扣西扣，看到帳務上的數字，下個月領薪水再說吧。
生活當中，是否常常出現以上種種的念頭，因為某種理由，而沒有去做改變…。
核心觀念
觀念1:將核心放在:「要成為某一種人，而非得到某一種成果。」
這邊舉個例子會比較清楚，你想成為一個「健康的人」，成功從體重100公斤減到75公斤，看到這邊是否需要很多的習慣累加，才可以得到上述的成果。
「健康的人」會選擇「走路」或是「搭計程車」?
「健康的人」會選擇「美式速食」或是「健康均衡舒肥餐」?
「健康的人」會選擇下班躺在「沙發上滑手機」或是「戶外慢跑30分鐘」?
「健康的人」會選擇「手搖杯飲料」或是「溫開水」?
在這邊是否對於要成為某種人，而非達到某一種成果而有點概念了。
觀念2:【提示】的重要性
書中有提到重要的循環：【提示】引起【渴望】，【渴望】激發【回應】，【回應】提供【獎賞】，【獎賞】滿足【渴望】，再回到【提示】…的這樣循環。
例如：想要養成「喝水的習慣」，先從每天會經過的地方都放上一壺水，甚至是隨身攜帶一個水壺，時時達到提示作用。
像之前我想養成「讀書的習慣」，我在我的床頭、廁所、書桌、包包裡隨身帶著KOBO電子書，讓我的提示最大化，睡前翻個兩頁、廁所翻個三頁、和太太等餐館後位，拿出電子書翻個兩頁，不知不覺這些零碎的時間也看完了六本書，提示真的是一切的開端。
觀念3:習慣的反射
我會於【時間】，在【地點】進行【行為】，這套公式搭配「指差確認」，透過開口說出自己行為，把無意識的習慣，拉到有意識的層面。
我會在下班後，在公園裡進行30分鐘慢跑。
我會在周日的早晨，在客廳 沖一壺咖啡。
我會在周日的夜晚，在房間 看兩頁書。
漸漸地這些微小的習慣，會慢慢堆疊，變成一種儀式感，久而久之就會變成日常中的習慣，當不做的時候，心裡會反射出怪怪的感覺，就像是狗聽到鈴聲會分泌唾液的實驗一樣，當成為了習慣就會變成一個反射。
觀念4:習慣堆疊
當然習慣有分「好習慣」和「壞習慣」，好習慣就是要堆疊，但壞習慣就是要趕快改掉。
可以利用「習慣計分卡」把今天所做的事情列出來，好的習慣就用+1，壞習慣就是-1，計分到最後就會知道哪個習慣多，減分的部分當然就要快點改善。
觀念5:最有效的習慣是實行，而非計畫
不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續的做。
就像兩年前我的肝指數飆到70多，正常是35，醫生當然是搬出健康飲食、早睡、多喝水、持續運動的觀念，在於久久沒運動的我，初期真的是十分難熬，尤其遇上冬天。
《原子習慣》讓我學會最小切分法，在下班後每天快走個5分鐘，接著變成10分鐘，後面開始變成慢跑5分鐘，到了後面想說都出來了，為什麼不流更多汗，並且拉長時間呢?
漸漸地就養成一周運動三次，每次30分鐘，心跳超過130，維持了一年多，我肝指數變回正常值，現在進入第三年還是持續的跑步，已經成為一個習慣，不做會覺得渾身不舒服。
結語
當然有時候會因為太忙得錯過，錯過一次是意外，錯過兩次，是另一個習慣的開始，所以真的要保持不容易。
就像是米其林的餐廳大廚一樣
最難的不是做出一道美味的餐點，而是365天保持做出一樣高水準的美味餐點
「專業人士」堅守既定行程，「業餘者」接受生活的干擾。
習慣會因人而異，不要養成每個人叫你養成的習慣，選和最適合自己的習慣，而不是最受歡迎的習慣。
就像滾水會讓馬鈴薯變軟，但卻會讓雞蛋變硬。
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊的過程，持續不斷的練習，從無聊中找尋樂趣，才會成就卓越。
希望在人生中，每個人都能找到自己養成好習慣的方式，每天一點點的改變看似無關緊要，但是十年後的回首，會由衷的感謝過去，願意嘗試改變的自己。
