史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則
作者：凱莉．麥高尼格 讀冊購書連結史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則
前言
這本書輕薄易攜帶，超適合出門帶在身上閱讀，如同它標題『講義』，共25課，每一個讓人生更順利技巧介紹後，還會有重點整理，閱讀全文以後，還能夠回想自己閱讀後的要點，並思考自己對原文理解是否正確？這本書，平常我應該不會留意到，是一次在聽思維槓桿的podcast分享，透過他們有趣的分享，發現這本書，因為書中有幾個啟發，所以筆記下來。
第一章：成功不是天注定
大失誤卻是成功契機
理解犯的錯誤為何？並關心問題是否有挽救餘地的細節，失誤無法避免，更重要的是如何應對。能從過錯和失敗中成長，讓我們找到處理方法和最佳的應對方法。
管理自己的個性
管理自己的個性和習慣，而不是想要掌控時間（跟我在李笑來的書看到的比喻很像），有哪些具體行動呢？
- 掌握自己如何運用時間和自己的經歷
- 確認什麼樣的事物會成為自己的動力
- 允許自己以自己的方式去工作
- 找出自己的工作型態
越忙碌越幸福？
接納忙碌是正向壓力，適度的壓力，會讓人感到幸福。
讓自己更有自信
改變身體姿勢，『站立時，將雙手向上伸直』，能伸展身體的姿勢能讓自己更有自信，在亞洲國家，抬頭挺胸站直或是挺胸坐正，也能有同樣效果。
第二章：工作夥伴怎麼看你，才是關鍵
改善人際關係
- 思考身邊是否有需要幫助的人
- 在職場釋出親切善意
- 認可並感謝他人的貢獻
提高閒聊效果的策略
- 盡量找出能和同事直接碰面的機會
- 收起你的手機
- 持續追蹤先前的話題
- 避免散步負面傳聞
- 成為談論正面傳聞的人
有效的道歉要點
- 不論是透過電子郵件、電話、公開場合或是純個人道歉：
- 承認自己做了需要道歉的事情
- 指出自己的行為造成對方哪些損失
- 經過這個行為跟失敗，你學到哪些教訓，並指出造成你需要道歉的原因
- 說出能修護彼此關係的話 以上並非公式，只是當你真心想道歉，或找回對方的信任，幫自己思考跟整理思緒的練習。
正確在意他人看法的方法
- 接受『無法滿足所有人』
- 尋求該如何達成目標的建議
- 在重要目標上設定專屬自己的成功標準
心理韌性來自於言行一致
不但能提升自己的企圖心，也能強化職場關係，言行一致也能鞏固自己的價值觀。
提醒自己『中心價值』是什麼？當工作隨著時間流逝，有時會陷入束手無策和不耐的情緒，只要價值觀明確，並以此深思熟慮，就可以改變因為一時迷失，而造成的負面結果。
我們都需要確立『真正重要的事』
第三章：心累了怎麼辦？
提升幹勁的關鍵三提問
- 職場上的人際關係之本質為何？為了深化這層關係你有何作為？
- 在工作中，支持你持續付出的目的、願景、遠大目標為何？
- 如何培育、提升自己的職涯？最快上手的方法為何？
設定理想並做得到的新年目標，要留意什麼？
- 思考新的一年『你想如何成長』
- 做什麼之前，先想好『為什麼』
- 設定具體的行動目標
- 大方接受援助
迎接新年之前必做的五件事
除了設定新年目標外，可以用下面事情，來迎接。
- 列出今年最喜歡的回憶或成就
- 製作人生感謝清單（能更清楚看見自己將來會以什麼模樣存在）
- 想像新一年的精彩花絮（試著列出五件期待的事情）
- 由未來的自己寫信給現在的自己（試著想像自己在已經達成明年最重要的目標上，會將難度高的變化轉化成可能，也可以幫自己成功達標）
- 新年目標，應包括社會參與
培養改變成真的動力
自發性動力，才能讓自己設定的目標容易實現，因為能反映出對你來說最重要的價值是什麼？你想成為怎樣的人？
思考重點：
- 做這樣改變可以讓你更健康？提升幸福？長遠看是提高生活品質的嗎？
- 這是你心裡真正想要的形象而不是表面形象嗎？
- 這是你真正想做的事情嗎？真的產生興趣嗎？
第四章：處理負能量
成長心態
感到挫折的時候，請回想『這個目標、定位跟關係為何這麼重要』理由是什麼？將失敗當成成長學習的機會，感受自己的弱點，是凸顯你的潛在能力。
讓自己看來有能力且值得信賴的方法
- 將沒自信跟不安當成一種象徵，一種會好好珍惜自己、總是盡自己所能，就是值得信賴
- 開重要會議或與人商量之前，請給自己一點時間，思考這件事情的重要地方。
- 展開心胸，關心周遭的說話內容。
你如何看待不安
將焦慮視為興奮的人，表示較有自信，感覺自己已經做好心理準備。
將不安看成：
- 導向成功的能量，只要接納不安，就能將不安轉變成面對困難的助力。
- 視為可利用的能量，就不容易覺得疲倦
如何不怯場？
相信觀眾都在為自己加油，表現會更好，平常就要培養出支持他人的心態，就能深深影響自己演講的自信。
如何阻斷科技成癮？
專注在想改變的習慣，並設立規矩，幫助自己改變習慣
- 接觸誘惑之前，先完成一件重要的事
- 設定鬧鐘
- 找到自己休息的好方法
第五章：壓力的光明面
接受壓力
試圖迴避壓力的人更容易感到不安，或感受情緒上的低落，試著去發現壓力的優點，壓力跟提升動機和活力，以及加深人與人之間的連結也有幫助。
沒有壓力的工作是不存在的，我們因為感受到壓力，是因為我們重視工作，壓力對個人成長是有益的
結語
作者讓我重新看待壓力這件事情，希望未來自己能重新面對自己的不安，將不安轉化成對自己有益的助力，我相信透過不斷地練習，一定能更正向的面對。
