- 很難停止滑手機
- 無法忍受戀愛空窗期
- 填滿行程、喜歡把每天過得很「充實」
- 開電視、放音樂、用聲音填補空間
- 不容易入睡、淺眠、易醒
- 對關係很敏感、過度解讀他人反應
- 說不出具體感受、只覺得很煩
在這個節奏快速且高度互動的時代，獨處似乎變得越來越困難。當我們無法自在地與自己相處時，焦慮、空虛和不安往往接踵而來，形成心理上的深刻困境。
獨處不僅僅是「一個人待著」，而是一種面對內心、感受自我的狀態。
許多人無法獨處，首先是因為害怕面對自己內心的聲音，當外界的嘈雜消失，心底那些自我批判的聲音、過去的創傷感受，或許會變得無法忽視。這些不安與困惑的情緒如影隨形，因而我們透過手機、電視等外在刺激去填補內在的空白，逃避與自己相處的時光。害怕獨處的心理根源
1.母嬰關係的創傷
在嬰兒0-3歲階段，最需要的是母親的回應與陪伴。如果在這個時期得不到足夠的關注，孩子會陷入孤獨、無助、絕望與被拋棄的恐懼。這種早期缺乏回應的經驗，會深深烙印在內心，影響日後的情感安全感。
2.有條件的愛
父母僅在孩子表現好時給予關注，讓孩子為了獲得愛而壓抑自我，進而產生內在疏離與孤獨感。
3.過度依賴或過早獨立
成長過程中，若父母過度干涉，孩子沒有機會學會自主獨立，或者父母缺乏陪伴、支持與保護，孩子遇到困難只能自己解決，學會了壓抑需求與情感，形成「只能靠自己」的信念。
4.仰賴外在反饋定義自我價值
我們也習慣了「做些什麼」來獲取別人的回應和肯定，從中反覆確認「自己是夠好的」，成為自我價值感的重要來源。然而，當沒有外在的回聲和評價，我們必須獨自觀察自己，直面內在的情緒與思想，這對於長期依賴外界反饋的人來說，是一項困難的挑戰。
學會不仰賴外界的回應，仍能看見並接納自己，是獨處能力的核心。
關鍵是從簡單且真實的行動開始。放下手機，保留每天專屬自己的幾分鐘，不帶評價，不去評判自己想做的事情是不是「有意義」。
如果感受到負面情緒，不必急著抗拒或改變。
焦慮的感覺，一開始會難以忍受，你會非常想要「找互動」來填補這個空洞，這種時刻正是練習逐漸脫離外界認可的機會。
試著一點一點改變習慣，不要尋找速效的安慰，而是把關注的焦點轉回自己：假使現在沒有打開手機刷社群，我會怎麼樣嗎？好像也不會怎樣。如果不刷手機，我想做什麼？如果我現在什麼也不想做，那也不會怎麼樣，沒關係。
給自己一段溫柔的時間，勇敢踏出那一步，慢慢的，你會開始迎接一個更完整、更強韌的自己。
