第一次上百岳時，我以為我快喘死了
——但一位陌生山友教我：「先放下裝備，開始呼吸。」
第一次上百岳，那是一座標高超過三千的山。
我以前爬的都只是郊山，沒想過高度真的會差這麼多。
剛開始走沒多久，我就發現事情有點不對勁。
明明只是「走路」，卻喘得像跑完一場 3000 公尺。
整個呼吸節奏都亂掉了， 才走幾步，就不自覺啟動了慢跑模式的呼吸。
明明腳沒動很快，但心跳像要衝破胸口一樣。
我停下來休息、調整，再走幾步，還是一樣。
那種「怎麼會這樣？我是不是不適合高山？」的念頭， 開始在腦海裡轉來轉去。
就在我靠著路邊喘得亂七八糟的時候，
遇到一位別團的山友，他看我一眼，說了句：
「你現在呼吸太急，用腹式呼吸試試看。」
我整個愣住。
內心的 OS 是：「啊？我在爬山耶，你叫我冥想打坐？」
他大概看懂我滿臉問號，笑了笑又補了一句：
「你會嗎？不會也沒關係，我可以教你。」
我說：「會啦……」
他點點頭：「那就開始吧。先把裝備卸下來，慢慢來，先把氣調順再說。」
於是我把揹包放下，真的照著做。
吸氣，讓肚子鼓起來，再慢慢吐氣。
放掉肩膀的緊繃、不要急著起身、先穩定自己的節奏。
很神奇地，慢慢地，我的呼吸開始順了。
胸口的壓力變小，頭也不暈了， 再抬頭看路，突然沒那麼恐怖了。
後來回想起來，那一刻其實不只是學會了腹式呼吸，
也是在那個陌生又高遠的環境裡， 第一次學會：山上不是隻靠意志撐下去， 而是要學會「怎麼好好跟自己的身體合作」。
謝謝那位山友，願意停下來多看我一眼，
也謝謝那天的自己，沒逞強，肯停下來好好呼吸。
為什麼在高山上建議用腹式呼吸？
在高山地區，空氣稀薄、氧氣濃度低，
若只用淺層、胸式的呼吸，容易換氣不足、感覺喘不過氣。
而腹式呼吸能讓橫膈膜下壓、肺部擴張更多空間，
增加吸入空氣的效率與氧氣交換量，
讓身體比較容易適應高山環境，減少頭暈、胸悶、喘不過氣的狀況。
而且腹式呼吸還能讓人放鬆，
避免因焦慮導致呼吸更急、體力更快耗盡的惡性循環。
所以說啊，
登山時的第一課，不是衝上去， 是——學會「好好地呼吸」。
