你今天滑幾個壞消息？小心，你很可能是 Doomscrolling 的患者之一。
什麼是 Doomscrolling？ Doomscrolling 又稱 Doom Scrolling〔註1〕是一個近年出現的新詞，由英文中的「doom（厄運）」與「scrolling（滑動螢幕）」組合而成，意思是「不斷滑動令人沮喪或悲觀的資訊內容」，也就是：不斷滑手機或看新聞，雖然內容令人焦慮、沮喪或恐懼，卻停不下來。這個行為在疫情、戰爭、政治動盪等時期特別常見，人們想獲得「資訊掌控感」，卻反而陷入心理惡性循環。那為什麼我們停不下來看壞消息？人們常說：「資訊是力量。」但當資訊過載、內容又大多是負面時，這種力量反而可能變成壓垮我們情緒的稻草。這就是 doomscrolling 的核心，明知道這些內容令人焦慮、沉重，卻還是忍不住一滑再滑，像掉進黑洞一樣。
｜為什麼我們會陷入 Doomscrolling？
從心理學角度來說，doomscrolling 是一種「焦慮驅動的行為循環」，背後原因可能包括：
- 資訊焦慮症（Information Anxiety）：害怕錯過重要訊息，寧願看得多也不敢放下手機。
- 演化心理：我們大腦對「威脅性資訊」特別敏感，因為這與生存有關。
- 演算法加劇：社群平台傾向推薦情緒強烈、互動率高的內容，負面新聞常常正中紅心。
- 掌控幻覺：滑手機讓人以為「我正在掌握世界的狀況」，其實只是在情緒過勞中漂浮。
雖然你只是「躺在床上看手機」，但長期的 doomscrolling 會帶來很多心理與生理上的副作用：
- 失眠與作息混亂
- 焦慮感加重、心情低落
- 注意力下降、難以專注
- 對未來產生虛無與無力感
甚至有研究指出，長時間接觸災難性新聞會讓人出現類似創傷後壓力症狀（PTSD）的反應。
那麼，我們應該如何擺脫 Doomscrolling 的惡性循環？
雖然我們無法停止世界上發生的壞事，但我們可以選擇如何面對它們。這裡有幾個實用建議：
- 設定「無訊息時段」：每天至少1～2小時完全斷網，給大腦休息空間。
- 限制社群使用時間：用手機內建的「螢幕時間」功能來監督自己。
- 選擇可信且中性的新聞來源，避免情緒渲染的標題殺手。
- 用正向資訊中和焦慮：像是閱讀、運動、藝術創作、觀看動物影片…等。
- 自問一個問題：「我現在需要知道這個嗎？」而不是「如果不知道會怎樣？」
Doomscrolling 是一種現代文明病，也是一種資訊時代下潛藏苦難的濫觴。但請記住一件事，你有選擇的權利，不是每一條消息你都要立刻知道，也不是每一個壞消息都值得你擔心整晚。有時候，真正的勇氣不是知道一切，而是 懂得適時關掉螢幕，好好照顧自己。
〔註1〕Doomscrolling 是一個典型「新媒體時代的詞彙」，因社群媒體、全球性危機和情緒共振而誕生。它揭示的心理機制（對危險的注意力偏好、資訊成癮、焦慮補償行為）其實在人類大腦中早已存在。最早出現約2018年左右，最初是社群媒體上的俚語，有少數網民開始用這個詞描述自己深夜滑手機、越看越焦慮的情況。在2020年，新冠肺炎（COVID-19）疫情爆發該詞彙爆炸式成長，人們長時間上網、緊盯疫情數據、死亡統計、政治衝突與假新聞，媒體與心理健康專家開始大量使用doomscrolling 來描述這種行為。2021年後，正式納入辭典與學術討論，《Merriam-Webster》和《Dictionary.com》等正式詞典陸續加入該詞彙，且心理學研究也開始探討其與焦慮、資訊過載、社群媒體成癮等問題的關聯。
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