7種嗜好,不知不覺打造強大心理韌性

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這篇 商周 的重點整理如下:


📌 核心觀點

心理韌性(resilience)不是只有在大風大浪後才養成,它也能透過日常的嗜好慢慢建立。


這些活動讓我們習慣承受壓力、接受不確定性,進而培養持續前行的力量。



✅ 7種能鍛鍊心理韌性的嗜好

  1. 寫日記
    • 把情緒與想法寫下來,壓力就從腦中轉移到紙上。
    • 提升自我覺察,讓人敢直視情緒 → 韌性基礎。
  2. 繪畫 / 素描
    • 水彩會暈開、線條會歪,提醒人生充滿不確定。
    • 學會接受「無法完全掌控」,提升心理彈性。
  3. 烹飪新料理
    • 每次失敗都是練習,今天炒糊了,明天再來。
    • 養成「錯了再試」的心態,把失敗視為過程。
  4. 學習樂器
    • 進步是長期累積,暫停也是音樂的一部分。
    • 訓練耐心與節奏感 → 韌性來自等待與調整。
  5. 園藝
    • 植物需要時間,不能急。
    • 學會耐心、觀察、平衡(太多/太少都不對)。
    • 在緩慢中承受不確定。
  6. 志工服務
    • 跳出自我,轉換視角,建立與他人的連結。
    • 培養「人際韌性」,提醒自己即使不能掌控一切,也能發揮影響力。
  7. 說故事
    • 把困難說成冒險,失敗說成轉機。
    • 建立「意義建構」(meaning making),是最高層次的韌性。

💡 延伸啟發

  • 心理韌性不是一夕之間爆發,而是「日常中的微習慣」逐步養成。
  • 每個嗜好都在訓練不同面向:
    • 個人情緒 → 寫日記、繪畫
    • 面對失敗 → 烹飪、樂器
    • 時間與耐心 → 園藝
    • 人際與意義 → 志工、說故事



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