近年來，「自我成長」幾乎成了顯學。無論是書籍、Podcast、YouTube，甚至社群媒體上，都充滿了各種關於如何成為更好自己的方法論：早起讀書、每天寫感恩日記、保持運動習慣、學習新技能……
似乎只要跟上這波浪潮，就能一步步靠近理想中的自己。
然而，心理學家卻提醒我們：這樣的自我成長文化，其實隱藏著一個陷阱 —— 那就是「焦慮的循環」。一、為什麼自我成長會讓人更焦慮？
表面上，自我成長看似積極，但如果背後是「不夠好」的焦慮驅動，那麼再多的努力也可能成為壓力的來源。
許多人陷入「做得還不夠」的心態：書讀不完、技能學不完、目標總是遙不可及。這種無止境的比較，反而會讓人越努力越焦慮。
二、「成長焦慮」的心理學解釋
根據臨床心理學研究，這種焦慮來自於「條件式的自我價值」。
也就是說，當我們把自我價值綁定在外在成就或習慣上（例如：每天要運動30分鐘才算自律），一旦失敗，就會產生罪惡感，甚至懷疑自己是否夠好。
三、如何避免掉進自我成長的陷阱？
- 檢視初衷：問問自己，是因為熱愛學習，還是因為害怕落後？
- 允許不完美：不用每個目標都達標，偶爾的鬆懈也是生活的一部分。
- 關注內在價值：不要只看外在成就，試著欣賞自己的善良、幽默、耐心等特質。
- 適度斷捨離：面對鋪天蓋地的「成長資訊」，選擇最適合自己的，而不是全部照單全收。
四、結語
自我成長並不是壞事，但若是被「焦慮」推著走，它就會變成一場沒有終點的追逐戰。與其把自己逼到極限，不如學會慢下來，承認自己的有限，並在當下找到滿足。
真正的成長，或許不是「做到更多」，而是學會「對自己更溫柔」。
