來拜縣之前，有大約五六天的時間，我給自己放了一個小假。
原因很多，簡而言之，就是感覺整個人處於一種低動力的狀態，不想工作，也提不起勁。我沒有勉強自己，而是順應著身體的聲音，讓自己多睡一點，多休息一些，並利用這段時間，對自己的生活和想法，做了一次溫柔的「複盤」。
我原本以為，休息會迎來一個更有動力的自己。但沒想到，迎接我的，卻是一個老朋友的回歸——我發現，自己又慢慢地被手機吸引過去了。
原本只是想查個資料，卻不知不覺地滑了一小時的社群；平時的睡覺時間到了擺，卻總想著「再看一下下就好」。一天結束時，才驚覺大半的時間，都在無意識的滑動中被偷走了。
我相信，這不是我一個人的困境。
這篇文章，我想分享的，就是當我覺察到自己再次陷入這個「數位泥潭」時，是如何透過幾個簡單的方法，溫柔而堅定地，將自己「拉」回來的過程。
手機偷走的，不只是你的時間
在我們談方法之前，必須先認清，無意識地滑手機，真正偷走的，是什麼？
- 它偷走了你的「專注力」：
每一次的App切換、每一次的訊息通知，都在打斷我們的思緒，將我們的專注力，切割成無數碎片。長期下來，我們便失去了進行「深度工作」或「深度思考」的能力，只能在淺層的資訊中不斷漂流。 - 它偷走了你的「創造力」：
心理學家告訴我們，「無聊」，是創造力的溫床。當我們的大腦處於放空、無所事事的狀態時，那些深藏的靈感、點子，才有機會浮現出來。但如今，我們用手機填滿了每一個「無聊」的縫隙，也同時，堵死了所有靈感冒出頭的可能。而我的工作就是需要滿滿靈感。 - 它偷走了你的「內在平靜」：
手機螢幕裡，是別人被精心編輯過的、完美的生活，是充滿焦慮與對立的新聞，是永無止境的資訊洪流。當我們將自己長時間浸泡在其中，不知不覺，就吸收了大量的焦慮、比較與不滿，離自己內心的平靜，越來越遠。
我的「數位排毒」實驗：三個找回主導權的具體方法
覺察到問題後，我沒有苛責自己，而是開始了幾個簡單的實驗。這些方法，分享給你：
方法一：建立「物理結界」— 把手機放遠
這聽起來最笨，卻也最有效。我發現，只要手機放在觸手可及的地方，那份想拿起來滑一下的誘惑，就會像背景音一樣，持續消耗我的心力。
於是，當我需要專心工作時，我會把手機開成靜音，然後，放到另一個房間去。當我需要查資料時，我會用正在工作的筆電，我沒有用筆電上社群媒體的習慣（你看習慣多重要！）。
這個「物理上的距離」，奇妙地，為我的心，創造出了「心理上的寧靜」。
方法二：重塑「晨間儀式」— 一天中最重要的一小時
我重新拾起那個曾經讓我受益匪淺的習慣：早上起床後的第一個小時，絕對不碰手機。
我會先去遛狗，感受清晨的空氣；為自己沖一杯咖啡，靜靜地坐著；或是在筆記本上，寫下今天的待辦事項。
這個簡單的儀式，意義重大。它確保了你一天的開始，是由「你」自己主動定義的，你的情緒和焦點，是你自己設定的，而不是被動地，被手機裡湧進來的各種資訊所定義。
方法三：主動「填滿空隙」— 用「計畫」取代「隨機」
我發現，我最容易陷入無意識滑手機的時刻，是那些「不知道接下來該做什麼」的空檔。
於是，我拿出我的行事曆，不只安排工作，更刻意地，把「休息」也安排進去。
我的行事曆上，可能會這樣寫：「寫作一小時」、「休息15分鐘（規定自己去陽台澆花或聽一首歌）」、「處理郵件30分鐘」、「午休冥想10分鐘」、「站起來動一動」，我的住處開門就是大片草地跟樹，這讓我在休息或「讓狗帶我站起來走走」非常方便。
當你為自己的時間，做出了「主動的安排」，即使是休息，那也是一個有品質的、有意識的選擇。你不再有那麼多「隨機的空隙」，能讓滑手機這個壞習慣，趁虛而入。
找回專注力的過程，其實也是一趟「向內探索」的旅程。我們並不是要憎恨手機，而是要學習，如何成為它的主人，而不是它的奴隸。
當我們為自己的時間，畫下清晰的界線時，我們也為自己的內心，贏回了最寶歸的寧靜與自由。
學會如何應對外界的挑戰與分心，是顯化旅程中的重要一步。但真正的轉變，往往發生在我們處理完「外面」，開始往「裡面」看的時候。
來了拜縣之後，某一天出門，我甚至忘了帶手機，只帶了工作用的筆電，而我是完全沒有習慣用筆電上社群媒體的，這個已經養成的習慣，讓我在使用筆電時，只會想到工作，旅遊的時候，就會多一個看影片的功能。
習慣是可以養成的，很多時候，只是我們總告自己訴「唉，太難了啦。」「要21天耶，我持續不了。」如果那份想改變的心夠強大，你至少會強迫自己「開始」，而不只是抱著手機嘆息。
你可能會問：
「為什麼我總是無法開始運動？」
「為什麼我內心深處，總覺得自己不值得更好？」
這些更深層、更核心的問題，正是我的付費專題**「丁嫚陪你顯化每一天」**即將為你深入探討的核心。
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