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很多人都以為「晚上11點前睡」才是健康生活的黃金法則，
但其實——最好的睡覺時間，並不是固定的11點！
根據睡眠專家與身體生理節律（生理時鐘）的研究，
每個人的最佳入睡時間，取決於「個人體質與作息節奏」。
👉 有些人屬於「早睡型」，晚上9:30～10:30之間入睡最能修復身體； 👉 但也有「夜貓型」的人，在11:30～12:30入睡反而睡得更沉。
🔬 關鍵不是幾點睡，而是睡滿深層睡眠週期。
人體的修復黃金期約在入睡後的第一到第三小時，
此時分泌最多的生長激素能修補細胞、穩定情緒、提升免疫力。 所以，比起追著11點跑， 更重要的是讓自己「固定時間入睡＋睡夠7～8小時」。
🌙 想知道自己最佳入睡時段？試試這3步：
1️⃣ 連續7天記錄自然入睡與起床時間。 2️⃣ 找出你最容易在白天精神飽滿的那幾天。 3️⃣ 那個入睡時間，就是你的「生理節奏點」。
💡 小提醒：
- 如果你總是「越晚越清醒」，可逐日提前15分鐘上床。
- 睡前1小時關掉藍光螢幕，有助大腦釋放褪黑激素。
- 晚餐太油或太晚吃，也會干擾深層睡眠。
🛏️ 結論：
最佳睡覺時間不是11點，而是你身體覺得「剛好」的時刻。
當你每天能自然醒、不賴床，那就是你真正的完美睡眠時間。 🌙✨
