2025/9 跑步活動量
2025/10 跑步活動量
嗨,大家好!我是Lewis。
繼上次分享了我與安柏寧奮鬥18年的過程後,很多朋友問我:「你怎麼有辦法持續運動?」今天就來跟大家分享我的運動紀錄和堅持的小秘訣。
我的運動成績先給大家看看我最近兩個月的跑步紀錄:
9月份跑了106.8公里,15次跑步,總時間13小時51分,平均配速7分47秒。
10月份更進步了,跑了113.9公里,16次跑步,總時間16小時,平均配速8分26秒。
身為一個朝九晚五的上班族,下班後還要持續運動,老實說真的是個挑戰。那我到底是怎麼做到的呢?
我的秘密武器:看劇!
答案很簡單,就是「看劇」這個誘惑!
我在健身房運動的時候會看劇,看完劇後的心得就變成了我在方格子上的分享文。這個方法對我來說就像是一個完美的循環:只要去運動,我就能看劇;看了劇,就有素材可以分享;持續運動,身體更健康;身體健康,心情就好。
我每次都會持續運動1小時,就是靠著這個動力,才能累積每個月跑超過100公里。
原子習慣的智慧:誘惑捆綁
這個方法在《原子習慣》這本書裡叫做「誘惑捆綁」。簡單來說,就是把你想做的事(看劇)和你應該做的事(運動)綁在一起。這對我來說非常有效,也讓我能夠持續堅持運動這個好習慣。
如果你也在堅持某件事情的路上感到困難,不妨試試這個方法:找到一個能誘惑你、吸引你的價值,然後把它和你想培養的習慣綁在一起。
相信我,當你找到屬於自己的「誘惑」,持之以恆就不再是件難事了!
