今天是正念課的第二堂課，也是正式開始，心情是期待又怕受傷害。老師習慣一一點名確認每位到場的同學們。
PART 1:
老師請我們閉上眼睛，有戴眼鏡的把眼鏡摘下，進入10分鐘的靜心冥想。寂靜之中，老師的聲音輕柔地引導：「你今天心情好嗎？你現在在想什麼？有沒有哪裡酸酸痛痛的？」剛開始跟著老師的指令，但我老想問這樣閉眼要多久？好了嗎？因為摘眼鏡，所以我看不到幾點幾分……哈哈。。當老師敲下兩聲鈴聲時，我全身彷彿觸電，雞皮疙瘩瞬間爬滿全身。這一刻，我突然明白老師線上課不錄影的原因——因為希望我們活在當下，不要等去看重播。就像我們買了很多書、買了許多線上課程，心裡總想著「有一天會看」，但最後往往都只是放著。正念，就是要練習「打開」那本書、「走進去」那堂課，而不是「擁有」而已。
老師說：「知識再多，不去實踐，一樣改變不了什麼。正念，就是讓我們真的靜下來，才可能讓心和身體產生變化。」他還提到分享的重要性，不只是老師一個人在講，而是同學之間互相分享生命經驗，才會有真正的火花。高手在人間呀~
我想到這些年常和先生在車上吵架，先生常說的一句話：「我說這些只是和你分享。」今晚這句話突然浮現在我腦海中: 我是不是太習慣從問題找解法，卻忽略了聆聽本身就是最好的陪伴？就像老師說的，「給家人最好的禮物，不是錢、不是計劃，而是『時間』與『專注力』。」真的要改進好為人師的「行為」。
當我們閉上眼睛的時候，我突然覺得，會不會看不見的人，如:盲人反而更容易「找到自己」，因為看不見，就不會被外在拉走注意力，只能靜下心，專注的聽。
PART 2:
接下來是小組時間，三四人隨機分組，每人先自我介紹。有位同學是一位顧問，工作忙到有次住飯店竟插錯房卡、進錯房間。他那時才驚覺：「我是不是該停下來了？」後來檢查眼睛發現罹患青光眼，醫生說：「你得先養好你的心，才有可能照顧好眼睛。」這句話太有力量了，心會影響身體，而身體又會回來影響心。
PART 3:
老師帶我們做了「三顆葡萄乾」的五感覺知練習。用手指摸、閉眼聽聲音、張眼觀察、鼻子聞味道、最後放進嘴裡慢慢咀嚼15下。以前從沒想過吃一顆葡萄乾也能這麼有層次感。當我吞下去的那一刻，我感受到有東西通過我的喉嚨。我回想大部份時間我們就是一直吃，吃飯時配電視，囫圇吞棗。若把電視關了，專心吃，喉嚨的神經一直告訴大腦我在吃東西，我想我瘦身計劃很快就會達標了。
PART4:
老師帶著我們進行身體掃描，如同咱們做完瑜珈會來個大休息，從腳底到頭頂一寸一寸地放鬆。老師說：「正念不是吃就是睡，是不是很簡單！」
今天開始就有Homework: 每天靜坐45分鐘。但我給自己一個小起點：從5分鐘開始，慢慢增加。我希望八週後的自己，可以感受到變化，其實，不用到第八週，現在我常自言自語告訴自己我當下在做什麼或想什麼，而且減少一心二用的習慣。
就像貼心的助教課後和大家分享的：萬物靜觀皆自得。
下週見囉~^^
