【最強腦科學時間術心得】專業人士必看的高效率思維與自我成長法，YT同名聽書
“1. 在集中力高的時段進行集中工作，在集中力低的時段進行非集中工作。事有輕重緩急，在疲憊之前先休息。要將 100 的集中力提升到 120 很困難，但是要將因疲憊下降到 70 的集中力恢復到 90 很簡單。最有效的腦部休息法，就是活化五感以外的部分。只要閉上雙眼，腦部情報就會被阻斷，腦部也會進入休息模式。
只要將自由時間投資在自己的專長，就能進入自我成長與創造時間的正面循環。
越運動，越能創造時間。”
這是書中重要內容的摘錄。作者樺澤紫苑是一個 YouTube 擁有 67 萬追蹤、以大量輸出為主的精神科醫師與作家。他每年的書籍出版量約有三到四本，總計從 2007 年至今已有數十本出版，是非常知名且高產的作者，也是很早在研究時間管理與工作術的作家。我覺得對專業工作者與職業工作者都很有幫助，因此選了這本書分享給各位。我先想問問自己——
▋1. 我們平常的娛樂究竟是在「消費」時間，還是「創造」時間？
主動性的娛樂是閱讀、彈奏樂器、下棋、運動、聽 podcast 等等；被動性的娛樂則是滑社群媒體、看電視、看短影音等。前者的內容會讓我們每天都有可能改變，也較能產生持久的神經傳導物質，不會像後者那樣造成多巴胺的瞬間亢奮。後者則會讓時間變得碎片化。
我們應該檢視，自己的娛樂是否純粹在「消費時間」，還是同時包含「創造」與「自我改變」。特別是在高度數位化的時代中，我們應該強化那些能讓思維與輸出長期產生累積的活動；而那些被迫吸走專注力的內容，雖難完全避免，但可以控制在一定時間內，才能更容易迎來成長與突破。
▋2. 我們對「專長」的投資標的是什麼？
在工作之外，我們也應該提升工作的方法與學習效率，避免一直低效率地重複輸出。這可能是生活技能（例如烹飪、財務規劃），也可能是專業技能的投入。我們應該對自己的專長有信心，並願意在財務與專注力上投入，這些餘裕會形成效率與成果的正循環。
有了每天一點一點的進步，不僅能更省時間，也能提升生活與工作品質，使學習與成長持續反饋。
▋3. 所謂的休息，是否真的讓大腦休息了？
休息時，我們真的有休息嗎？
是否離開 3C、離開藍光與聲光刺激？
書中提到，最好的休息是完全戒斷 3C 與視覺輸入。我覺得能好好休息、午睡 15–30 分鐘，是書中非常好的建議，也是我自己實測有效的方法。
所謂的時間術，其實正如郝旭烈老師說過：時間不能管理，只能「留」。
我們必須把時間留給高收益的事情，包括自我成長、伴侶家人的關係、休養身心、睡眠與健康。
書中有個我覺得很幽默的說法：
拼命工作的人，工作生活失衡時，很可能達不到目標，但卻很容易走進精神科診間。
作者身為精神科醫師已經看過非常多案例，也希望社會上少一點這樣的人。
反而是「樂在生活的人」，往往活得更均衡：work hard，也 play hard。
作者認為，閱讀、參加講座與研討會後，我們必須列出 to-do list，讓學習真正進入生活。不只是「看了」，而是「做了」。時間術的本質，就是人生重心的分配。
時間對所有人都公平，不分貧富、外貌、宗教、種族、階層或收入。我們只活一次，每過一天就少一天，不會重來。
我們應該避免在數位時代被收割掉那些能創造未來、陪伴家人伴侶、累積人生成果的注意力與時間。
人生的大撲滿，需要慢慢地放進思考方式、智慧、人際關係與財富的小雪球——
一點點濕濕的雪，日積月累，就有改變。
我們不該活成一成不變的十年、二十年、三十年。
如果長期沒有學習，沒有成長，有一天真的可能被時代狠狠拋下。
時間管理的本質，就是人生能量與價值觀的展現。
我是這樣覺得，也是這樣相信的。
▋書籍資料介紹
《最強腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！》
（原文書名：脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術）
作者：樺澤紫苑
譯者：石玉鳳
出版社：三采
出版日期：2018/06/01
語言：繁體中文
一個喜歡腦科學、自我成長、價值投資的牙醫師， 為專業工作者設計的學習書單，
by 許展瑋的明心思考財務論
Youtube同本聽書https://youtu.be/G2lZaQwAtWE
【最強腦科學時間術心得】專業人士必看的高效率思維與自我成長法
【最強腦科學時間術心得】專業人士必看的高效率思維與自我成長法，YT同名聽書
“1. 在集中力高的時段進行集中工作，在集中力低的時段進行非集中工作。事有輕重緩急，在疲憊之前先休息。要將 100 的集中力提升到 120 很困難，但是要將因疲憊下降到 70 的集中力恢復到 90 很簡單。
最有效的腦部休息法，就是活化五感以外的部分。只要閉上雙眼，腦部情報就會被阻斷，腦部也會進入休息模式。
只要將自由時間投資在自己的專長，就能進入自我成長與創造時間的正面循環。
越運動，越能創造時間。”
這是書中重要內容的摘錄。作者樺澤紫苑是一個 YouTube 擁有 67 萬追蹤、以大量輸出為主的精神科醫師與作家。他每年的書籍出版量約有三到四本，總計從 2007 年至今已有數十本出版，是非常知名且高產的作者，也是很早在研究時間管理與工作術的作家。我覺得對專業工作者與職業工作者都很有幫助，因此選了這本書分享給各位。我先想問問自己——
▋1. 我們平常的娛樂究竟是在「消費」時間，還是「創造」時間？
主動性的娛樂是閱讀、彈奏樂器、下棋、運動、聽 podcast 等等；被動性的娛樂則是滑社群媒體、看電視、看短影音等。前者的內容會讓我們每天都有可能改變，也較能產生持久的神經傳導物質，不會像後者那樣造成多巴胺的瞬間亢奮。後者則會讓時間變得碎片化。
我們應該檢視，自己的娛樂是否純粹在「消費時間」，還是同時包含「創造」與「自我改變」。特別是在高度數位化的時代中，我們應該強化那些能讓思維與輸出長期產生累積的活動；而那些被迫吸走專注力的內容，雖難完全避免，但可以控制在一定時間內，才能更容易迎來成長與突破。
▋2. 我們對「專長」的投資標的是什麼？
在工作之外，我們也應該提升工作的方法與學習效率，避免一直低效率地重複輸出。這可能是生活技能（例如烹飪、財務規劃），也可能是專業技能的投入。我們應該對自己的專長有信心，並願意在財務與專注力上投入，這些餘裕會形成效率與成果的正循環。
有了每天一點一點的進步，不僅能更省時間，也能提升生活與工作品質，使學習與成長持續反饋。
▋3. 所謂的休息，是否真的讓大腦休息了？
休息時，我們真的有休息嗎？
是否離開 3C、離開藍光與聲光刺激？
書中提到，最好的休息是完全戒斷 3C 與視覺輸入。我覺得能好好休息、午睡 15–30 分鐘，是書中非常好的建議，也是我自己實測有效的方法。
所謂的時間術，其實正如郝旭烈老師說過：時間不能管理，只能「留」。
我們必須把時間留給高收益的事情，包括自我成長、伴侶家人的關係、休養身心、睡眠與健康。
書中有個我覺得很幽默的說法：
拼命工作的人，工作生活失衡時，很可能達不到目標，但卻很容易走進精神科診間。
作者身為精神科醫師已經看過非常多案例，也希望社會上少一點這樣的人。
反而是「樂在生活的人」，往往活得更均衡：work hard，也 play hard。
作者認為，閱讀、參加講座與研討會後，我們必須列出 to-do list，讓學習真正進入生活。不只是「看了」，而是「做了」。時間術的本質，就是人生重心的分配。
時間對所有人都公平，不分貧富、外貌、宗教、種族、階層或收入。我們只活一次，每過一天就少一天，不會重來。
我們應該避免在數位時代被收割掉那些能創造未來、陪伴家人伴侶、累積人生成果的注意力與時間。
人生的大撲滿，需要慢慢地放進思考方式、智慧、人際關係與財富的小雪球——
一點點濕濕的雪，日積月累，就有改變。
我們不該活成一成不變的十年、二十年、三十年。
如果長期沒有學習，沒有成長，有一天真的可能被時代狠狠拋下。
時間管理的本質，就是人生能量與價值觀的展現。
我是這樣覺得，也是這樣相信的。
▋書籍資料介紹
《最強腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！》
（原文書名：脳のパフォーマンスを最大まで引き出す神・時間術）
作者：樺澤紫苑
譯者：石玉鳳
出版社：三采
出版日期：2018/06/01
語言：繁體中文
一個喜歡腦科學、自我成長、價值投資的牙醫師， 為專業工作者設計的學習書單，
by 許展瑋的明心思考財務論
Youtube同本聽書https://youtu.be/G2lZaQwAtWE
