剛剛在YT看到一個很有實用的日本科普影片，貼來這邊跟大家分享一下：(聽不懂日文的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能)
意志力與專注力的秘密武器：大腦可以重新設定！
很多人以為「堅持到底」的能力是天生的，但史丹佛大學的神經科學教授安德魯・休伯曼（Andrew Huberman）告訴我們，事實上，我們的大腦是可以透過後天來「重新設定」的。
💡【小知識】習慣與意志力的差別： 習慣就像「自動駕駛」模式（例如刷牙或固定時間去健身房），不太需要花費力氣。但意志力是「手動操作」，每次啟動都會消耗大量的精力。所以，要養成新習慣，一開始就必須先靠強大的意志力來跨越那些「辛苦的瞬間」。
大腦裡的「超人開關」:amcc是什麼？
為什麼有些人可以像個聖人或超人一樣，有紀律並堅持完成他們該做的事情，從不放棄呢？研究發現，這與大腦中一個叫做「前中扣帶皮層」（amcc，我們稱它為「堅持小幫手」）的區域有關。
當你努力解決難題，或是忍受不舒服的事情時，這個 amcc 就會變得非常活躍。這個 amcc 區域的強度和大小，就決定了一個人意志力與堅持度的強弱！
如果 amcc 比較小，活動力也弱，這個人可能較容易感到憂鬱或肥胖。相反地，運動員或是精神抖擻的長輩，他們的 amcc 通常比較大。有研究甚至發現，只要直接刺激 amcc，人們就會覺得「自己一定能克服眼前的困難」。
訓練你的堅持小幫手(amcc)：就是要「做討厭的事」！
既然 amcc 如此重要，我們該怎麼訓練它呢？這裡有一個小小的「秘密」：
如果想要 amcc 持續成長，你就必須持續地做那些「讓你感到不舒服」的事情！
舉例來說，如果你剛開始健身覺得很痛苦，你的 amcc 正在努力變強。但是，一旦你對健身產生樂趣，不再覺得辛苦時，amcc 的成長就會停止。所以，重點在於刻意去挑戰那些讓你感到「不適」的瞬間，這樣才能讓 amcc 持續成長。
超簡單！每天都能做的「微小挑戰」
休伯曼博士建議，只要大腦沒有受損，人人都能讓 amcc 成長。你可以從日常生活中開始進行「微小犧牲」（Micro-Sacs）訓練：
- 克服日常小麻煩： 故意去處理那些你討厭的瑣事，像是立刻回覆未讀郵件，或是清洗水槽裡堆積的髒碗盤。
- 突破一點點極限： 在學習、健身或跑步時，多做一點點——多解一題、多做一下、多跑 20 公尺。這些感到痛苦的「多一點點」累積，能培育 amcc。
- 有氧運動增加體積： 每週進行 3 次、每次 1 小時的有氧運動，持續 6 個月，已被證實能增加 amcc 的體積。
讓痛苦變快樂！大腦的「獎勵迴路」大改造
意志力訓練的奇妙之處在於，amcc 與「多巴胺」也有關係。
當我們透過辛苦的努力來活化 amcc 時，大腦會打開一扇通往多巴胺的「特別的門」。這是一種「神經可塑性」的展現——大腦會學習將你主動選擇去面對和克服的痛苦，視為通往目標和報酬的道路。當你確認自己正在正確的道路上前進時，多巴胺就會分泌，進一步推動你繼續行動。
最後，記得利用「獎勵」來鼓勵自己。在克服困難之後，給自己一些小小的、健康的，且是「隨機」的獎勵（例如一杯咖啡或短暫的放鬆時間）。這樣做能推動你進行下一次挑戰。但切記，報酬不能太過度（例如暴食），也不能讓獎勵變成理所當然，否則你的努力意願會消失。
這種不斷挑戰、累積微小不適的過程，將會讓你獲得理想人生的基礎，讓你的生活越來越輕鬆。
個人感想補充：
記得去年自己有陣子工作繁忙，往往假日需要將工作打包回家繼續弄，當時同時間正值有在玩的手遊及PS5 遊戲都有大型更新，原本想說把工作弄告一段落就可以去玩遊戲當作是來獎勵自己。
但，正當我把工作弄到一段落時，當下我突然發現把工作完成的達成感竟然可以凌駕於玩遊戲的愉悅度之上！（與其花時間去玩遊戲不如早早把工作弄完還比較爽快( ｰ̀֊ｰ́ )✧）
這真的給了我一種前所未有的體驗....
我想這個應該就是休伯曼博士所說的，我打開了一扇通往多巴胺的「特別的門」吧～
能把工作的結果與多巴胺的獎勵機制做直接連結，對公司營運而言真的是最完美不過了！（這是社畜人該有的基本技能嗎哈哈哈w）
以上分享，希望對這方面資訊有興趣的網友們提供一些參考(๑•̀ㅂ•́)و✧
(聽不懂日文的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能)
感謝您的寶貴時間及閱讀，我們下篇文章再見！(*´︶`*)ﾉ⁾⁾
