最近讀到一篇很有意思的心理學文章，提到一個概念叫「自我獎勵型人格」。文章裡說，許多東亞文化長大的人，因為習慣了「持續改進」和「謙虛」，往往覺得在目標還沒徹底達成前，任何的慶祝都是一種浪費，甚至是自私。
這讓我想起年輕時的自己，那時候總覺得要等到「賺到第一桶金」、「孩子考上好學校」或是「專案大獲全勝」的那一天，才有資格停下來喘口氣，好好犒賞自己。
結果呢？那一天往往還沒到，身體先垮了，心也累了。現在 54 歲的我，經歷過兩度抗癌、走過單親育兒的風雨，我想跟妳分享一個非常重要的顯化心法：不要等到成功才慶功，是因為你懂得慶功，所以才會成功。
大腦需要「獎賞迴路」才能繼續運作
從神經科學的角度來看，「自我獎勵」絕對不是矯情，而是給大腦的必要燃料。
當我們完成一個小任務（比如寫完一篇文章、堅持運動了十分鐘），如果我們給自己一個正向的回饋——可能是一杯好喝的奶茶、一段放空的時光，或者只是對自己說聲「你真棒」。
這時候，大腦會分泌「多巴胺」。多巴胺不只是快樂激素，它更是一種「行動激素」。
它會告訴你的大腦：「嘿，做這件事感覺很棒，我們下次再多做一點！」這就形成了良性的「獎賞迴路」。
反之，如果你總是自我鞭策，覺得「還不夠好」、「還差得遠」，大腦接收到的是壓力與挫折。久而久之，大腦會把「努力」與「痛苦」連結在一起，這就是為什麼很多人的顯化會卡關，因為你的潛意識在抗拒行動。
顯化的秘密：你要先有「富足感」
在顯化法則裡，我們常說：你無法在匱乏的頻率裡，創造出豐盛的實相。
一個捨不得獎勵自己、總是苦哈哈地要在終點線才敢慶祝的人，他發出的頻率是「我還沒有」、「我不配」、「我很累」。
而一個懂得在過程中就為自己鼓掌的人，他散發出的頻率是「我很富足」、「我有能力照顧自己」、「生活充滿了喜悅」。
宇宙（或者說你的網狀激活系統 RAS）會回應哪一種頻率？當然是後者。
當你開始練習「自我獎勵」，你其實是在向宇宙宣告：我已經擁有掌握人生的主導權。
三個練習，養出妳的「顯化體質」
如果你也習慣了對自己嚴苛，不妨從今天開始，試試看這三個小練習：
練習一：把焦點從「結果」移到「過程」
不要等到減重 10 公斤才買新衣服。今天有健康飲食了一餐，就給自己一個小獎勵。我們獎勵的是「我選擇了對的行動」，而不僅僅是那個最終的數字。
練習二：建立「微小勝利」的儀式感
前幾天我在清邁被狗咬傷，處理完傷口驚魂未定時，我沒有急著自怨自艾，而是去吃了一頓大餐。這就是一種獎勵——獎勵自己在混亂中保持了冷靜。不管發生什麼事，你都有能力給自己一點甜頭。
練習三：階梯式獎勵法
小目標配小獎勵（聽一首喜歡的歌、泡個澡）；大目標配大獎勵（一場旅行、一個一直想買的包）。讓大腦對未來充滿期待。
拿回人生的主導權
親愛的，對自己好，不需要任何人的批准，也不需要等到「功成名就」的那一天。
你現在的每一次呼吸、每一次在逆境中的堅持，都值得一個大大的擁抱。
試著成為一個「自我獎勵型」的人吧！妳會發現，當你開始寵愛自己，世界也會跟著寵愛你。這不是玄學，這是最高級的腦科學。
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