澄明之愛（二）：你真正想要的不是他，是安全感

若庭是在一個再普通不過的傍晚， 突然明白這件事的。 她打開冰箱，裡頭只有一顆剩下的水煮蛋， 窗外是亮著燈的別人家餐桌。 她站在冷白的燈下，忽然很想哭—— 不是因為孤單， 而是一種更深的疲憊： 「為什麼每一次需要被抱， 都要等另一個人來？」 那一刻她知道： 自己真正想要的， 從來不是誰的出現， 而是一個—— 可以安心呼吸的心。

一、你不是愛錯了人，而是把安全感寄錯了地方

二、依附，不是錯，是心太久沒地方停

她終於敢誠實地對自己說： 「我不是不獨立， 我只是太習慣自己撐。」 真正的孤單， 不是沒人陪； 而是—— 連自己，也不在。 若庭發現， 她常常在關係裡輕易妥協，是因為： 只要對方在， 她就覺得自己存在。 所以她不敢說不， 不敢走， 不敢拿回尊嚴。 因為「失去關係」太像「失去自己」。

三、愛會讓你長出翅膀，不該讓你變成乞討者

若庭曾經在深夜裡看見自己， 像一個情感乞丐： 等一句回覆， 換整晚清醒。 等一句關心， 換一次原諒。 她忽然明白： 如果愛須要低頭、討要、忍痛， 那它靠近的不是心， 而是你傷口的邊緣。 真正的愛， 不會要你失去尊嚴才能留下。

四、你無法在別人身上，補回童年的空缺

她想起幼年時，每一次等待： 等父母情緒變好， 再說話； 等空氣安全了， 再哭。 她小小的心， 學會察言觀色， 學會先顧別人， 再想自己。 於是長大後的她， 習慣用「被需要」換「被留下」。 但她終於懂了： 你在尋找的， 不是那個男人， 而是—— 那個小時候沒有人抱過你的自己。

五、真正的安全感，是你不再懷疑自己值得被愛

若庭開始學習這些小事： 在想哭之前， 先抱自己。 在想求之前， 先傾聽自己。 在想留下之前， 先問： 「我快樂嗎？」 她不再急著填補寂寞， 不再把孤單變成關係的入口。 她開始建立一個—— 不用討愛，也能呼吸的心。

六、當你站穩自己，愛才會來到正確的位置

後來她沒有馬上遇見誰。 但她不再害怕。 她知道， 若有人來， 她是邀請； 若沒有人， 她也不再空白。 因為她已經， 成為自己的歸屬。

結語｜你不缺愛，你缺的是安放自己的地方

你不是沒人要， 你只是太久沒有站好自己。 你不是真的想談戀愛， 你是想安心。 而真正的安心， 從來不是被誰抱走—— 而是你終於， 抱著自己不逃。

靜心練習｜把安全感，抱回自己

這一章，請你練習一件最重要的事： 不再把心交給需要，而是交給自己。 請找一個你不被打擾的時刻， 也許是清晨，或夜深， 點一盞燈，坐好， 讓自己慢慢來。 靜心練習一｜我在，我抱著你 時間：約5–10分鐘 1. 輕輕閉上眼睛。 把一隻手放在心口，一隻手放在腹部。 2. 慢慢吸氣，感覺胸口起伏。 呼氣時，輕聲對自己說： 「我在。」 3. 想像你面前出現一個自己—— 是小時候沒被抱的你、哭著的你、假裝堅強的你。 4. 你慢慢走向她，蹲下來， 抱住她，對她說三句話： 「不用撐了。」 「妳可以哭。」 「我在這裡。」 5. 留在這個擁抱裡，呼吸五次。 6. 最後，對自己說： 「我不必等誰來救我，我回來了。」 （若情緒湧出，請允許，不急著止住，那是心在癒合。） 靜心練習二｜把期待，帶回心裡 時間：約5分鐘 請靜靜問自己三個問題（不用思考，只感受）： 我最希望對方給我什麼？ 這些，其實我也能給自己哪一部分？ 我最想被誰愛？（多數人會停在：他／她，請繼續問） →「更深層一點，我想被________愛。」 填入自己。 然後，將雙手交疊在胸前， 對自己說： 「從現在開始， 我願意把自己的心，交還給自己。」

書寫覺察｜你不是想要他，你是想要安心

請準備一本專屬你的筆記本， 這不是寫給別人看的， 這是你和你之間的祕密對話。 書寫練習一｜我真正想要的是…… 請寫下這句話，不修改、不美化、不解釋： 「我以為我想要的是＿＿＿＿， 其實我真正想要的是＿＿＿＿。」 例： 我以為我想要的是他每天陪我， 其實我真正想要的是—— 被放在心上，覺得自己重要。 書寫練習二｜我曾把安全感交給了誰？ 請誠實寫下： 「這一生，我曾經一再把心交給＿＿＿＿， 因為我以為＿＿＿＿能讓我安心。」 然後回答： 當對方無法回應時，我心裡出現什麼感覺？ 我會責怪誰？自己？對方？命運？ 書寫練習三｜今天，我想這樣抱自己 請完成以下句子： 今天，我最需要對自己說的一句話是： 今天，只為了愛自己，我願意做的一件小事是： 今天，我願意停止討愛的一個行為是： 對自己的承諾 請抄在筆記本： 「我願意練習， 把安全感留在自己身上。 不再乞討溫柔， 不再用忍換陪伴。 我學習站穩， 讓愛走來，而不是追去。」

結語靜心語

當你不再急著抓住任何人， 愛才會慢慢靠近你。 你不是孤單， 你是—— 正在回家。