曾經以為人生像考試卷，誰表現好，誰就拿高分。年紀長了一些，才發現每個人的考卷都不一樣，也無法用分數評斷，因為每種考題有不同的難度；每個人能取得的資源不同；更何況每個人面對事情的心態也不一樣。很多時候，我們以為的難事，換個角度就是雲淡風輕。
▌接受命運，重新定義與過去的關係
接受自己的命運，並不是認為命運就是這樣了，而是學會在「無法改變的過去」、「正在發生的當下」以及「充滿變數的未來」裡，重新找回選擇性和自主性，讓自己在生命中維持一種動態的穩定感。
很多時候我們以為生命中受的傷永遠無法復原，也決定了我們生命的面貌——包含童年的傷痛、錯過的機會、感情的多變、職涯的挫折、身體的限制、家庭的條件。但真正讓我們受困的，往往不是「已經發生過的經歷」，而是我們始終沒有真正體認：有些東西已經過去了，那是我們無法改變的。不是因為發生了那件事，現在的我就無法有變化，而是要在不斷的拉扯中，長出現在的模樣。當我們意識到自己可以長出能力，改變自己與那個經歷之間的關係，我們才能有真正的突破點。
▌覺察心智活動，看見轉彎點
近期，許多自我覺察的推廣，讓我們有機會學會慢慢觀察自己的心智活動。心智活動包含感受、想法、情緒和行動。當我們在職場遇到挫折，我們感受到內在秩序受到破壞、身體緊繃、腦中閃過負面的評語、心裡升起自責感、羞愧感，以及隨之而來的表情和反應。多數時候，這一連串過程快到像一顆球的自由落體，瞬間讓心靈跌落到谷底——「我又失控了」、「我就是這樣的人」、「都是我的錯」。但當我們嘗試放慢腳步，拆解過程中發生的事件，我們會越來越有能力看見中間微小的轉彎點。
我們也會發現，做選擇的是當下的「我」，並不是全部的「我」。當下的反應，是自己心智活動中某一條熟悉的神經網絡，而我是有能力長出其他可能性的。但當我相信自己就是這樣的人，將自己縮小成某一種固定的反應，把命運與性格綁死在一起，遇到某些類似的情境，就只剩下同一種劇本重複上演。
因此，我們練習覺察，不是說可以馬上轉變反應，而是跳脫以往只是重複一個行動，或是覺得只要換一個行動就會沒事的模式。讓自己主動覺察事件發生後，我們的直覺感受到行動之間，有沒有其他的想法、情緒，可以轉變所採取的行動。看到這些選擇後，命運就有鬆動的可能性。
▌從感受到情緒，看見價值觀
在張西老師最近推出的課程裡，看到她拆解感受的四象限：客觀事件－直觀反應－次級情緒－價值觀。
「客觀事件」是實際發生的事，例如：「對方回話冷淡」、「主管當眾指正」、「家人沒有按照我期待的方式回應我」。第一時間跳出來的「直觀反應」，像是感受到肩膀很緊、臉頰發燙、心情變糟，也出現「他看不起我」、「我又搞砸了」、「果然沒人在乎我」的想法。這些直觀反應很快地與情緒黏在一起，變成受傷、憤怒、委屈、自責。
事後我們讓自己拉開視角，用他人的立場提問：「事情的本身是什麼呢？」「我加上去的詮釋是什麼呢？」藉由減法，讓次級情緒背後的價值觀浮現出來。例如「原來我這麼在意被尊重」、「原來我很看重被肯定」、「原來我害怕自己不被需要」等等。
當我們開始看見這些價值觀，我們可能會覺得理所當然。例如因為我很看重被肯定，所以當主管當眾指正我的時候，我就覺得很丟臉、覺得自己很糟。但這些價值觀，並不是要把我們鎖在這種情緒中，它只是想要提醒我們在乎與期望的事情，以及陪我們探索理想的關係與生活長什麼樣子。
在我們接受自己的價值觀後，我們並不是只是接受這個情緒，而是可以進一步釐清可行的下一步。像我很看重被肯定，那我就簡單地問自己3個問題：
- 現在這件事裡，有哪些是我暫時真的做不到的？（誠實劃出能力邊界）
- 有哪一小塊，是我可以學、可以請教、可以練習的？
- 有哪些是我能力能做到但還是出錯的，有沒有辦法長出新能力或習慣，減少犯錯？
允許自己在「還沒做到要求之前」，就先承認自己的努力與限制，並在安全的關係裡被看見。無論主管的回應如何，我們都可以讓「想被肯定」這個價值，引領我們走向有行動的成長，而不是變成只會自責、卻不敢再嘗試的枷鎖。
有時候，我們會把命運想成一條早已寫好的路，而自己無力改變只能被拖動著。但如果從心智活動的角度來看，命運更像是「一組給定的條件」，而我們每天做出的大小選擇，就會形塑我們與這組條件的關係。當我們越來越熟悉自己的感受、想法、情緒與行動之間的連結，會逐漸發現我們可以藉由調整自己的解讀方式，重新調整與這些經歷的關係，主動改寫我們的命運。
