嘿，妳有沒有過這種感覺？妳每天忙得像顆陀螺，滑著社交媒體看著別人的精采生活，心裡卻總有一種填不滿的空虛。妳可能試過換工作、買新包包，甚至談了一場戀愛，但那種「我不夠好」或者「生活好累」的感覺，過一陣子又會悄悄溜回來。
如果這聽起來很像妳的日常，那我今天想跟妳聊聊一個男人的故事。他被《時代》雜誌評選為世紀百大偶像，寫過 93 本書，是全球公認的健康與心靈大師。他叫 Deepak Chopra。他不僅是一位受過嚴格訓練的內科與內分泌科醫師，更是一位花了一輩子時間在研究「為什麼人類會受苦」的探險家。
他在哈佛學醫，研究神經科學，但他發現，現代醫學可以修理妳的身體，卻救不了妳的靈魂。今天，我想把他的智慧拆解成妳聽得懂的語言，帶妳看看妳的「幸福系統」到底在哪裡出了錯。故事的起點：六歲那年的灰燼與皮膚
Deepak 的故事要從他六歲那年說起。那時候，他的父親在英國受訓成為心臟科醫師，他跟著祖父生活。有一天，家裡收到電報，說父親通過了所有考試。祖父高興壞了，帶著 Deepak 去看嘉年華、看電影、去高級餐廳慶祝。
但誰也沒想到，就在那個狂歡後的深夜，祖父突然去世了。隔天早上，Deepak 看著原本生龍活虎的祖父，變成了一罐裝在咖啡杯大小瓶子裡的灰燼。
他的親戚感嘆：「昨天還在慶祝，今天就成了一把火、一堆灰。」 這對六歲的他來說，是一場巨大的存在危機。當時他才四歲的弟弟甚至因為過度恐懼和缺乏安全感，全身的皮膚開始像蛇脫皮一樣大面積脫落。醫生查不出病因，直到有人說：「他只是太想父母、太害怕了。」當父母趕回來時，弟弟的皮膚竟然奇蹟般地痊癒了。
這件事在 Deepak 心裡種下了一個深沉的疑問：為什麼意識（想念與恐懼）會直接改變我們的生理構造？ 為什麼我們的人格、我們的愛，會在死亡那一瞬間消失得無影無蹤？
那張「開錯了」的癌症診斷書
後來，Deepak 成了醫生，他在神經內分泌學領域發現，妳的意識與妳的生理是完全連動的。他分享過一個真實案例：他曾對一名病人宣告：「你得了癌症。」僅僅是聽到這兩個字，病人的血壓瞬間飆升、心跳加速，體內的血小板變得黏稠，全身立刻陷入嚴重的發炎反應與壓力狀態。
但幾分鐘後，Deepak 發現自己拿錯了病歷表。他趕緊道歉並解釋這是個錯誤。妳猜怎麼著？病人的生理數據在幾秒鐘內全部回到了正常水平。
這個故事告訴我們：妳的身體其實是「經驗」的代謝產物。妳聽到的消息、妳的情緒、妳的睡眠，甚至是妳現在跟我的這場對話，都在每分每秒地改變妳的基因表現和神經網路。如果妳每天都活在怨恨、憤怒和焦慮中，妳的身體就是在這種「有毒物質」裡浸泡著。
妳是誰？妳是不是也活在「頭像」裡？
Deepak 提出了一個很有趣的觀點，他說我們現代人大多活在一場「社交誘導的幻覺」裡。我們把自己的身分等同於那個「獨立的自我」，就像社交媒體上的頭像（Avatar）一樣。
妳可能覺得「我是某某公司的經理」、「我是某人的太太」、「我有多少萬個粉絲」。Deepak 認為，這就是一切痛苦的根源。我們在社交媒體上追求重要性，實際上是在讓自己的「頭像」跟別人的「頭像」打架。當妳太執著於這個虛假的身分，妳就會為了維持它的光鮮亮麗而感到無比疲累。
他形容這種「分離的自我」是一種病態的幻覺。因為在現實中，沒有人是真正獨立存在的。我們就像是佛教說的「互即互入」（Interbeing），每個生命都與整體的生態系統緊密相連。當妳不再把自己看作是一個被困在肉體裡的孤島，妳的焦慮感就會大幅下降。
為什麼妳會受苦？東方智慧的 5 個解答
Deepak 把人類受苦的原因歸納為五個，這在梵文中被稱為「Kleshas」：
- 不了解自己的本質： 妳以為妳只是這個身體、這副皮囊，但其實妳是那個「覺知」本身。妳是天空，而那些負面情緒只是飄過的雲。如果妳把自己當成雲，雲散了妳就覺得自己死了。
- 執著於那些留不住的東西： 妳試圖抓住經驗，但經驗是轉瞬即逝的。妳童年的回憶、昨晚的晚餐，甚至妳剛聽完的這句話，在妳聽到的那一刻就已經不復存在了。強求不變，就是痛苦的開始。
- 逃避不愉快的經驗： 當妳抗拒不舒服的感覺時，那種阻力會創造出更多的壓力。真正的自由不是「永遠開心」，而是妳能觀察那些痛苦，而不被它帶走。
- 錯把「自我」當成真我： 妳被社會賦予的標籤給綁架了，忘記了那個無限的、純粹的自己。
- 對死亡的恐懼： 這是最終極的恐懼。但 Deepak 認為，死亡其實是生命的必要部分，就像細胞需要「計畫性死亡」（凋亡）才能讓身體重生一樣。
幸福的科學公式：H = S + C + V
既然知道了為什麼苦，那要怎麼變幸福呢？Deepak 給出了一個科學界研究出來的幸福方程式：
H（幸福）= S（大腦設定點）+ C（生活條件）+ V（自發性選擇）
- S（50%）： 這是妳大腦對世界的預設看法。當妳遇到挫折，妳看到的是災難還是機會？這有一半取決於妳的童年環境。如果妳的父母總是抱怨、指責或扮演受害者，妳的大腦就會被設定成「不快樂模式」。好消息是，這可以透過冥想與自我意識來重塑。
- C（10%）： 這是妳擁有的金錢與物質。出乎意料吧？這竟然只佔了 10%。一旦妳的物質生活達到了基本水平，更多的錢並不會帶來等比例的快樂。那些億萬富翁如果把身價跟快樂掛鉤，他們其實跟窮人一樣焦慮。
- V（40%）： 這是妳每天做的選擇。選擇短暫的感官享樂（如購物、性、酒精）雖然能帶來快樂，但很快就會消失。真正的長效幸福來自於「有意義的選擇」，比如發掘自己的天賦、幫助他人、與人連結。
實踐指南：如何在這個瘋狂世界中安頓身心？
如果妳今天想開始改變，Deepak 建議從這幾個最基本的支柱做起：
- 睡眠是第一優先： 缺乏睡眠是心血管疾病、失智症和發炎反應的最強預測指標。如果妳睡不好，妳的創造力和情緒管理能力都會崩潰。
- 靜坐與呼吸： 每天給自己一段「無所事事」的時間。我們太習慣「做」人（Human Doing），而忘記了怎麼當「存有」（Human Being）。試著問自己：我是誰？我要什麼？我的目的是什麼？
- 運動與協調： 除了重訓，瑜伽或太極這類強調身心連結的運動更能活化副交感神經，幫助身體自我調節。
- 淨化妳的環境： 遠離那些有毒的人際關係。社交環境的毒性會直接變成生理上的毒性。
- 真正的食物： 避免那些加工過的、充滿化學物質的食物。這就像在妳的精密引擎裡倒橘劑（落葉劑）一樣可怕。多吃天然的、多樣化的植物性食物。
重拾「天真的力量」
最後，我想分享 Deepak 提到的一個動人時刻。他有一次在火車上，身邊的每個大人都看起來壓力很大、戴著口罩、焦慮地講電話。但車上有個小寶寶，正用一種充滿奇蹟感的眼神看著周圍的一切。當寶寶對著他露出燦爛的微笑時，整個沉悶的車廂彷彿亮了起來。
我們都曾經是那個寶寶。我們失去了「天真」（Innocence），失去了那種不需要理由就能感到喜悅、充滿好奇心的能力。Deepak 告訴我們，人生不應該是一場漫長的「苦工」（Hustle Culture），而應該是一場「遊戲」（Play）。當妳能像音樂家融入樂曲、像愛人融入擁抱那樣，全身心地投入當下，那就是「超然」（Transcendence），那就是喜悅的所在。
妳不需要去改變全世界，妳只需要從這分鐘開始，觀察妳的呼吸，放開妳的「頭像」，並試著對這個世界再次感到好奇。這就是 93 本智慧結晶帶給我們的答案：妳並不是一個困在身體裡的受害者，妳是那個無限的意識，正在做一場關於人生的美夢。
希望今天的分享能帶給妳一點力量。如果妳覺得受用，別忘了跟妳愛的人分享，因為我們每個人，都值得擁有一顆平靜的心。
