我們常把拖延、懶散、無法專注歸咎於「意志力不夠」，但《身體先，大腦後，高效運用科學，成為時間管理大師》提出一個觀點：一直依靠大腦激起動力，不如藉由身體反應，去激發大腦的幹勁，以自我控制，來達成高效率。
本書總計 114 篇心理學與腦科學研究為基礎，反覆證明一件事——**不是大腦先下指令，身體才行動；而是身體先動起來，大腦才會配合。**換句話說，身體的行動本身才是啟動幹勁與專注力的開關。而能不能自我控制的開關就來自於身體，而不是大腦。
本書作者為堀田秀吾與木島豪，一位是精通語言、法學、心理學與腦科學的博士，並寫有許多著名的製作，另一位則是醫師，並擔任大醫院的院長，想要藉由此書，讓想要達成高效率生活的人，不在依靠抽象的自我激勵，而是藉由他們專業的能力，在書中藉由各種研究報告，提供大量「立刻做得到」的具體做法。比如說上班族會經常需要挑戰新事物，但新事物卻難以讓人發出幹勁，不外乎的原因是日常事務已經夠多，無暇抽出時間處理，或者是說挑戰新專案，失敗的機率往往很高，讓人膽怯，而作者們提供的具體行動就是：
- 試圖將成功與失敗可視化：演化的結果，大腦會容易聚焦在不安與風險，因此就要將成功與失敗的狀況都寫下來，並分析可能失敗的原因，大腦分析完狀況後，就會對不安的事情感到放心，我們就可以認真的勇往直前。
- 告訴大腦，自覺擔心的事情大部分都不會發生：根據研究發現，大腦會擔心許多事情，但其實根據研究的統計，79%的擔心狀況，往往不會發生，因此嘗試說服自己的大腦，大部分的壞事其實都不會發生。
- 分解目標，並準備小獎勵：人腦的幹勁是可以訓練出來的，靠的就是完成目標的獎勵，新事物往往都是一個大目標，試著拆解成可以一日或一週完成的小目標，並完成小目標的時候就獎勵自己，就能激勵大腦的獎賞機制，使我們更有動力的面對挑戰。
而本書也不是指針對工作上的懶散去激勵，它是分別針對「工作」、「生活」、「身體」與「心靈」，涵蓋我們生活的裡裡外外，給予具體的行動改善，讓我們生活可以進入高效的運用。
藉由此書，我們不需要依靠意志力，強迫自己改變生活，以求效率生活，而是透過每一個自我控制的方法，設計我們的行動，讓身體行動激勵大腦幹勁，變成一個正向循環的運作，自然而然，行動就會越來越容易。
因此如果看過許多時間管理與效率的書籍，卻仍苦於知道方法、知道要做，卻很難有具體的行動，那這本書可以幫助你成為不依靠意志力，有能穩定前進提升效率的方法。
本書適合閱讀的人：
✅ 常常拖延、卻不是不努力的人
✅ 遠距工作、自由工作者或需要高度自律的人
✅ 想改善生活習慣但總是半途而廢的人
書籍資訊
作者：堀田秀吾, 木島豪
書名：身體先，大腦後：高效運用科學，成為時間管理大師
原文書名：科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全
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