很多人以為只有「純開水」才算補水，甚至認為喝咖啡會導致脫水。事實上，人體水分有三大來源：除了 70-80% 來自飲品（含水、茶、咖啡），還有 20-30% 來自固體食物，其餘則由代謝產生。雖然咖啡因具輕微利尿作用，但只要適量，其水分仍可計入每日總量。
【各年齡層每日建議飲水量】
水分需求會隨年齡與體重變動。成人可簡易用「體重 times 30~40 mL」計算。
- 幼兒 (1-3歲)： 約 900 - 1300 mL。
- 兒童 (4-8歲)： 約 1200 - 1600 mL。
- 青少年： 約 1800 - 2400 mL。
- 成人： 女性約 2100 mL，男性約 2900 mL（含食物水分）。
【健康補水策略】
不需糾結於「咖啡不算水」，但仍建議以白開水為首選。判斷水份是否足夠，觀察尿液顏色是最準確的指標：淡黃色代表充足，深黃色則應立即補充。別再讓「補水焦慮」影響生活，多樣化攝取水分，身體一樣能維持高效運作！
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