如何判斷自己是不是快撐不下去了？這裡整理了10個重點，也會告訴你一些burnout常帶來的個性變化。
Burnout 常用來形容倦怠、燃燒殆盡的感覺。正規的定義，burnout常用來說「未成功管理的慢性職場壓力」，包括能量耗竭與極度疲憊、對工作疏離與犬儒負面、工作效能下降三個層面。不過burnout 也常用來形容情緒上或照顧家務的心力耗竭。
1) 休息了也回不來的疲憊
不是短暫的疲累，而是睡過、放假過，仍然覺得身心電量補不回來，常帶著耗竭感醒來。WHO 與專業醫學都把「能量耗竭/疲憊」視為核心特徵。自我提問：最近 2–4 週，是否常出現「怎麼休息都不夠」的狀態？
2) 一想到工作就覺得被壓垮、被掏空
可能會覺得工作需求像壓在胸口，上班前就感到疲憊、焦慮或抗拒，常覺得「被壓得喘不過氣、極度疲憊」，感覺「情緒耗竭」「身體疲勞」「認知疲乏」。
自我提問：你是「忙但還能扛」，還是已變成「想到工作就心裡先垮一半」？
3) 對工作越來越冷淡、麻木、想逃離
你可能開始覺得：不想管了、懶得在乎、對人事物反感，甚至出現「我幹嘛要做這些」的疏離感，對工作的心理距離增加，開始會幻想離職，但不一定會真的去做。
自我提問：你是對「特定公司/主管」反感，還是對「整個工作本身」都變得麻木或厭惡？
4) 感覺效率下滑：自我懷疑、拖延、工作品質下降
可能明明很努力，但越做越覺得自己做不好，然後開始拖延、卡住、出錯、產出變慢。「自我懷疑、無助感、拖延與難以完成任務」四處蔓延。
自我提問：你是能力真的不夠，還是「腦與心的燃料」不夠用了？
5) 情緒耐受度變差：更容易易怒、煩躁、對小事爆炸
你可能覺得自己變得 沒耐心、容易被小事惹毛，也更容易對同事/家人有情緒，更容易惱怒、表現不耐與不滿。
自我提問：你是「最近比較急」，還是「整體情緒緩衝變薄」？
6) 睡眠被壓力拖垮：難入睡、易醒、睡再久也不清醒
研究指出，壓力與 burnout 症狀會與睡眠困擾相關，常見「睡眠困擾」與疲憊、疼痛等一起出現。
自我提問：你的睡眠變差，是「偶爾失眠」，還是「長期被工作壓力纏住」？
7) 腦霧、記憶力與注意力變差：思考變慢、決策更吃力
很多人會用「腦霧、注意力變差、記不住」形容自己。Burnout 與多個認知領域受損有關，例如：情節記憶、工作記憶、執行功能、大腦處理速度等等，導致學習與解題能力下降、難以專注、容易忘記重要資訊。
自我提問：你是「事情太多所以分心」，還是「大腦像降速、轉不動」？
8) 反覆出現身體不適：頭痛、胃腸不適、背痛、痠痛
在 burnout 群體，常見的身體症狀包括疲憊、背痛、睡眠困擾、頭痛、胃痛、消化不良、腸胃道問題等。
自我提問：你最近是否常因不明原因的身體不適跑醫院、但檢查又說「大致正常」？
9) 社交退縮：不想見人、不想聊天、互動變得「很耗」
你可能開始躲聚會、拒絕邀約，或覺得跟人說話都很耗能。
自我提問：你本來就偏內向，還是你是「以前還願意，現在完全不想」？
10) 反芻與悲觀歸因變多、快樂感下降
更常反覆想負面情境、鑽牛角尖、把結果往最糟方向解讀，或對原本喜歡的事也提不起勁，這可能不是性格突然變了。憂鬱症狀出現，有些人會開始看精神科。
自我提問：你的低落與負面思考，是否已經「不只在工作時」，而是擴散到整個生活？
其他專業文章還提到，嚴重的職業倦怠，會改變一個人的個性，對一些小事情也會易怒，但對正面的情感會變得麻木，對許多事情失去好奇心與感知能力，最後變得社會退縮，跟先前的個性不一樣。如果你自己或你的親友產生這樣的變化，就需要提高警覺，好好調適自己、適當休假，以及考慮調整工作環境，或需要看心理諮商、精神科醫師了。
