親愛的你：
今天過得好嗎？ 今天想和你分享的啟發關鍵詞是：「輕推」（Nudge）。你有沒有過這樣的經驗？明明下定決心要早起運動，但鬧鐘響時，手卻自動伸向手機按掉；或者希望孩子多吃蔬菜，但每次在餐桌上苦口婆心，最後總是以吵架收場。
我們習慣把這些挫敗歸咎於「意志力不足」或「不夠聽話」。但 2017 年諾貝爾經濟學獎得主理查．塞勒（Richard Thaler）卻給了一個完全不同的視角：有時候，問題不在於人，而在於我們身處的「選擇架構」不夠體貼。
一、什麼是輕推？像大象媽媽那樣的溫柔引導
「輕推」這個詞，源自於大象媽媽用長鼻子輕輕推動小象的動作。它不是強行拖拉，也不是嚴厲懲罰，而是在保留「選擇自由」的前提下，透過小小的環境調整，引導人們走向更好的決定。
塞勒教授最著名的例子，是荷蘭阿姆斯特丹機場的男廁。為了減少地板的尿液潑灑，清潔人員並沒有貼出「請靠近一步」的生硬標語，而是在小便斗中央貼了一張極其逼真的「蒼蠅貼紙」。
結果出奇地好：男人們在如廁時會下意識地「瞄準」那隻蒼蠅，地板的噴濺量因此減少了 80%。
這裡面沒有罰款、沒有規範，只靠一個微小的視覺誘導，就改變了大眾的行為。這就是輕推的力量：不費力，卻極其精準。
二、每個人，都是自己生活的「選擇設計師」
為什麼我們需要輕推？因為人類的腦袋天生就是「懶惰」的。為了節省能量，我們的大腦充滿了偏誤：我們傾向維持現狀、喜歡眼前的誘惑、容易被預設選項帶著走。
當我們理解了這一點，我們就可以從「與自己對抗」轉向「為自己設計」。
1. 善用「預設值」的力量 研究發現，有些國家規定器官捐贈是「預設參加」（除非你勾選退出），其捐贈率遠高於需要「主動勾選參加」的國家。
- 生活應用： 幫自己的好習慣設定預設值。比如，睡前就把運動服與跑鞋準備好放在床邊，讓「起床、穿衣、出門」變成一條阻力最小的路；或者設定銀行自動轉帳儲蓄，讓「存錢」成為不需要動腦的預設動作。
2. 調整「取得難度」，對抗誘惑 如果你想減肥，與其靠意志力發誓「我不吃零食」，不如把零食放在需要爬樓梯、翻箱倒櫃才拿得到的高處。同時，把洗乾淨、切好的水果放在冰箱最顯眼的一層。
- 啟發： 讓壞習慣變得「麻煩」，讓好習慣變得「垂手可得」。
三、輕推在家庭：從「命令」轉向「邀約」
在教養或人際溝通中，輕推更是最有溫度的智慧。 生硬的命令（推力）往往會引發反彈，但輕推（設計選擇）卻能帶來合作。
與其大喊：「現在立刻去關掉電視！」 不如試著輕推：「我們還有十分鐘就要洗澡了，你是想再看一集短片，還是現在關掉跟我去挑選等一下要玩的洗澡玩具？」
當我們提供一個「有限度的選擇」，我們其實是在尊重對方的自主權，同時優雅地引導他走向正確的時間軸。對方會覺得決定是自己做的，配合度自然會提高。
四、當心，別讓環境「重推」了你
然而，輕推理論也提醒我們一件事：如果我們不主動設計生活，別人就會替我們設計。
大賣場結帳櫃檯旁的糖果、社群媒體上滑不完的短影音、外送 APP 預設勾選的加大餐點……這些都是針對人性弱點的「商業輕推」。如果我們不覺察，我們就會不知不覺地走在別人鋪好的路上。
所以，真正的自由，來自於我們開始意識到身邊的這些「推力」。
結語：給努力的自己一點「環境的體貼」
親愛的你， 「輕推」理論最迷人的地方，在於它對人性的包容。它承認我們都會疲憊、會分心、會想要偷懶。它不要求我們成為聖人，而是鼓勵我們成為自己生活的「選擇架構師」。
下一次當你覺得某個計畫推不動時，或許可以停下來問問： 「我能不能在那裡貼一隻蒼蠅？」 「我有沒有可能微調一下環境，讓這件事變得更順手一點？」
願我們都能學會這門溫柔的藝術——不是靠鞭策，而是靠體貼；不是靠對抗，而是靠引導。 讓改變不再是一場苦戰，而是一次優雅的轉身。
你呢？在你的日常生活中，有沒有哪個角落，可以試著加上一點小小的「輕推」？
——企鵝不捨小書房
