接續〈一流媽媽的怒火說明書─孩子不受傷、自己不懊悔（1/3）〉
「生氣跟發脾氣不一樣，生氣是一種情緒，我們沒辦法選擇，但發脾氣是一種行動，屬於可以選擇的範圍。」
如上一篇開頭，引用書中所言，發脾氣的第二種用意在於自我保護。「只要一生氣，對話焦點就能轉移到對方身上，不用再面對自己真實的情緒，還可以透過生氣釋放出『問題在你身上，不是我』的訊息，讓自己更上風。」
媽媽覺得是孩子讓自己生氣，不一定是客觀的事實，而是媽媽對客觀事情的解讀導致生氣，會覺得小孩有問題，是因為「媽媽覺得那是問題」，而非小孩本身。
因此「如果把生氣情緒用來發掘媽媽本身的需求，而不是用來責備孩子犯的錯，那麼每次的生氣，反而都能讓我們更了解自己想要什麼。」
作者建議，找出一天中感覺情緒最強烈的瞬間，並為此情緒命名，再找出產生出情緒的原因，最後找出解決方案。不但能藉此與內在自我連結，也能避免下次的發脾氣。
執行解決方案時，若對象是孩子，可以試著使用上一篇提到的4種教養方法，只是如果是伴侶，則是可以嘗試以下5種方式（P.113）：
- 尋求協助：守住底線，請先生幫忙，不讓自己過度勞累。
- 表達心情：坦然的說出心裡話，讓伴侶理解，千萬不要把另一伴當算命師，他不是魔術師，他真的不會讀心術。
- 拒絕：對伴侶要求說「No」，守住底線。
- 回饋意見：不責怪，純粹提自己需求。
- 要求：說出自己的期盼。
用誠懇且不帶指責的語氣，坦然說出自己需求，想要什麼、不喜歡什麼，讓彼此相處模式更加平衡，和另一伴一起隨意聊聊孩子的進展（會講話了、會自己上廁所了）也會加深夫妻連結，讓彼此更緊密。
如《新手媽媽的育兒療癒科學》書中提到：「…『漫無目的的聊天』是為了養小孩，與共同伴侶建立良好關係、加深羈絆的工具。」【待續】
