這世界不缺拚命奔跑的人，缺的是敢在暴風雪中停下來點燈的勇氣。
回顧 2025，你是否也有這種感覺：明明很努力，卻越來越累，連睡覺都像在加班？Steven Bradbury 的故事提醒我們：你不一定要贏，但你要先留在場上。 2026 的關鍵不一定是更用力，而是把自己練回「不出局」的節奏。
我們最常誤解的，不是他的金牌，而是他的不得已
很多人只記得那一幕：奧運決賽最後一圈，前方選手在高速壓力下發生碰撞與摔倒，他從後方滑過去，拿下金牌。於是這故事常被簡化成一句話：他只是運氣好。
但如果你把鏡頭往前拉，你會看到一個更刺痛也更真實的版本。那一年的 Bradbury 已經是老將，他不是沒拚過，而是拚到身體留下代價的人。曾在比賽中大腿被冰刀割開、縫合上百針，失血多到讓他以為自己會倒在冰面上；也曾在訓練意外中頸椎受傷，被告知可能無法再回到冰上。
所以他非常清楚：憑體力硬拚，我很難贏過那些年輕人。於是他做了看似保守、其實極成熟的選擇：不硬擠、不捲入混戰，把自己留在「不出局」的位置。
他賭的不是速度，而是生存。只要最後還站著，就還有機會。
惟有先不出局，才有機會等到局勢翻轉。
這一年，你可能不是輸在能力，而是輸在「太久沒有被允許停下來」
在診間裡，我常遇到一類人：能力不差、責任感很強、也願意努力。但他們說出來的不是「我做不到」，而是更像一種快撐不住的坦白：
「醫師，我知道我該休息，可是我一停下來就更慌。」
尤其是職場裡那種最難說出口的累：你不是不想休息，而是你怕一停下來，就被貼上「不夠努力」的標籤。
會議一場接一場，訊息像永遠回不完；你明明坐在電腦前，腦袋卻像同時開著十幾個視窗。下班後還在回覆，睡前還在想明天的 KPI 和人際地雷，連躺下都像在值班。
那種慌，常常不是情緒而已，它會長在身體裡。你可能有過這些細節：
- 半夜突然醒來，腦袋開始跑清單，像在自動點名所有風險
- 白天明明很累，卻一直撐著回訊息、回工作、回家人
- 胸口悶、呼吸不順、心跳很快，檢查都正常，但你就是覺得自己快要撐不住
- 你開始對小事變得敏感，容易煩躁，卻又對自己更苛刻
- 你不是真的想要更快，你只是怕一慢下來就輸掉一切
2025 對很多人來說，就是這種失速的累積。你不是不夠好，你只是太久沒有回到「可承受」的節奏裡。
我想把 Bradbury 的故事翻譯成一句更貼近日常的話
你不一定要跑第一名，但你要練的是「留在場上」。
留在場上，意思不是放棄，而是你願意先把自己保住，因為你知道長期硬撐會讓你直接出局。
而「留在場上」通常包含三件事：
- 你不把健康、睡眠、關係、尊嚴全部押在同一場硬仗裡
- 你願意替大腦保留選項，讓自己有退路、有緩衝
- 你承認自己需要配速，而不是永遠衝刺
2026 的 3 個「留在場上」練習
這裡我想先給你一個反向的允許：2026 不一定要更努力，你可以先練習一件更難的事：先不要硬撐。
因為真正讓人出局的，常常不是不夠拼，而是拼到身心沒油。
1) 替大腦裝上一個「安全氣囊清單」
焦慮最折磨人的地方，常常不是事情很難，而是你覺得自己沒有退路。請寫下 3 個備案，代表萬一真的撐不住，你仍然有地方可以落地。
例如：
- 如果我真的不行，我可以先請三天假，把睡眠救回來
- 如果壓力爆表，我可以先把一件非必要責任暫停兩週
- 如果我需要幫忙，我可以先做一次專業評估，而不是硬撐到崩潰
最小一步不用偉大，甚至可以很安靜：
打開職缺網站看一眼就好，不用投；算一下存款能撐多久就好，不用立刻決定。 把「我還有選擇」寫在紙上就好。重點是讓大腦知道：我們不是只能死扛。
2) 把底牌做成節奏，不要只靠意志力
很多人以為底牌是更能撐，但臨床上真正能讓你撐得久的，是可重複的節奏。你可以從這兩個小節奏開始：
- 每天 10 分鐘留白，不滑手機，讓腦袋降溫
- 每週一次整理，把未竟事寫下來，切成可做的小塊
這不是偷懶，而是在替明天保留能量。
3) 先顧睡眠，因為它是你留在場上的輪胎
如果你最近最常的困擾是淺眠、早醒、焦慮停不下來，請先把目標改成：恢復可運作狀態。睡前做一個固定的關機流程，兩到三步就好。
例如：熱水澡或熱敷、拉筋、關燈前寫下明天三件事。
把「我一定要睡著」改成「我先讓身體降速」。 你不需要完美，你只要每天回到 1% 的穩。
30 秒自救題：你現在最想保住的是什麼？
如果你此刻很急、很亂，先不要逼自己想通。你只要回答兩題就好：
我現在最想保住的是什麼？
睡眠、健康、工作節奏、尊嚴、關係界線，或是我自己。
今天我能做的最小一步是什麼？
10 分鐘留白、一次拒絕、一句求助、把壓力寫下來，或是先去睡一覺。
你不需要立刻贏，你只需要先留在場上。
結尾：如果你覺得自己已經摔倒了
如果你覺得自己像是在賽道上摔倒了，爬不起來，這不是你的錯。很多時候不是你不夠堅強，而是你撐太久，輪胎磨到見底。
你可以先在場邊暫停一下，檢查傷口，重新調整配速。若你願意，悅安也願意成為那個溫柔但專業的後勤，陪你把身心修復回可運作的狀態，讓你安全地回到場上。
FAQ
Q1：我是不是太慢、太落後了？
很多時候你不是慢，你是被迫加速到透支。先把配速練回來，你才跑得久。
Q2：什麼狀態代表我正在硬撐到失速？
當你只剩「撐完今天」、睡不好也不敢停、情緒麻木或易怒，並且開始失去選項感，這通常就是警訊。
Q3：我想讓 2026 更好，第一步該做什麼？
先選一個最痛的地方：睡眠、焦慮、專注、關係都可以。把目標縮小到今天做得到的最小一步，小到可做，才會累積。
Q4：什麼情況建議尋求專業協助？
當失眠、焦慮、胸悶心悸、過度思考已影響工作、人際或日常功能，且持續數週以上，或你覺得自己快撐不住時，建議尋求專業評估與支持。
✦ 瑀安（筆名）｜悅安身心診所 精神科醫師
（本文為心理教育與情緒支持分享，非個別診斷與治療建議。）
