天氣一冷，嘴巴就特別閒不下來。明明不餓，還是想吃點東西，手搖飲和零食默默變日常。活動變少、聚餐變多，體重也跟著悄悄上升，才發現冬天根本是嘴饞的高峰期。最近也開始嘗試用代餐取代部分正餐，才發現原來控制熱量不一定要挨餓🥹🥹
代餐是什麼？
代餐就是用來代替一餐正餐。而好的代餐可以在控制熱量的同時，補足一餐應有的營養，讓你有飽足感，又能有效創造熱量赤字，幫助體重管理。
好的代餐，基本會達到以下三件事：
- 熱量比一般正餐低，幫助創造熱量赤字
- 添加蛋白質足夠，減少肌肉流失
- 含有膳食纖維，幫助維持飽足與代謝
為什麼很多人少吃還是瘦不下來？
一、蛋白質不足
沒有補充到所需的蛋白質，身體開始分解肌肉，基礎代謝反而下降。
二、血糖起伏太大
只吃一點小東西，血糖先衝高又快速下降，餓得更快，晚餐更容易失控。
三、長期過度節食
身體進入「節能模式」，消耗變少，一恢復正常吃就容易復胖。
可以幫助減重的代餐應該具備哪些條件？
市面上的代餐很多，但營養差異其實很大。挑選時，可以先看這幾個重點：
- 蛋白質15–20g以上，補充一餐營養、也增加飽足感
- 膳食纖維至少5g，才不會便秘
- 熱量約150-180大卡，幫助達到熱量赤字
- 添加有效成分幫助燃燒代謝，例如：藤黃果、白腎豆
希望大家都可以參考以上內容，選擇適合自己的代餐來幫助減重或減脂！不過也別忘了，一天所需的營養還是要補足，才能健康又持久地管理體重。
