這本書，我應該跟圖書館續借n次了（掩面
最早被標題吸引到應該是源自於我某次經痛吧（我猜）但現在也沒有再痛了，就一直被我丟著
其實正念相關書籍我借了很多，也看了一些（但也有很多連翻都還沒翻開），這本翻開過，但因為他提到是一個八週的課程，也希望能跟著做，我就....一忙....又......
會重新打開來有兩個起心動念
其一是，去年年底去找朋友時陰錯陽差的聽了他們院內的演講，正好有個正念的引導課程，又再次回味正念另外是，今年年初的時候某天假日早晨預計要去公園玩
去公園是我最喜歡安排的行程，只要天氣好，他們有想去的公園，我就會帶著我的書一起出門，找個定點，開始看我的書
這本書當時被我帶出門，一路翻到了第一週，也剛好在一月初，就想說來吧！今年開始來做八週的任務吧~~~
嘿嘿現在還沒過八週，但我已經看完一輪，也陸陸續續做到第三週了，於是，打算先來做個記錄。
-----------冗長的前情提要，以下正文-----------
書裡提到疼痛分為主要痛苦跟次要痛苦
主要痛苦是傳送到大腦的「原始資料」；次要痛苦則是所有與痛苦有關的想法、感覺、情緒和記憶。
舉個例子，我走在路上摔個狗吃屎，膝蓋、手肘都有傷，傷口很痛，那就是主要痛苦。
但我因為這起意外覺得自己很衰、路平專案根本是路不平專案、跌倒也太丟臉了吧，我趕不上約了要完了諸如此類的，那就是次要痛苦
但我們會發現往往讓我覺得我完蛋了都是次要痛苦。
而正念在幫助我們重新建立我們大腦的迴路，透過靜心，接受主要痛苦，那延伸出來的次要痛苦讓他自行發展，然後漸漸消失。
就好像有人要進來你家，但你就靜靜地看著他來，看著他走，不去給太多不必要的情緒。
八週的練習，是一個需要抽出時間來做的事情
一開始感覺在我平常的生活裡，真的很難擠出時間，但如果我真心把它當成一件需要完成的事，那麼它的次序不應該往前放嗎？（笑
第一週：每天練習身體掃描
解除慣性：每天花一點時間接近大自然
第二週：每天練習身體掃描+呼吸定心
解除慣性：觀望天空片刻
第三週：每天練習身體掃描+正念伸展
開始做步調日記；解除慣性：看一壺水燒開
第四週：每天練習呼吸定心+慈悲接受
分析步調日記，開始落實「底線」；解除慣性：與地心引力和平共處
第五週：每天練習身體掃描+愉悅寶藏靜觀
繼續執行你的「底線」；解除慣性：寫下十件美好的事
第六週：每天練習呼吸定心+敞開心胸
繼續執行你的底線；解除慣性：停下腳步觀看並聆聽
第七週：每天練習敞開心胸+連結靜心；每天至少兩次三分鐘呼吸空間
解除慣性：常常行善
第八週：每天練習身體掃描+呼吸定心；每天至少兩次三分鐘呼吸空間
寫封信給自己
不得不說，一開始在做的時候聽音檔常常睡著，醒來發現已經播完了，有沒有做到什麼也不知道。
後來就一陣一陣的，有時可以完整做完，有時還是會睡著。
最近則漸入佳境，睡著狀況慢慢變少了，哈哈哈哈哈。
不過書裡面提到，這個不是比賽，每個人按照自己的步伐，慢慢前進即可，這也沒有甚麼成功或失敗的定義，每天接觸就好，有一天會慢慢內化成自己的血肉的吧！？
