在煩擾的日常中，你有多久沒有給自己一段安靜的時間了？請先喝一口茶，準備好筆記本，讓我們一起進入這段整理心靈的旅程。
「在開始之前，請先喝一口茶，給自己三分鐘的時間。」
早上，睜開眼的那一刻，胸口就有沉重的感覺。
說不清原因。 沒有發生什麼壞事。 但無法言說的焦慮、煩躁的感覺，一直存在著。
「不要去想它」→ 消不掉 「正向思考」→ 又回來了 「找出原因」→ 說不清楚
所有技術的基礎
我提供的服務——名字共振圖、QRI1.0（量子共鳴整合）、QRI2.0—— 這些技術都建立在一個基礎上。
那就是：「讓自己保持清明的狀態」。
對療癒師、能量工作者來說
如果我自己被思考和情緒困擾、陷入混亂， 就無法清晰地接收從寧靜中升起的影像和訊息。
而且，傳遞給個案的訊息內容， 可能會受到我的思考、情緒、經驗的影響。 那就不是純粹的訊息了。
如此一來，名字共振圖、QRI1.0（量子共鳴整合）、QRI2.0的服務， 就無法發揮真正的價值。
正因為有這個自我療癒流程， 我才能在清明的狀態下使用這些技術， 為大家提供服務。
對一般人來說
即使你不是療癒師， 這個流程同樣能幫助你：
- 處理日常的焦慮和壓力
- 在3分鐘內從8/10降至1/10
- 隨時回到「此時此刻」的寧靜
我自己長年受這種狀態所苦。
影響程度來說，體感8/10。 日常生活可以過，但心底總有個重擔。
但從靈感接收到這個流程並開始實踐後， 狀況完全改變了。
短短幾分鐘的實踐，體感8/10的焦慮，降至1〜2/10。
不需要特別的知識、工具，也不需要長時間的靜心。
這個流程的本質是不對抗。
不與焦慮對抗。 不試圖轉變成正向。 不去尋找原因。
只是改變意識的方向。就這樣。
接下來要分享的， 是我自己實踐、並且從根本改變了每天每刻與人生相處方式的「3步驟流程」。
為什麼許多方法都沒有效果？
你是否也有過這樣的經驗？
✓ 讀了正向思考的書，但幾天後又回到原點 ✓ 開始冥想，卻擔心「這樣做對嗎？」 ✓ 透過諮商尋找原因，分析後卻沒有輕鬆 ✓ 試著「不去在意」，結果同樣的焦慮又湧現
這些方法沒有效果的原因，是因為你在與問題對抗。
心理學家 Daniel Wegner 有一個著名的實驗。
他對參與者下達指示：「請不要想白熊」。結果如何？
參與者腦海中全是白熊。
這被稱為「諷刺過程理論」。 「不要去想」這個嘗試本身，反而讓注意力持續停留在那件事上，產生反效果。
越想消除焦慮，就越給焦慮能量。 越是對抗，對方就越強大。
但是，如果不對抗呢？
選擇不給問題能量，會發生什麼？
這個流程的本質
這個流程不是「解決問題」的方法。
而是透過選擇不給問題能量，讓意識自然回到寧靜的過程。
不抵抗。 不努力。 只是改變認知的焦點。
神經科學研究發現，「注意力的對象」決定了大腦的活化模式。
透過 fMRI（腦部影像）研究證實， 人將意識集中在什麼地方，大腦哪個區域就會活化。
換句話說，你將意識放在哪裡，就真實地創造了你的大腦狀態，以及你的體驗。
持續將意識放在焦慮上，大腦就會強化焦慮的迴路。 但如果將意識放在其他地方，就會活化別的迴路。
這個流程，是運用這個原理，最簡單、最優雅的自我調律方法。
基本流程｜3個步驟
首先，我要分享基本的3個步驟。光是這些，你的意識狀態就會確實改變。
步驟1：用語言表達對極
「此時此刻是理想最高最善」
這句話的對極狀態是什麼？ 請用語言表達出來。
例如：
- 「此時此刻是最糟的」
- 「什麼都不順利」
- 「我不夠好」
無論浮現什麼語言都沒關係。只要誠實地表達出來就好。
透過這個語言化，你無意識中抱持的「缺乏焦點」，就會浮現在意識的光中。
步驟2：作為能量的質來認知
關鍵在於將其視為「能量的質」： 這是將意識從「思考的層次」轉向「感覺的層次」的起點。不需要去分析它，只需像感受空氣的溫度一樣，去感受那份能量的質。
請將步驟1浮現的語言，當作能量的質來感受。
從語言的層次，進入感覺的層次。 從思考，進入振動。
不需要用語言表達。只要感受那個質就好。
如果要用語言表達，例如「沉重」「煩躁不安」「緊繃」——什麼質都可以。
只要認知那個質就好。不評價、不判斷，只是觀察。
步驟3：認知除此之外的一切，同時進行感恩呼吸
這裡是核心。
請持續認知步驟2認知到的能量的質以外的，所有能量的質。
保持那個狀態，同時閉上嘴巴，持續緩慢呼吸。 每次吐氣時，在心中說「謝謝」。
這個呼吸進行5次。 或者，持續到你感到「這樣就好」為止。
重要重點：
持續將意識放在「除此之外」，就會自動切斷對負面質的能量供給。 不戰而勝，讓它孤立。這就是選擇性不介入。
閉嘴呼吸，能讓你的神經系統鎮靜下來。
而「謝謝」這個詞，在科學上也有有趣的效果。
根據 UCLA 神經科學研究，感恩練習能活化大腦的獎勵系統，減少壓力荷爾蒙。
也就是說，透過說「謝謝」，大腦會自然轉向和諧的狀態。
更深的領悟：
持續練習，你可能會察覺到一件事。
負面、正面、中性，全部都是同樣的能量。
是我的認知，創造了負面或正面的感覺。
當這個領悟來臨時，你就觸及了能量本身的本質。
這三個要素——選擇性不介入、鎮靜的呼吸、感恩——同時運作， 你的意識就會自然朝向寧靜。
請實際練習看看
現在，就在這個閱讀文章的瞬間，試試看。
- 將「此時此刻是理想最高最善」的對極用語言表達
- 將它當作能量的質來感受
- 持續將意識放在除此之外的所有質上，同時閉嘴呼吸，每次吐氣說「謝謝」×5次
如何？
感受到什麼變化了嗎？ 還是還沒有感覺？
就我來說，一開始是「用這個方法探索我的意識，會發生什麼變化？」這樣的興趣和探究意識比較強。
然後，持續3天早晚進行這個流程時，我察覺到明顯的變化。
早上起床時那種沉重的感覺。 不知原因的焦慮。
那個感覺，從體感8/10，降低到了1〜2/10。
「啊，今天很輕鬆」 察覺到這一瞬間，我確信了這個流程的力量。
重要的事
這個流程不是魔法。
不是做一次，所有問題就解決了。 也有個人差異。
但是，重複進行，就會確實加深。
因為這不是「增加什麼」的方法， 而是「回到原本就在那裡的寧靜」的方法。
練習越多，回去的路就越清晰。 就是這樣而已。
有趣的是，隨著練習次數增加，浮現的語言會改變。
一開始可能是「此時此刻是最糟的」。 隔天是「有點不安」。 再隔天是「有點不安定」。
每次進行，都會移轉到新的意識狀態。 對於什麼是負面的感覺，也會改變。
這證明了，你的意識正在接近更深的寧靜。
然後，隨著進一步的練習——
「此時此刻是理想最高最善」這句話的對極狀態是什麼？
對這個問題，答案浮現不出來了。
找不到對極。 語言浮現不出來。
這是思考變得寧靜，對「此時此刻」不再有抵抗的狀態。
現在，我在現實世界生活中感受到情緒升起時，會迅速使用這個流程。
就像意識的重置按鈕。
幾分鐘，就能回到寧靜。
就我來說，因為已經習慣使用這個流程，包含5次呼吸，不用1分鐘。
這就是這個流程的日常使用方式。
但是，有一天，我發現了
透過基本流程，日常的焦慮確實減輕了。
但是，對於特定主題——工作的事、金錢的事、人際關係——還是有沉重感殘留。
「如果能更自由地使用這個流程就好了」
這樣想著，我開發了應用版。
結果，超出了我的想像。
例如，對「金錢」使用流程時。
一開始，「金錢不夠」的不安作為對極浮現出來。 清理那個之後，接著「我沒有價值」這個主題浮現出來。
也就是說，表面症狀的深處，隱藏著更深層的根本主題。
在應用版中，可以一層一層清理這樣的「深度層次」。
透過基本流程降低到1〜2/10的焦慮，持續使用應用版後，轉變成無法數值化的寧靜。
當然，會有個人差異。
根據你的主題，可能一次就足夠，也可能有好幾層重疊。
但是，使用這個流程，就能自己找到並一一清理。
試過這個流程了嗎？
實踐了基本流程，感受到什麼變化了嗎？ 請將你的體驗、體感透過 Instagram: @japanesehealer 的 DM 告訴我。
無論多麼小的變化、疑問，我都歡迎任何聲音。
到這裡分享的基本流程，是從「此時此刻」這個整體視角進行的療癒。
但是，你真正想要調整的，是：
- 工作上的不安和壓力
- 人際關係的煩躁
- 對健康的擔心
- 金錢的阻礙
- 對未來的恐懼
是這樣的特定主題，不是嗎？
基本流程作為「此時此刻」的感恩練習來運作。 但是，應用流程是從纏繞在那個主題的思考中解放，回到此時此刻寧靜的實踐。
基本流程有其極限。
對「此時此刻」整體有效，但是對於特定問題——明天簡報前的不安、與特定對象的關係、金錢的擔心——需要應用流程。
因為，每個問題都有各自的「思考聲音」。
光靠基本流程，無法特定那個聲音。 但是，使用應用流程，就能精準到達那個聲音，並且解放。
從這裡開始，我將分享能將這個基本流程應用到你人生任何領域的2個應用流程。
各自以不同的方式，取回對特定主題的思考寧靜。
