在完成前兩個階段（抑制與伸展）以處理過度活躍的組織後，啟動技術專注於刺激或重新教育欠活躍（underactive）的肌筋膜組織。啟動過程包含「孤立強化」與「姿勢等長收縮」兩大核心技術。最終，透過整合技術中的「整合性動態動作」，重新教育人體動作系統（HMS）回歸功能性的協同動作模式，提升多平面神經肌肉控制力。
矯正運動中的啟動技術
啟動技術 (Activation Techniques)
啟動技術的主要目標是針對評估中發現的「虛弱」或欠活躍肌肉進行刺激與重新教育。
啟動技術
1. 孤立強化 (Isolated Strengthening)
孤立強化運動用於分離特定肌肉，透過向心與離心收縮增加其產生力量的能力。
科學原理：- 肌內協調（Intramuscular Coordination）： 透過增強神經運動單位的啟動、同步化（Synchronization）以及發射率（Firing Rate），提高單一肌肉收縮的強度。
- 避免協同肌主導（Synergistic Dominance）： 在進行整合運動前，確保目標肌肉在全關節活動幅度（ROM）下皆能被有效啟動，以防止協同肌肉過度代償。
- 離心訓練的重要性： 研究指出，離心收縮在肌肉損傷恢復、腱病（tendinopathies）治療及增加總力量與肌肉質量方面具有顯著效果。
孤立強化1
孤立強化2
孤立強化3
孤立強化4
2. 姿勢等長收縮 (Positional Isometrics)
這是一種靜態技術，在關節活動範圍的末端進行等長收縮。
- 適用對象： 具備充足核心穩定性與神經肌肉控制的個案。
- 科學原理： 基於等長收縮能比向心收縮產生更高張力的前提，用於提高特定欠活躍肌肉的啟動閾值。
- 專業要求： 此技術必須由符合資質的健康與健身專業人員（如持證專業人士）執行。
- 操作變數：
組數/次數： 1 組，共 4 次重複。
強度進階： 每次收縮強度依序為最大自願收縮力（MVC）的 25%、50%、75% 至 100%。
時長： 每次收縮維持 4 秒，兩次收縮間休息 2 秒。
姿勢等長收縮 1
姿勢等長收縮 2
姿勢等長收縮 3
梅內爾四大基本真理 (Mennell's Four Basic Truisms)
在進行啟動技術前，必須考慮關節的活動限制。梅內爾的理論支撐了為何應先執行「抑制」與「伸展」技術：
- 當關節無法自由活動時，移動該關節的肌肉也無法自由活動。
- 若關節未恢復自由活動，受其控制的肌肉無法恢復正常。
- 正常的肌肉功能依賴於正常的關節運動。
- 受損的肌肉功能會導致關節異常的持續或惡化。
梅內爾四大基本真理
總結
注意事項
