書寫好焦慮!!!!!!!!!!!!!!!!!
坐在電腦桌前，我的腦袋像是有無數個視窗同時跳出：「這篇文章一定要寫得專業」、「如果寫不出深度怎麼辦？」、「萬一讀者覺得沒內容呢？」這些聲音交織成一份沉重的壓力，讓我幾乎想放下書逃跑。
但在 IFS（內在家庭系統，Internal Family Systems）的視角裡，這份焦慮並不是敵人。
其實，我們的內心住著一個「家庭」
IFS 告訴我們，每個人的人格並非單一，而是由許多不同的部分（Parts）組成。每個人內心都像一個家庭，有不同年齡、不同職責的部分。(IFS將內在部分分成三種類型：管理者、消防員、放逐者。)
所以說，剛才那個讓我壓力大到想逃避的，其實也是我內在的一個管理者。他之所以讓我感到壓力，是因為他極度渴望保護我，不希望我經歷失敗或被評價的痛苦。而此時，若我能和他輕輕說一聲：「謝謝你這麼努力想幫我把文章寫好」，我發現那份緊繃感是能被稍稍鬆動的。
也就是說，當我們能跟這份焦慮拉開一點距離（Unblending），我們就能進入那個充滿好奇心與慈悲的自我（Self）。這就是《擁抱你的內在家庭》最溫柔的人格觀：沒有壞的零件（No Bad Parts）。那些看似負面的情緒——憤怒、成癮、拖延、焦慮——其實都是為了保護那個曾經受過傷、被我們深埋在心底的放逐者。
而IFS 如何陪伴我們面對創傷呢？
在創傷議題中，IFS 提供了一個極具慈悲的框架。舉例來說，一個在成長過程中常被否定的人，內心可能住著一個完美主義Part。每當他要做新嘗試時，這個Part就會跳出來嚴厲地自我批評。在傳統觀點下，我們可能會想消除這種負面思考；但在 IFS 中，我們會去理解：這個完美主義Part其實是在保護那個「覺得自己不夠好」的小孩，怕他再次被外界傷害。
再舉一個例子，比如一個在童年被忽視的孩子，長大後可能會發展出一個強大討好Part。這不是因為他天生軟弱，而是這個Part在保護他，讓他透過討好來獲取安全感。透過IFS這種不帶審判的眼光，我們不再與自己開戰，而是開始與內在部分進行對話。
而那些消失的記憶......是天使先帶走了?
在書中，有個關於解離的描述尤其令我動容，當創傷大到年幼的你無法負荷時，大腦會啟動一種保護機制，將這段記憶或感官經驗暫時收起來。我想許多經歷過極端創傷的人，常會因為記不得或感覺不到，而感到愧疚或恐懼。但書中有一段極其溫暖的描繪，像是對所有受傷靈魂的耳語：
「那些你現在還無法處理的痛苦，有一個像天使一樣的內在部分先幫你保管了。它把那些令人心碎的記憶帶到了一個遠方，那是為了保護你能夠在那樣的環境下活下來。等到有一天你準備好了，在一個安全、充滿愛的地方，它會再與你相遇，把那些記憶溫柔地交還給你。」
這段話告訴我們，解離不是大腦壞掉了，而是內在的一種極致慈悲。即使是看似令人困擾的斷片或麻木，在發生的當下，其實都是為了守護我們的生命。那些不好的記憶並沒有消失，只是被天使溫柔地帶往未來，等待我們有能力擁抱自己的那一刻，再度重逢。我想，IFS的這份溫柔能讓許多靈魂從罪惡感與自我否定中解脫。
小結語：回家的路
《擁抱你的內在家庭》不只是一本工具書，它是一份邀請函，邀請我們走進內在，去認識那些為了讓我們活下來而辛苦工作多年的部分。
如果你也正感到焦慮、疲憊，或覺得自己「不夠完美」，或許可以翻開這本書。你會發現，原來我們不需要變得更好才能愛自己，因為那個充滿慈悲與智慧的自我（Self），一直都在。
書名： 《擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷》
作者： 留佩萱
