過年放完假，不想回去上班嗎 ？你可能習慣把這種抗拒感歸咎於「職業倦怠」，但事實上，這可能是你在過年期間累積了太多「情緒負債」 。
很多人以為過年是休息，但在腦科學看來，過年其實是一場高強度的社交戰役 。當你面對不想見的長輩、忍受不舒服問話的時候，特別是在當夾心餅乾時，都會觸發你的焦慮跟壓力 。
理性與失控的邊緣：高階大腦的過度耗能
為了維持完美的家庭形象與和諧，你強制發動了負責理智的大腦前額葉，用力的壓抑你的情緒 。與此同時，腦中負責存活的杏仁核卻一直持續在警報系統，讓你既不能發飆，又無法逃走 。
結果就是，你讓自己在情緒爆炸的邊緣跟過度理性控制之間拉扯，身心一直處在高壓狀態下 。就算你在過年真的發飆了或逃走了，還是免不了要被一波又一波的後悔、罪惡感或憤怒，把自己身心磨到筋疲力盡 。
我們常誤以為假期等於休息 。但事實上，就算優秀的主管老闆們，他們不但是在過年沒有休息到，反而會被這些情緒負債壓垮，胸口老覺得有股化不了的悶氣 。
這就像是你在後台電腦開了幾十個高耗能的程式沒有關 。現在你要開工了，電腦的CPU根本早就跑不動了，當然會很想直接關機 。如果你的大腦神經一直很緊繃，身心一直處在不舒服的情緒裡，那怎麼可能叫做有休息到呢 ？這不但會讓你覺得整個過年假期都被偷走了，除非去上班是你最好逃離家裡那一堆狗屁倒灶的最好藉口，否則怎麼還會想要去上班 ？
壓抑的代價：連本帶利討回來的「情緒高利貸」
我有位學員是公司的營運長，去年在開工的第一天，他在會議上就對特助大發雷霆 。會議結束之後他超級後悔，因為他平常根本就不會犯這樣的錯、亂發脾氣 。
後來在我們的對談裡面，他才發現他在過年期間為了要「安太座」跟處理婆媳的問題，整整忍了五天的氣 。他本來以為只要不說話就沒有事，但自己被那些壓抑的委屈，就好像是高利貸的利息一樣，在開工那一天連本帶利討回來了 。
他告訴我，他以為自己只是累壞了，但是萬萬沒想到，自己原來情緒早就已經破產 。
關於「情緒」，你必須把它當成「能量」來看 。情緒累積在身心裡面，就好像是煮沸的蒸汽，一直在水壺裡面無法釋放 。當我們不斷的在忍耐，就是在身體裡擠壓自己的神經系統，在心裡造成更多的焦慮跟壓力 。如果沒有好好釋放掉身體裡的情緒，爆炸是幾乎一定會發生的 。
你可能不知道的是，其實有爆炸比沒有爆炸來得好 。因為這些情緒能量被壓在身體心理裡，會變成你的情緒負債，對我們的身心更不好 。
腦科學儀式：3步驟還清你的情緒負債
今天，我要教你一套腦科學儀式，把累積在身體心理的焦慮跟壓力好好釋放掉 。請給自己 10 分鐘，完成以下三件事：
- 第一步：具象化你的情緒 你需要看見你情緒累積了哪一些東西，所以我們要寫下你的情緒清單 。請拿出一張白紙，用筆寫下來，把這過年這麼多天你所聽到的、讓你最不爽的那幾句話，還有你沒有說出口的委屈、憤怒跟罪惡感，通通把它寫下來 。這樣子你的大腦看見了這張紙，你才可以做下面的動作 。
- 第二步：物理銷毀它 寫完之後，看著這張紙，你要告訴自己：這一些是過年的劇本，不是我明天的現實 。接著，把它撕的粉碎，或者把它揉起來丟進去垃圾桶 。這種物理毀滅的動作，會告訴我們的大腦一個很強烈的訊號：「這個案子已經終結了，我暫時可以不要再去管它。」
- 第三步：設定核心指令 清空情緒之後，你要重新設定自己的導航，給自己一個新的方向 。問自己這個禮拜，我最想要達成的一件事是什麼，然後把它記在你的行事曆裡面 。只要設定一件事就好，然後帶著這指令去睡覺或休息 。譬如說你這禮拜最想完成的一件事就是好好放鬆，那最好明天就找時間開始放鬆 。
找回主導權，成為穩定勝任的自己
想像一下明天早上，當你走進電梯、按下辦公室樓層時，你的肩膀是鬆的，你的眼神是亮的 。你不再是那個在年夜飯桌上忍氣吞聲的孩子，你是一個能夠掌控局面、穩定勝任工作、有能力的人，或一個很能引領團隊的領導者 。而這一切，就要從今晚這一張紙的銷毀開始 。
如果你覺得撕掉這個紙還不夠，你需要更強力的深度清理，請去聽我的「10分鐘CEO神經重置引導」 。它能夠幫你強制關閉大腦的壓力，快速放鬆重開機，你也可以下載到手機，隨時重置你的大腦神經 。
請務必記得，你的生命是你的，照顧好自己，是我們自己的責任 。
我是孟聿晨，讓我們一起把心安頓好。
