🌿 春來伯的自我穴道按摩｜Master Chunlai’s Self-Acupoint Massage 穴道名稱｜Acupoint Name：陽陵泉穴 Yanglingquan (GB34) 📌 簡介｜Intro 中文： 陽陵泉位於小腿外側，膝蓋外側下方凹陷處，是足少陽膽經的重要穴位，也是「筋會穴」。常用於舒緩膝蓋疼痛、腿部僵硬、筋骨緊繃與坐骨神經不適，對於長期久站、運動後痠痛特別有幫助。 English: Yanglingquan is located on the outer lower leg, in the depression just below the outside of the knee. It is an important point on the Gallbladder meridian and is known as the “Influential Point of Tendons.” It is commonly used to relieve knee pain, muscle tightness, tendon stiffness, and sciatic discomfort—especially helpful after prolonged standing or exercise. --- 💆 自我按摩步驟｜Self-Massage Steps 1. 中文： 彎曲膝蓋，在膝蓋外側下方可摸到一個凹陷處，即為陽陵泉穴。 English: Bend your knee and locate the depression just below the outer side of the knee—this is Yanglingquan. 2. 中文： 用拇指按壓或以小圓圈方式揉動 30 秒～1 分鐘，感覺微痠脹即可。 English: Press with your thumb or massage in small circular motions for 30 seconds to 1 minute until a mild soreness is felt. 3. 中文： 左右腳各做一次，可搭配深呼吸或輕微伸展小腿，加強放鬆效果。 English: Repeat on both legs, coordinating with deep breathing or gentle calf stretches to enhance relaxation. --- ⚡ 功效｜Benefits 中文： 緩解膝蓋痠痛與僵硬 舒緩筋骨緊繃 改善腿部循環 幫助運動後恢復 English: Relieves knee soreness and stiffness Eases tendon and muscle tightness Improves lower limb circulation Supports post-exercise recovery --- 🍵 搭配建議｜Bonus Tip 中文： 按壓陽陵泉時，可搭配溫熱薑茶或紅豆水，幫助促進循環與放鬆筋骨。 English: While massaging Yanglingquan, enjoy warm ginger tea or red bean water to support circulation and muscle relaxation. --- 1️⃣ 注意事項 / Precautions 中文： 若膝蓋紅腫、急性扭傷或劇烈疼痛，請避免按壓並先就醫檢查。 English: Avoid pressing if there is swelling, acute injury, or severe knee pain. Seek medical attention if necessary. --- 2️⃣ 按壓頻率與建議時間 / Frequency & Timing 中文： 每天 1 次，每次 30 秒～1 分鐘，久站、運動後或膝蓋不適時特別適合使用。 English: Once per day, 30 seconds to 1 minute each time—especially suitable after long periods of standing, exercise, or when experiencing knee discomfort. 🌿
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Guava Village の幸せの隅っこ
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2026/02/25
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