上一篇提到悲傷有四種主要的模式：感性的悲傷、理性的悲傷、感性與理性混合的悲傷、感性與理性拉鋸的悲傷。以下分享如何克服這4種悲傷模式。
感性的悲傷者
①通常情緒會一波波湧現，悲傷三不五時就來襲。
②情緒化地表達悲傷，容易落淚、發怒或哀傷，以及退縮。
③強烈又持久的情緒會讓你很難專注思考，你會忘東忘西或是心不在焉，公私生活一團亂。
如何克服傷痛？(透過表達和深入探究情緒)
①寫日記
對感性的悲傷者來說，如果沒有釋放悲傷，就會在腦中反覆上演播放。寫日記能讓你從不斷自責、難過、怨恨的情緒中抽離，更清楚地看見你正在經歷的感受。
沒表達的情緒容易零散模糊，書寫能幫助整理與理解感受。
在寫的過程中也會漸漸釐清，你希望他人可以如何幫助你。是想要被安慰？被共感理解？還是只要靜靜地陪在你的身邊就好？
②參加支持性團體
對於情緒比較敏感、內心容易深刻感受悲傷的人而言，透過和有相似經歷的人一起交流與支持，是走出傷痛、慢慢復原的一種有效方式。
支持性團體是指一群有相似困境或經歷的人，定期聚在一起分享自己的感受、聽別人的故事等。有時會由專業人員帶領(如心理師、社工)，主要核心是陪伴與理解。
a.喪親支持團體-失去親人(父母、伴侶、孩子)
・分享失去的痛
・談想念、內疚、憤怒
・學習和思念共存，而不是強迫放下
b.失戀/離婚支持團體-一段關係結束的人
・面對被拋下的心痛感
・解決自我懷疑的心態
・幫助你轉移生活重心
c.憂鬱、焦慮情緒支持團體-長期情緒低落、焦慮的人
・分享情緒起伏
・學習情緒調節方式
・減少孤立感與自責
d.創傷經驗支持團體-經歷重大創傷(意外、霸凌、家暴、重大疾病)
・練習安定技巧
・重建對人的信任
・找回掌控感
③尋求諮商
感性的人往往容易將情緒內化，或是覺得自己的感受太過強烈、難以被理解。諮商會提供一個安全的空間，在心理師面前，你可以放心表達悲傷、恐懼、內疚或失落，不用擔心會被評價。
心理師會幫你分析你的悲傷來源，以及幫助你學會情緒管理技巧，例如：正念、自我安慰、情緒寫作、認知重建等。
在諮商的過程中，你的情緒能夠被理解，也不再自責或否認。面對未來的挫折或損失時，你也會更有調適能力。
理性的悲傷者
①相信自己經歷的失去是挑戰而非危機，結果將在他們的掌控之中。
②通常以回憶或主動的方式表達悲傷(ex.參加紀念儀式等)。
③在經歷、表達和適應悲傷時比較能自我察覺。
如何克服傷痛？
①恢復生活的結構與功能
重返職場會讓你清楚感受到自己的角色定位。有人期待你完成事情，你也為此努力做出成果，會幫助你肯定自己的責任感。
如果原本的生活停擺，反而會不斷檢討、責怪自己。熟悉的活動和工作節奏，可以讓你將注意力從悲傷轉向他處。
對理性的悲傷者來說，比起感傷的情緒，更害怕又有事情失控無法好好掌握。
而打卡上下班的規律作息可以讓你的大腦知道，現在這個時間要做什麼，不會一直深陷在回憶裡出不來。
②有意義的連結
比起從悲傷中走出來或是忘掉令你感到悲傷的事，刻意建立一個可以放置這份愛這份思念的位置會更有幫助。
1.用對方生前做的事作為連結媒介：在特定時刻聽媽媽愛聽的古典音樂
2.延續對方重視的價值：哥哥生前喜歡讀書→定期閱讀、捐書
3.設立有邊界的紀念時間：每年生日寫一段話給對方
③心理調節
理性悲傷者常見的狀態為表面很冷靜，但內心卻一直反覆推演過去，想找出一個如果我再努力一點就能避免意外發生的答案。
常見的非理性性念：
・如果我早一點發現，一切就不會發生
・我應該要更堅強、更聰明
・現在這樣的結果，一定是我哪裡做錯了
採用認知行為療法克服!!
a.把想法寫下來
你考試沒有考好，心裡可能會想：我怎麼那麼笨，早就該知道這題會錯！
→ 先把這句想法寫下來：我早就該知道答案會錯！
b.檢查這個想法是不是在以結果反推責任
剛剛寫的：我早就該知道答案會錯，其實你考前根本不知道答案，也沒有跡象能預測結果。
c.分清我能控制的&我無法控制的
你沒考好這件事
能控制的：平常複習、做題量、睡眠、上課專心
不能控制的：老師的出題難易度、突然生病、停電
你在當時的條件下做了你能做的事，但結果不完全由你決定。
兼具感性與理性的悲傷者
①同時擁有感性悲傷和理性悲傷的特性。
感性悲傷：情緒上直接受影響，會流淚、悲傷、感覺心痛。
理性悲傷：雖然也感到難過，但會分析原因、思考解決辦法或調整自己。
②能以不同方式回應不同的失落。
兼具感性與理性的悲傷者，不一定在每個事件裡都同時交錯，可能是先感性再理性、先理性再感性，或者同時感性與理性共存。
ex.養了多年的狗狗突然過世
➡流淚、悲傷、思念寵物、心痛
➡回想狗狗的生活紀錄、整理照片或影片、安排悼念方式、思考如何照顧剩下的寵物或該如何調適心理狀況
ex.你負責的專案結果不理想，客戶不滿意
➡失望、沮喪、覺得自己能力不夠、焦慮或生氣
➡分析專案問題、找出失敗原因、擬定改進方案、制定下一步行動計畫
ex.朋友突然疏遠你
➡傷心、孤單、想念朋友、可能掉淚或想抱怨
➡思考原因、分析對方疏遠的可能原因、決定要不要主動聯繫、如何調整關係或放下
在感性與理性間拉鋸的悲傷者
①經常壓抑情緒。
你心裡明明非常難過、焦慮、想哭，但表面上很鎮定、不會流淚、表示自己沒事。
②無法表達失落的感受。
你不知道怎麼表達，也不敢表達。害怕被人覺得軟弱無能，不確定自己的感受是否合理。
如何克服傷痛？
①認識並接納自己的情緒
先承認自己真的很悲傷，不必否認或壓抑。告訴自己感受悲傷不代表軟弱。可以寫日記或畫畫來表達內心感受。
②找到安全的表達方式
找一個私密安全的地方，允許自己哭，把內心壓抑的悲傷全部釋放出來。(書寫、跑步、打沙包、跟朋友述說等，任何可以抒發情緒的方式都可以)
③逐步面對悲傷
從小事情開始，先允許自己表達小悲傷。ex.看電影掉淚
再慢慢進階到大事件，慢慢學會面對重大失落。ex.失戀、親人過世
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任何情緒都是真實的，任何感受都是值得被看見的，悲傷也一樣。不要害怕它，也不要刻意躲避。允許自己感受當下的心情，好好地悲傷一回，讓眼淚、難過和思念自然流動吧。
