我把《史丹佛大學最強身心鍛鍊術》當成熱議書籍《神經可塑性》Rewire 的入門版。後者學術論據扎實嚴謹，部分內容活脫大學心理學導論；前者的排版和資訊密度都寬鬆許多，但基本的實踐方法相仿，而且簡潔好記，容易操作。
例如維持健康的三本柱：呼吸、睡眠和飲食。飲食是複雜議題，《最強身心鍛鍊術》的作者山田知生只提醒：確保每餐都有吃到蛋白質，「早午晚三餐盡量不重複地攝取紅肉的豬肉和牛肉、雞肉、羊肉、蛋、魚、貝類、黃豆製品」。畢竟山田是史丹佛大學運動醫學中心的首席防護教練，要讓長年在全球訓練出賽的大學生好好吃飯，列出辭典般厚重且嚴格仔細的飲食指南是行不通的。
關於呼吸，重點是「完整吐氣」。腹內壓IAP呼吸法略為複雜，還沒上手的話可以先採取《神經可塑性》也強力推薦的「生理性嘆氣」（physiological sigh）。我的理解是生理性嘆氣有點像哭得上氣不接下氣時的抽抽噎噎，先吸兩次氣再吐氣，這樣就能輕鬆有效緩解焦慮。
身為公認睡豬，睡眠部分就請諸位自行參閱書籍。最後摘錄兩句，示範山田如何說明「心流」和「神經可塑性」這些抽象概念。
「心流就是未經思考身體就先動起來⋯⋯主導思考的額葉活動緩和下來，取而代之的是其他腦領域比平常劇烈活動的狀態。」令人聯想到庖丁解牛，「官知止而神欲行」，輕輕鬆鬆從從容容游刃有餘。
「認知技能過了25歲左右之後慢慢下降，但可以因為『挑戰新事物』『積極用頭腦思考』『均衡的飲食生活，適度的運動』等，活化突觸的可塑性。」這大概是「平替」一句話解說「原版」的梗概，也是我同時開始兩本書，但至今尚未完食《神經可塑性》的原因吧。
很高興在這裡見到你，迴響與合作，請洽 hiclaydee AT proton.me
