脆弱的力量-讀書筆記（2）自卑是我人生的權利義務之一
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
這是幾年前多芬的一個廣告影片，講的是透過Forensic artist(協助辦案辨識畫家）針對（1）自己（2）別人，兩種描述所畫出來的兩種畫像呈現出一件事：自己描述的臉原比別人眼中的自己還要不好看/負面或是不快樂；換句話說，別人眼中的你，原比自己以為的還要美麗，
很多人看見兩個畫的時候流淚了，所以我猜，自卑可能是人類共同擁有的特質
（這樣想就覺得舒服多了）
（這樣想就覺得舒服多了）
第三章寫的是自卑 原標題是：瞭解與克服自卑（又稱打怪練功）
第一個概念、“魔怪的聲音”
作者提到哈利波特擔心自己可能是壞人 - “因為他經常憤怒，還保持著黑暗的想法”。對於這點，二元論的基督教是說：撒旦不能對你怎麼樣，牠只能騙你，所以撒旦找到機會就跟人類說："你很爛/你沒有用/沒有人愛你..."，目的是讓你遠離神的愛，然而神創造人是完美的，人一生的自卑是撒旦的謊言造成的（原罪）。
第一個概念、“魔怪的聲音”
作者提到哈利波特擔心自己可能是壞人 - “因為他經常憤怒，還保持著黑暗的想法”。對於這點，二元論的基督教是說：撒旦不能對你怎麼樣，牠只能騙你，所以撒旦找到機會就跟人類說："你很爛/你沒有用/沒有人愛你..."，目的是讓你遠離神的愛，然而神創造人是完美的，人一生的自卑是撒旦的謊言造成的（原罪）。
然後天狼星對哈利波特說：
“你不是壞人，你是很好的人，我們內在都存在著光明和黑暗，重要的是我們選擇對哪一方採取反應，那才是真正的自我。”
“你不是壞人，你是很好的人，我們內在都存在著光明和黑暗，重要的是我們選擇對哪一方採取反應，那才是真正的自我。”
坦白說，我覺得二元論的世界比較簡單［不用選擇如何回應］
本來我可以在教會永遠相信人生很美好的定律：
本來我可以在教會永遠相信人生很美好的定律：
- 你是大能的小組長
- 你是尊貴的神兒女
- 所有神創造的都是祝福（即使有變形的祝福，anyway都可以找出神的美善）
- 那些否定你的都是謊言，要分辨/警惕不要被撒旦騙。
是不是撒旦的謊言？沒有證據，我現在對於：“所有負面的都不是神創造的？”有極大的懷疑，甚至我想知道“自卑”是否有什麼功能？因為對我來說，如果沒有自卑，我絕對不可能理解他人。如果我喜歡自己的程度超過對別人的喜愛，也許我就不需要別人/不需要家人/不需要朋友/不需要愛情。
如果是這樣，那自卑是一種煞車系統嗎？讓我們可以在人群中成為一個比較好（或是容易適應）的人？ ---- 這是我自己猜的
（P95）有幾種有效的方法可幫助我們思考自卑
自卑是害怕與他人失去連結。我們先天在心理/情感/認知/精神上都想獲得連結/愛/與歸屬感。這是我們生而為人的原因，為我們的人生帶來意義與目的。
自卑是害怕失去連結--害怕自己做了說明或沒做什麼，我不夠好，就不能跟別人維繫連結，才無法被愛，無法獲得歸屬感或連結。
而我自己的自卑，來自於過度比較，排行第一個孩子比較容易陷入“別人眼光”的心態，或是從小被過度期待的（我個人的理論）
第二個觀念、自卑的感覺跟痛覺相同
以下這知識讓我對於自卑的情緒肅然起敬～
以下這知識讓我對於自卑的情緒肅然起敬～
（P98）自卑情緒是真實的痛苦，大腦化學物質強化社會接納和連結的重要，社會中排擠和疏離造成的痛苦是真實的傷痛，2011年美國國家心理研究院和國家藥物濫用研究院贊助的研究顯示，對大腦來說身體疼痛和社會排擠的強烈傷痛是同等的，所以我把自卑情緒定義為強烈的痛苦經驗，並不是在開玩笑。神經科學研究證實了我們老早就知道的事情，情緒可能傷人，而導致痛苦，就像我們難以定義身體的疼痛一樣，情緒的痛苦也很難描述，描述自卑情緒尤其困難，因為自卑感討厭被被談論。
（P103）當自卑出現時，我們幾乎一定會遭受到邊緣系統（Limbic system）的劫持。換句話說，原本負責思考/分析和策略的前額葉皮質（preprontal cortex）退居幕後，大腦「非戰即逃」的原始部份成了主導。
自我保護的“自卑”行為多半是破壞人際關係的，或是容易被討厭，比如：說謊或說反話/ 掩飾自己/ 對別人很兇/ 變得自大狂妄/疏離/ 逃避 ......
自卑既然會痛，我就可以將它視同一種病（去治療）不是嗎。每次自卑襲擊我的時候，就向朋友尋求幫助（其實我已經常常這麼做了）然後～下面這有個很有趣的治療方式：
自卑既然會痛，我就可以將它視同一種病（去治療）不是嗎。每次自卑襲擊我的時候，就向朋友尋求幫助（其實我已經常常這麼做了）然後～下面這有個很有趣的治療方式：
（P109）每次當自卑情緒襲擊，試著把大腦交還給前額葉皮質來主導，當羞愧自卑情緒出現，馬上反覆念「痛/痛/痛...」一兩分鐘，深呼吸，試著將焦點拉回自己身上，意識到：”現在是羞愧感突襲。我沒事了，接下來，我可以解決的“
我認為這是一個很合理的解決方式，但我也懷疑被情緒襲擊的當下每次都做得到，同時也有一個自虐的想法 - 我也想深深體驗這糟糕的感覺，體驗到底，就像感受人生所有情感，這樣我才能理解什麼是幸福美好的時刻。
也就是現在的我，不認為負面情緒總是來自撒旦，如果它我人生的權利義務之一：體驗/ 掙扎/ 沈溺 / 求救/ 認識這樣的自己，我衷心希望我一直都有能力，最後克服它。雖然我真的討厭自卑的感覺
當我有一天，可以跟你談論我經歷了什麼，那應該是我已經克服了，希望那時候你看見的我，會比現在多一點溫暖。
第三個觀念、男女不一樣的自卑
（我跳過很多內容）因為男生女生很不一樣，而我只熟悉女人的部分
男人的自卑我深刻感受的是我的父親（還有他跟我媽媽相處的事情）
我只能說，如果一個人不能將自己看成完整的，跟另一半的關係就可能會不平衡。比如：我的母親一直埋怨父親沒有自己的房子，這麼說的我母親，把自己看成一半而已，而父親沒有達到她心裏想的，母親人生就會一直不足下去。如果我爸爸看自己是完整的，就不會因為媽媽一直透露的不滿而痛苦自卑，然而可惜的是，他們都不是理想的那種情況。（因為很難）
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在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
阿德勒說”人一切的煩惱都是人際的煩惱”自卑的源頭源自劣等性
我們生長在一個主觀的世界，如何客觀的理解自身條件?
真正的自由和走出自卑就是擁有讓別人討厭的勇氣。
#如何看出我有自卑?
你覺得你有自卑的傾向嗎?通常自卑的人可能會表現出一些外顯行為，例如不敢直視別人的眼睛，或者在街上看到熟悉的
靈性上的傲慢，那是你們對於自己不理解的部分，所提出來的一個微妙的思維。
靈性上，並不存在任何防衛功能，那是全然的接納自己，認同自己，以及願意理解自己後，用相同的方式去對待身邊的人。當你們使用了防衛的功能，這就不是所謂的靈性了，你們只是回到你們自己熟悉的運轉模式而已。
日本暢銷書《被討厭的勇氣》中提到，「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」許多人在意他人眼光，害怕被他人討厭，殊不知這「害怕被討厭」的心態，反成為綑綁自己的枷鎖，而漸漸忘記自己最真實的面貌。
有人認為害怕被討厭源於認為自己不夠好的自卑感，事實上，
原來，在這個世界上對我最壞的人，是我自己
害怕因為身體機能限制我的成就，
我就拼命努力，獲得一項超能力
害怕別人嫌棄我的外表
我就砸錢去完善它
害怕別人認為我平平無奇
我就拼命創建一個又一個的夢想
害怕追尋夢想的路上喝西北風
我就沒日沒夜的工作
在學著深入剖析這世界的每一個角落面貌時，我發現...許多人的脆弱都來自於〔自卑的心理〕。其中也許包含了自己、家人、親朋好友，或是身邊任何一個你所熟悉的人。
當自卑心發作時，會造就人易怒的性格，也很容易惱羞成怒。當你對人釋出好意而對方合理拒絕時，你卻感覺對方刻意給你難堪而生氣或難過，其實是自己自
被討厭的勇氣，是以生命的歷程去實現的；來自你個體的完整發展及自我實現。當你未能確實的體認到自己的能力、力量和潛質獨特之處，持續性的折損自己、質疑自己，你如何能真正安然是自己，擁有被討厭的勇氣與自信呢？我們勢必會落入於在乎他人的評價、放大他人眼光，以他人的位置，作為看待自己有何價值的依據。
這篇文章討論了自汙、示弱和看淡等底層邏輯對自我成長的重要性，並提出了在適當時機展現不完美、求助於他人的意識行為對人際關係和個人成長的積極影響。
你曾經因為他人的一句話而感到自己被對方貶低嗎？
或是你總是亟欲證明自己比其他人更值得被讚賞而感到疲累呢？
人之所以容易感到煩惱與痛苦，多半都是因為比較心態作祟，雖然說適當的競爭有益於整體社會的進步，但過度在意與他人之間的地位高低卻容易陷入無止盡的情緒黑洞。
首位提出「高敏感」概
█節錄自《我們為什麼存在》第十三章 驚恐患難全在為私身.....
自卑和自信也並非天生，而是來源於寵辱。如果環境總是激起我陰面情緒，說我這不好那不好，嘲笑我的缺陷或者數落我的缺點，我並沒有因自愛而反抗，反而內心承認了別人的話，自然就會自卑，尤其是來自親人的數落與打擊最具有殺傷力。如果環境總是給予
在創作的路上真的很多人問我說
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阿德勒說”人一切的煩惱都是人際的煩惱”自卑的源頭源自劣等性
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#如何看出我有自卑?
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靈性上，並不存在任何防衛功能，那是全然的接納自己，認同自己，以及願意理解自己後，用相同的方式去對待身邊的人。當你們使用了防衛的功能，這就不是所謂的靈性了，你們只是回到你們自己熟悉的運轉模式而已。
日本暢銷書《被討厭的勇氣》中提到，「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」許多人在意他人眼光，害怕被他人討厭，殊不知這「害怕被討厭」的心態，反成為綑綁自己的枷鎖，而漸漸忘記自己最真實的面貌。
有人認為害怕被討厭源於認為自己不夠好的自卑感，事實上，
原來，在這個世界上對我最壞的人，是我自己
害怕因為身體機能限制我的成就，
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害怕追尋夢想的路上喝西北風
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被討厭的勇氣，是以生命的歷程去實現的；來自你個體的完整發展及自我實現。當你未能確實的體認到自己的能力、力量和潛質獨特之處，持續性的折損自己、質疑自己，你如何能真正安然是自己，擁有被討厭的勇氣與自信呢？我們勢必會落入於在乎他人的評價、放大他人眼光，以他人的位置，作為看待自己有何價值的依據。
這篇文章討論了自汙、示弱和看淡等底層邏輯對自我成長的重要性，並提出了在適當時機展現不完美、求助於他人的意識行為對人際關係和個人成長的積極影響。
你曾經因為他人的一句話而感到自己被對方貶低嗎？
或是你總是亟欲證明自己比其他人更值得被讚賞而感到疲累呢？
人之所以容易感到煩惱與痛苦，多半都是因為比較心態作祟，雖然說適當的競爭有益於整體社會的進步，但過度在意與他人之間的地位高低卻容易陷入無止盡的情緒黑洞。
首位提出「高敏感」概
█節錄自《我們為什麼存在》第十三章 驚恐患難全在為私身.....
自卑和自信也並非天生，而是來源於寵辱。如果環境總是激起我陰面情緒，說我這不好那不好，嘲笑我的缺陷或者數落我的缺點，我並沒有因自愛而反抗，反而內心承認了別人的話，自然就會自卑，尤其是來自親人的數落與打擊最具有殺傷力。如果環境總是給予