20201231-【健身】【重訓】【慢跑】-健身房260日的成果
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
20201231-【健身】【重訓】【慢跑】-健身房260日的成果
今天是2020年最後一日，而全台灣正壟罩霸王級寒流，邊打字的現在，手還是覺得好冰，12月因為天氣冷，運動次數下降好多，而這周可能是我進入健身房後，0運動的一周吧，實在是好冷，先看一下12月的紀錄表。
目前身體算是從重訓調整為有氧跑步的狀態，算是讓身體調整為現在任何一天跑步不會有排斥的感覺。
跑步機我用來訓練走山路的陡度，已經用到陡度極限等級15，速率3.5，時間60分鐘，我近兩周六日去WG邊走邊看蠟筆小新60分鐘，都穩穩地過關了，我想下一個月可以加入登山機的基礎訓練了吧，我記得我4月第一個月開始健身時有用過，走5分鐘我就受不了下來，登山機這一台機器真D累，希望下個月我能真的使用成習慣。
因為現在很少重訓了，偶爾胸+背的訓練，明顯下滑了一個檔次或組數，少了頻率自然強度會下滑，但也不至於說掉到沒有重訓初心者時期的重量，果然練肌肉的CP值真高。
現在最大的問題是天冷，我想這周我應該都不會去運動吧，高雄趕快回暖阿，讓我回到以前運動的頻率。
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
我是孤老終生的大天王道Sky，如果今天的文章您覺得寫得好，希望您給我一個喜歡或是追蹤我的方格子，謝謝觀看。
【方格子】【https://vocus.cc/user/@tkzsky】
為什麼會看到廣告
38會員
195內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
台南新市即將迎來健身工廠新市廠的開幕，與當地老牌健身品牌WORLDGYM善化店競爭。本文深入分析兩家健身房的特色、優勢和不足，幫助新市及南科居民根據自身需求選擇合適的健身場所。不論您是新手還是追求高強度訓練的專業健身者，這篇文章都能提供有價值的建議。
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
但老實說那時真的會鬆散不
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
居家離半平厝公園(即崇倫公園)不過百公尺之遙，十多年來却不曾好好利用。去年夏天才開始每日定時定量步行。先是在興大田徑場運動，走一圈不過400公尺就累極了；此後每週增加一圈，最終每天可以行走6000步至8000步。體力明顯轉好。
戒手機心得(20231231-20240106):
在踏實感的練習，這本書當中大量提到，遠離手機的重要性，不論是在臨在、耐心、連結上，作者認為過度的使用手機與社交媒體都會影響踏實感的存在。
所以在讀完這本書的第一周，我嘗試讓自己，除非在一定要用手機的情況下...
一言蔽之，蔣介石是「戰後台灣」、蔣經國是「現代台灣」或（轉型台灣）
1950年起的「中華民國」（GRC），其根本問題：缺乏國際法人條件的「國家」。那是源於「軍事佔領」與「政權流亡」的雙重糾葛。
作為國際法人，國家state的四項資格：恆常人口、固定疆域、政府/統治、與他國交往的能力。
這篇文章說明丹麥語數字系統中 40 以上數字的特殊計數方式，以 20 為基數，並非純粹的 20 進位制。文章詳細解釋了 20 至 90 的數字表示法，並說明如何表達非整數和包含百位數的數字，例如 235。作者分享學習過程中遇到的困難，並與中文數字系統進行比較。
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
台南新市即將迎來健身工廠新市廠的開幕，與當地老牌健身品牌WORLDGYM善化店競爭。本文深入分析兩家健身房的特色、優勢和不足，幫助新市及南科居民根據自身需求選擇合適的健身場所。不論您是新手還是追求高強度訓練的專業健身者，這篇文章都能提供有價值的建議。
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
但老實說那時真的會鬆散不
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
居家離半平厝公園(即崇倫公園)不過百公尺之遙，十多年來却不曾好好利用。去年夏天才開始每日定時定量步行。先是在興大田徑場運動，走一圈不過400公尺就累極了；此後每週增加一圈，最終每天可以行走6000步至8000步。體力明顯轉好。
戒手機心得(20231231-20240106):
在踏實感的練習，這本書當中大量提到，遠離手機的重要性，不論是在臨在、耐心、連結上，作者認為過度的使用手機與社交媒體都會影響踏實感的存在。
所以在讀完這本書的第一周，我嘗試讓自己，除非在一定要用手機的情況下...
一言蔽之，蔣介石是「戰後台灣」、蔣經國是「現代台灣」或（轉型台灣）
1950年起的「中華民國」（GRC），其根本問題：缺乏國際法人條件的「國家」。那是源於「軍事佔領」與「政權流亡」的雙重糾葛。
作為國際法人，國家state的四項資格：恆常人口、固定疆域、政府/統治、與他國交往的能力。
這篇文章說明丹麥語數字系統中 40 以上數字的特殊計數方式，以 20 為基數，並非純粹的 20 進位制。文章詳細解釋了 20 至 90 的數字表示法，並說明如何表達非整數和包含百位數的數字，例如 235。作者分享學習過程中遇到的困難，並與中文數字系統進行比較。