【健身房筆記】給步入中年的自己一份禮物

給步入中年的自己一份禮物

沒想到我第一次教練課，竟然是 2024 聖誕節。

2021-2022 減重期和休息期

之前 2021 參加蔡醫師健康飲食減重社團，就接受到完整觀念的薰陶，了解運動不只是用來燃燒熱量，更可以增進 + 維持肌肉、保持代謝、心肺能力、關節靈活、平衡協調等，這些完全就是生活必須的功能嘛！

想想也合理，畢竟人類是動物，要活就要動！

我在 2022 減重中間的休息期，還買了健美女大生 Kelly 的居家徒手重量訓練的線上課，可能是因為我連最基本的姿勢維持肌肉都很弱，光是線上課程的效果就非常好，才一兩個月就改善我的腰痠背痛。

2022-2024 維持期

後來減重期結束，2022-2024 進入維持期，我藉由騎腳踏車通勤，三年來一直保持每週 300 分鐘輕度有氧運動的生活型態，感到非常精實，人也變聰明了。（真的XD）

2024年6月，第一次站上 Inbody，我得到一份體脂率正常偏低的數據，還有一份驚嘆。

當時雷文虎克診所的 Inbody 570 顯示我的體脂肪是 17.1%，我的營養師家彤說體脂肪低於 20% 算是偏低，但高於 15% 並且沒有體脂肪過低相關疑慮的話，仍在正常範圍，可以訂同時增肌與增脂的目標。

而醫師說，這很少見。

其實我也知道很少見。

因為我有自己查過衛福部的統計XDD，台灣有 90% 的成年女性（18-65歲）體脂肪達到肥胖標準；而男性也不遑多讓，是 80% 哦～。

所以體脂肪正常，確實屬於少見。

2024 下半年復胖期

2024年8月，在雷文虎克診所進行後測，我的體脂肪上升至 18.5%。

2024年12月，站上健身房的 Inbody 230，體脂肪更上升至 21.0%。

教練仍然表示，體脂肪在正常範圍下緣，這很少見。 

只有我自己知道，這段旅程走到這裡，其實我的體脂肪今年下半年粗估增加了 4%。

今年生活變動大，包括搬家的焦慮、小孩不想上學、家庭照顧分工改變、和我爸媽距離變遠等，我出現了長達大半年的壓力飲食和缺乏運動。

這些問題，可說是專屬於三明治族群。

即使是專業人員覺得很難得、不錯的健康數據，對我來說，整個軌跡卻是在變差。

孔老夫子不是說四十而不惑嗎？

我 41 歲了，我很疑惑。

行到中年，用更強壯的自己去面對，準沒錯吧？

2025 是我定位為找自己愛自己的一年，期待自己接下來的健身房筆記，以及更多持續成長的記錄。

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